Quante calorie ci sono nei giorni di allenamento e non?

Sono una femmina, sono alta 162 cm e peso 85 kg, di cui 50 kg è massa muscolare. Voglio ridurre il grasso corporeo (vorrei perdere circa 15 kg di grasso corporeo). Per 2,5 mesi mi sono esercitato 6 volte a settimana (3 allenamenti di forza + intervalli e 3 allenamenti cardio), mangio sano e mangio 1600 kcal nei giorni di non allenamento e 1800 kcal nei giorni di allenamento. Non vedendone gli effetti, qualche giorno fa sono andato da un dietologo che mi ha detto che avrei dovuto aumentare questa quantità a circa 1700 e 2000 kcal a seconda dei giorni, perché ho un elevato fabbisogno di riposo (lo ha calcolato per circa 1600 kcal). Oggi, invece, ho avuto un allenamento personale e l'allenatore mi ha detto che dovevo mangiare 1700 kcal nei giorni di allenamento e 1500 kcal nei giorni di non allenamento.Potrei chiedere una risposta alla domanda: chi ha ragione? Non so se aumentare o diminuire la quantità di calorie nella mia dieta.

Il potere calorifico in sé non è importante quanto il valore nutritivo della dieta. Sei una persona di bassa statura, quindi hai bisogno di molte meno calorie di quelle raccomandate da un dietista e da un personal trainer. Il corpo ha grasso da bruciare che gli darà energia per funzionare. Capisco che i tuoi specialisti temano che il tuo metabolismo possa diminuire. Sarebbe successo se non fossi stato così attivo fisicamente. 1200 kcal nei giorni di non allenamento, 1400 kcal durante l'allenamento. Queste 200 calorie extra dovrebbero provenire da un pasto post-allenamento ricco di proteine ​​con una porzione di cereali. Se ti senti esausto e hai una rigenerazione peggiore, acquista amminoacidi BCAA. Puoi anche includere L-carnitina prima dell'allenamento. Ogni volta che sei stanco, puoi rallentare il tuo allenamento, ma non aumentare il valore calorico della tua dieta.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl