Sono sempre stato magro e mi sento male ora con le pieghe sui fianchi. La mia altezza è di 173 cm, gradualmente nel corso di circa 5 anni, da 60 kg, ho raggiunto i 70 kg. Sono passato alla dieta Dukan e dopo 3 mesi ho perso peso a 63 kg, ma nei 2 anni successivi ho guadagnato 80 kg! Ho un lavoro sedentario, ma non mangio troppo. Non mangio barrette, non bevo bevande dolci. Dopo Dukan, porridge a colazione, yogurt con frutta per la seconda colazione, lattuga, salmone ... non so cosa mettessero quei chili. Attualmente mi alleno su un'ellittica da 5 mesi, cammino molto, ho perso solo 6-7 kg. Non mi piace la carne arrosto, la vado spesso a vapore, mangio pesce, ma poche patate, più spesso riso e pasta. Inoltre, molto formaggio bianco e blu, ma anche un po 'giallo. Yogurt con frutta, ma non fruttato, perché troppo dolce. Non addolcisco caffè e tè, ma mi piace avere un pezzo di torta o un rossetto con il mio caffè. Non mangio una barretta di cioccolato, un pacchetto di biscotti o un cucchiaio di Nutella :) Patatine una volta ogni pochi mesi, bevande dolci raramente. Ho letto opinioni secondo cui il cross trainer è un mangiatore di grassi, che in 2 mesi le persone perdono 8 kg, e per me è diverso. Mi chiedo quale dieta potrei applicare per esercitare i miei intervalli e perdere peso più velocemente. Nelle diete, spesso mi manca la forza per un esercizio intenso. Assumi integratori alimentari?
Le persone che hanno utilizzato la dieta Dukan hanno la falsa impressione che in qualsiasi altra dieta il tessuto adiposo si riduca troppo lentamente. Non è così. L'effetto che hai ottenuto ora, ovvero 7 kg in 5 mesi, è perfetto e molto salutare. Sai che una rapida perdita di peso provoca un rapido aumento di peso. È sempre così. Quindi non capisco perché vuoi farlo più velocemente? 1 kg di grasso pesa circa 7.000 kcal. Se il tuo fabbisogno (ad esempio) è di 2200 kcal, consumando 1000 kcal in meno dopo 7 giorni otterrai una perdita di 1 kg (7000 kcal). Tuttavia, con una dieta rigorosa da 1200 kcal è difficile rimanere più a lungo di 3 mesi.
Quello che potrei suggerirti è una selezione di prodotti che riducono la secrezione di insulina dal pancreas (l'eccesso di insulina favorisce l'aumento di peso) e di prodotti che "aumentano" il tuo metabolismo (più alto è il tuo metabolismo, più velocemente ridurrai il grasso). Stampa un elenco di prodotti a basso indice glicemico (IG) da Internet e prova a seguirli. Questo elenco riguarderà i carboidrati, che sono tutti alimenti che contengono zucchero. Scegli quelli con un indice glicemico basso.
Quando si tratta di prodotti alimentari che accelerano il metabolismo, si tratta principalmente di carne magra, pesce, formaggio bianco magro, uova, frutti di mare, yogurt. Esistono anche numerose spezie che hanno un effetto benefico sul metabolismo. Questi includono: spezie piccanti e piccanti come cannella, peperoncino, pepe, zenzero, perché aumentano la produzione di calore nel corpo. Rafano, barbabietola e senape funzionano in modo simile.
Inoltre accelererai la riduzione del grasso mangiando piccoli pasti ogni 3 ore. Questa è la regola più importante per perdere peso. Perché? Mangiando poco, il corpo non ha paura di bruciare i propri grassi, nonostante il deficit calorico. La combustione intensiva inizia dal giorno 4-5. È molto importante mantenere il corpo idratato e liberarsi delle tossine. Vale la pena bere 2 bicchieri d'acqua all'ora.
Se, nonostante le raccomandazioni, non hai risultati, ti consiglio di eseguire un test TSH, FT3, FT4 e un test di carico del glucosio. Quando si tratta di integrazione e dieta, consiglio la dieta MediDiet.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
