Come perdere peso lavorando su turni - giorno e notte?

Ho 26 anni. Fino a 19 anni ero magro e dopo il parto ho iniziato a odiare il mio corpo. Avrei bisogno di una dieta che potrei seguire giorno e notte perché lavoro dalle 14:00 alle 22:00 e anche dalle 22:00 alle 18:00. Il problema più grande è lo stomaco, le cosce e i fianchi. Aggiungo che sono alto 169 cm e il peso è di 78 kg. Grazie in anticipo per il vostro aiuto.

Il sistema di turno giorno-notte è il peggior sistema di lavoro possibile, che non solo provoca aumento di peso, ma influisce anche sulla psiche, sulla salute fisica e sull'abbassamento dell'immunità di tutto il corpo. So che a volte la vita funziona in modo tale che non ci sono altre opzioni al momento e devi solo lavorare così. Patrycja, cambia lavoro il prima possibile. So che devi vivere per qualcosa, ma hai solo una vita.

Qui, saranno necessarie 4 regole per perdere peso. Per prima cosa, mangia i tuoi pasti regolarmente ogni 3 ore. L'ultimo pasto (indipendentemente dal fatto che sia diurno, ma TU lo dormirai perché eri al lavoro durante la notte o la sera e vai a dormire), mangilo 3 ore prima di andare a letto. La terza regola: non mangiare carboidrati durante il pasto prima di andare a letto (porridge, riso, pasta, patate, pane). L'ultima regola: nonostante i tuoi impegni, trova il tempo 5 volte a settimana per camminare, andare in bicicletta o semplicemente muoverti per 60 minuti!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su