Come perdere 6 kg in due mesi?

Ho 43 anni, peso 66 chili e misura 159 cm di altezza. Ho la sindrome di Sjörgen. Mi piacerebbe perdere 6 chilogrammi e quindi chiedo consigli. Cosa e quando dovrei mangiare? Quali esercizi mi consigliate?

Ti consiglio di aumentare la quantità di proteine ​​(formaggio magro, carne magra, uova) e ridurre la quantità di carboidrati (frutta e prodotti a base di cereali) ed eliminare il grasso visibile (rimane solo un cucchiaio di olio d'oliva al giorno). Un tale regime alimentare può essere effettuato solo per un mese, poiché differisce dalle raccomandazioni nella piramide alimentare.

Suggerisco anche di dividere la giornata in 5 pasti. Il primo dovrebbe essere mangiato entro 30 minuti dal risveglio e l'ultimo dovrebbe essere mangiato 3 ore prima di addormentarsi (a meno che tu non lavori fino a tardi, 2 ore prima di andare a letto). Mangi i pasti solo in orari prestabiliti, ogni 3 ore.

Ogni pasto prevede una scelta di proteine: 1 uovo / 100 g di carne magra / 150 g di pesce / 80 g di formaggio magro / 150 g di yogurt naturale senza zucchero. Si aggiunge qualsiasi quantità di verdura ad ogni pasto, escluse: barbabietole e carote bollite, legumi. Acqua da bere. Preferibilmente un bicchiere ogni mezz'ora. Durante questo mese puoi aggiungere sale e usare le tue spezie preferite.

Trascorso questo tempo, nel secondo mese, aggiungi un piccolo frutto del peso di circa 80-100 g (senza banane e uva) e una fetta di pane integrale alla colazione e al tè del pomeriggio. Dopo le tre settimane successive, puoi aggiungere a cena 3 cucchiai piatti di semole o 1 patata.

Dalla 2a settimana di dieta è necessario introdurre l'attività fisica. Si consiglia una camminata intensa di 60 minuti 3 volte a settimana senza soste.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl