Attualmente peso 39 kg a 155 cm di altezza. Voglio cambiarlo, ma voglio farlo da solo - sento di doverlo fare. Se comincio a mangiare 1200-1500 kcal al giorno in una volta, starò bene? (finora ho aumentato le porzioni di 100 kcal a settimana, ora sono 1000 al giorno). Cosa dovrei mangiare? Posso mangiare senza inibizioni quello che voglio? (es. panini ecc.) E il movimento è consigliabile in questo caso?
Non puoi curare la malattia con la dieta, perché non è la causa della tua malattia. Hai bisogno di una terapia comportamentale e forse anche di farmaci prescritti dal tuo medico. Per quanto riguarda la dieta, dovresti aumentare lentamente, cioè una volta alla settimana, la quantità di calorie consumate di 100-200. Mangia cibi facilmente digeribili per non provocare fastidio, flatulenza e sensazione di pesantezza. Vorrei sconsigliare kebab, costolette di soia o hummus, ma consiglio pollo nelle verdure e frittata con frutta invece del panino. Pensa allo sforzo fisico quando aumenti di peso di almeno 5-7 kg e ricostruisci una parte della massa muscolare, rafforza gli attaccamenti ei legamenti. Per ora non ha senso rischiare l'immobilità a causa di un infortunio. Restano le passeggiate.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
