Come sbarazzarsi di una grande pancia?

Ho 13 anni, la mia altezza è di 162 cm e peso 50 kg. Vorrei perdere almeno 5 kg. Il mio problema è che ho una pancia "grande". Mi dà fastidio perché i miei amici sono più magri ...

Ciao Martyna! Capisco che ci siano ragazze più magre di te. Ma guarda bene, vedrai che è anche molto più spesso di te. Sono felice di aiutarti, ma vorrei che tu sapessi che il tuo peso corporeo è proporzionale alla tua età e altezza. All'età di 13 anni, la tua percezione della forma del tuo corpo è un po 'disturbata perché i tuoi ormoni iniziano a infuriare. Fortunatamente, va via con il tempo. Non esiste una dieta per una pancia piatta. So che potresti esserti imbattuto in una varietà di diete, che, tuttavia, suggerivano che usandole perderai la vita, ma non è vero. Quando inizi a stare a dieta, tutto il tuo corpo perderà peso. I tredicenni spesso assomigliano a grucce per le quali è difficile scegliere bei vestiti. È difficile accettare il fatto che compaiano cosce, pancia o seno. Tuttavia, questo è l'aspetto di una donna e con il tempo vedrai che la silhouette che vuoi cambiare è molto attraente. Tuttavia, rispondendo alla tua lettera, credo che la soluzione migliore per rafforzare gli addominali e bruciare il grasso della pancia sia esercitare correttamente. L'esercizio dovrebbe, soprattutto, essere regolare, cioè tutti i giorni. Stabilisci un certo orario per te stesso, ad es. Subito dopo esserti alzato o se preferisci dormire più a lungo prima della scuola, poi la sera. La cosa principale è non mangiare prima di fare esercizio. L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Di solito faccio una serie di tutine o corro. Puoi trovare molti esempi di riscaldamento su Internet. Scegli quello più adatto a te. Dopo il riscaldamento, fai una serie di addominali. Ti suggerisco 6 serie di 30 ripetizioni in una disposizione diversa. È importante che la schiena aderisca al suolo e che le spalle siano sollevate da terra. Puoi avere le mani dietro la testa, lungo il corpo, in grembo. Ci sono molte possibilità. Riposa per 10-15 secondi tra le serie. Dopo aver completato gli esercizi, allunga gli addominali. Sdraiati a pancia in giù, quindi appoggiati alle braccia tese e guarda il soffitto per diversi secondi. Se vuoi perdere peso, è bene non saltare le lezioni di educazione fisica e prenderne parte attiva. Inoltre, con il tempo come adesso, cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto. Per quanto riguarda l'alimentazione, i pasti regolari sono essenziali. Si inizia con la colazione e si finisce con la cena, consumata 2,5-3 ore prima di coricarsi. Ricorda che trattiamo anche i succhi nella perdita di peso come un pasto. Porta a scuola un panino con pane nero, una ciotola di carote e cetrioli e sempre acqua naturale. Rinuncia ai dolci durante la settimana. Solo il sabato o la domenica, dove puoi permetterti più sforzi fisici, puoi fare uno spuntino dolce. Chiedi a tua madre di mantenere i tuoi pasti crudi e il tuo latte magro. Ricorda anche che più verdure mangi, più perdi peso. Purtroppo limitiamo la frutta a 2 piccole porzioni al giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl