Ho 14 anni e peso 52 kg. Adesso sono probabilmente 57 kg e ad essere sincero non ho un aspetto migliore. Sono 165 cm e penso di essere troppo grasso. I miei compagni pesano da 43 a 48 kg e io sono il più grasso di loro. Mi vergogno di andare in piscina, in spiaggia e in qualsiasi altro posto dove potrei mostrare un po 'di corpo. Inoltre, mi vergogno di indossare camicette strette e persino tubi. Mi copro lo stomaco tutto il tempo. Sono sempre stato il più piccolo, il più piccolo e il più basso della classe, ma nel 6 ° grado ho guadagnato corpo e purtroppo peso, che è rimasto fino ad oggi. Non ho mai avuto problemi di peso, ma i complessi sono nati a causa del fatto che i miei compagni di classe, anche se sono alti 162 cm e pesano 48 kg, pensano anche che siano spessi. E ha avuto un impatto sulla mia psiche, perché peso più di loro. Vorrei che il tuo sito mi offrisse una buona dieta e mi aiutasse non solo a risolvere il problema. Saluti, Agata.
Ciao Agata! Vorrei iniziare dicendoti che ci vuole tempo per perdere peso. Domani, dopodomani, e probabilmente per i prossimi giorni, anche se inizi a cambiare il tuo stile di vita e il modo in cui mangi, non noterai molti cambiamenti allo specchio. Tuttavia, dopo due settimane noterai che i vestiti stanno diventando troppo grandi e in 2 mesi dovrai cambiare guardaroba. Te ne scrivo perché voglio che pianifichi questi due mesi di vacanza per cambiare la tua figura. Le diete di 14 giorni non danno risultati più a lungo, eppure vuoi tornare una taglia o due in meno a settembre. Dopo 2 mesi, il tuo peso corporeo sarà inferiore, ma per mantenere il tuo corpo sodo e duro, hai bisogno di un esercizio regolare ogni giorno e tre volte a settimana in modo molto intenso. Il tuo peso corporeo per l'altezza è molto buono e in futuro dovresti avere belle forme femminili. Agata, confrontati con te stesso. Scattati una foto oggi e tra un mese e due mesi. Sono sicuro che un sorriso enorme apparirà sul tuo viso e sarai pieno di orgoglio quando vedrai l'effetto. Paragonandoti ai tuoi amici, non sarai mai completamente soddisfatto, perché non sarai mai altro che te stesso. Per iniziare la tua dieta, devi creare un elenco di cibi da evitare, un elenco di alimenti che puoi consumare in qualsiasi quantità e un elenco di cibi che dovresti mangiare quasi ogni giorno. Tali elenchi sono necessari perché dopo ca.2-3 settimane, la dieta è noiosa e dovresti comunque continuare. Quindi avrai le tue liste in modo da poter allontanarti dalla dieta e, seguendo le regole prescritte, perderai comunque peso.
- Elenco di prodotti e piatti vietati: piatti fritti, tutti i fast food, torte, biscotti, barrette, bastoncini, noci salate, nel miele, nel cioccolato, zucchero per il tè, bevande gassate, yogurt alla frutta, budini, budini, semi di soia , riso bianco, tagliatelle bianche, maiale, pelle di pollame, pelle di pesce, sale.
- Elenco dei prodotti che puoi mangiare in qualsiasi quantità, ma con saggezza: tutte le verdure, acqua, formaggio magro, mele, fragole, uva spina, limone.
- Elenco degli alimenti che dovresti mangiare tutti i giorni oa giorni alterni: latte scremato, uova, kefir, pesce, pollame (eccetto l'anatra), noci, mandorle, olio d'oliva, verdure, frutta, cereali integrali, cioccolato fondente, semi di girasole, spezie speziato.
Un esemplare menu di un giorno e l'intera gamma di menu sono disponibili sul sito web del nostro portale.
- Colazione: uovo sodo, 25 g di pane integrale, uno strato sottile di burro, qualche foglia di lattuga, pomodoro min. 100 g, un bicchiere di succo d'arancia 200 ml.
- Pranzo: una ciotola di verdure gialle e verdi con un cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiai di crusca, tè alla frutta.
- Pranzo: pollock 100 g in umido con verdure, carote bollite con piselli senza burro 100 g, crauti 50 g, 2 patate piccole da circa 100 g, composta di fragole senza zucchero.
- Tè pomeridiano: gelatina 150ml con mousse di mele 50g.
- Cena: 2 panini di pane integrale 2 x 25 g, uno strato sottile di burro, formaggio bianco magro 60 g, pomodoro, lattuga, cavolo rapa, un bicchiere di latte 200 ml.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
