Fabbisogno giornaliero di nutrienti in caso di sovrappeso

Ho 31 anni e da quando riesco a ricordare ho combattuto contro il sovrappeso. Attualmente peso 95 kg con un'altezza di 170 cm. Chiedo aiuto per il calcolo del fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati, grassi, kcal senza attività fisica e con una camminata di 30 minuti e un'ora di 6 km / h.

Ti do valori approssimativi: 2138kcal senza attività fisica e 2173kcal con camminare 1-2 volte a settimana per 30 minuti. Distribuzione percentuale dei singoli ingredienti in una dieta dimagrante: 25% di grassi, 20% di proteine, 55% di carboidrati, incluso max. 10% di zuccheri semplici.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su