Stress a lungo termine - pericoloso per la salute

Lo stress a lungo termine è la maledizione della nostra civiltà. La forte tensione nervosa è la nostra reazione naturale a situazioni difficili e di solito ci motiva ad agire. Sfortunatamente, quando lo stress è prolungato, esaurisce il corpo: può contribuire a problemi di sonno, ansia, nevrosi e persino depressione.

Lo stress a lungo termine ha sicuramente un effetto negativo sulla nostra salute. Indebolisce il sistema immunitario, esacerba i sintomi di molte malattie autoimmuni, come Hashimoto, morbo di Graves o psoriasi.

Quando il nostro antenato si è trovato faccia a faccia con un orso, un segnale di allarme è arrivato immediatamente in tutte le parti del corpo: "combatti o fuggi", questo segnale è stato innescato dall'adrenalina, un ormone secreto nelle ghiandole surrenali midollari. utile in volo o in combattimento Quindi i muscoli si irrigidiscono, il battito cardiaco più veloce, la pressione sanguigna aumentata, la glicemia aumentata (aumentando l'efficienza energetica del corpo), i vasi sanguigni nella cavità addominale si restringono, che ha rallentato la digestione.

È così che si è manifestato lo stress. Noi reagiamo allo stesso modo dei nostri antenati, tranne per il fatto che raramente incontriamo un orso sulla nostra strada.

Scopri come ridurre lo stress ogni giorno. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il ​​video HTML5

Leggi anche: Dieta per lo stress per un uomo MEDITARE supererà lo stress, si calmerà e darà energia. Tecniche di meditazione Sei stressato? Dieta per rafforzare il sistema nervoso

Stress positivo - stress negativo

Lo stress può essere causato non solo da stimoli negativi, come la paura, il superlavoro, la preoccupazione, la malattia, la morte di qualcuno, ma anche quelli positivi, come la grande gioia o l'amore, che ci hanno colpito come un fulmine a ciel sereno.

Gli scienziati usano due termini: eustress e disstress. Il primo determina la necessaria stimolazione del corpo, senza la quale non avremmo risultati. Ad esempio, un atleta sperimenta lo stress prima di una competizione, che attiva tutta la sua forza di combattimento e gli consente di vincere. Quando raggiunge il suo obiettivo, si calma, si calma. Eustres è quindi uno stress positivo.

Sfortunatamente, lo stress blocca la concentrazione, influisce negativamente sulla resistenza e sulla creatività. Ad esempio, uno studente che non si è preparato per un esame è preoccupato di non superarlo. Quindi non riesce a concentrarsi sulle domande e spesso commette semplici errori. Il suo cuore trema, i suoi muscoli tremano, il suo stomaco si rifiuta di obbedire. Di conseguenza, fallisce, cioè non raggiunge l'obiettivo e quindi non allevia la tensione.

Stress pericoloso per la salute a lungo termine

- Il più pericoloso è lo stress nascosto, a lungo termine - dice la dottoressa Ewa Matyska-Piekarska - Può essere causato da conflitti coniugali, familiari e professionali. Sfortunatamente, quando una persona si trova in una situazione stressante per molto tempo e non vede una via d'uscita, il suo corpo inizia a rifiutarsi di obbedire. Primo, la nostra psiche fallisce. Abbiamo uno sbalzo d'umore, dal fastidio all'apatia. Ci sono ansia, disturbi del sonno e concentrazione, nevrosi e persino depressione.

Inoltre danneggia il corpo. Porta a disturbi del sistema circolatorio e digerente, diminuzione dell'immunità o problemi sessuali. pertanto, si verificano fastidiose palpitazioni cardiache, la pressione sanguigna aumenta e il colesterolo totale aumenta. Questo, a sua volta, favorisce lo sviluppo dell'aterosclerosi e aumenta anche il rischio di malattia coronarica, infarto o ictus. Il nostro sistema digestivo risponde prima con bruciore di stomaco e indigestione, ma può svilupparsi in ulcere nel tempo.

- Le persone che vivono sotto stress costante si lamentano di mal di testa e dolori addominali - aggiunge la dott.ssa Ewa Matyska-Piekarska. - A volte, i pazienti con dolori al petto vengono da noi dopo esperienze più grandi, ad esempio sul lavoro. Hanno paura di avere un attacco di cuore. Fortunatamente, di solito è un dolore temporaneo causato da forti emozioni negative. - Per non essere sotto stress, il modo più semplice sarebbe evitare le situazioni che lo innescano - riassume la dottoressa Anna Wiczyńska di Medicover. - Ma non è così facile. A volte abbiamo bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta e talvolta di un medico. La cosa più importante è che prendiamo lo stress per le corna rapidamente, prima che diventi un corpo cronico e debilitante che è molto difficile da affrontare.

Fallo necessariamente

• Riposa durante il giorno, resta sveglio la notte e dormi a sufficienza.
• Dividi la tua vacanza almeno in due parti e usala due volte l'anno.
• Fai sport o cammina all'aperto per almeno mezz'ora al giorno.
• Impara ad affrontare i problemi con più calma e scaricali: medita, respira, conta fino a dieci, ridi spesso. Trova un hobby rilassante.
• Mangia cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
• Non usare mai alcol per eliminare i tuoi dolori. Diventerai dipendente.
• Non "mangiare" lo stress, soprattutto con i dolci, perché ingrasserai solo.
• Parla onestamente dei tuoi problemi con il tuo partner, famiglia, amico.
• Non creare tensioni. Quando i tuoi nervi ti vengono meno, non trattenerti e urlare tutta la tua rabbia o schiacciare il piatto contro il muro.
• Non abusare di sedativi e ipnotici (creano anche dipendenza).

materiale del partner

Se hai bisogno di supporto "dalla farmacia" in una situazione stressante, gli psicobiotici sono una misura efficace, sicura e che non crea dipendenza. Si tratta di ceppi probiotici con effetti benefici sulla salute mentale. Tali ceppi lo sono Lactobacillus helveticus Rosell®-52 e Bifidobacterium longum Rosell®-175 (disponibile in Sanprobi® Stress). Gli psicobiotici supportano il nostro corpo in molti modi. La ricerca mostra che questi batteri, una volta stabiliti nel nostro intestino, abbassano i livelli di cortisolo nel sangue (chiamato l'ormone dello stress per una buona ragione), alleviano i disturbi gastrointestinali indotti dallo stress e riducono l'intensità dell'ansia. Con tale supporto, è più facile prendersi cura di altri aspetti di uno stile di vita sano: dieta, esercizio fisico, sonno e relax, che insieme si prenderanno cura del nostro buon umore.

Scopri di più

Vivi sotto stress a lungo termine, controllati regolarmente

Gli effetti negativi dello stress colpiscono tutti gli organi e i sistemi del nostro corpo. Al fine di rilevare i cambiamenti il ​​prima possibile e prevenire le malattie, dovremmo controllare regolarmente:

• pressione sanguigna o frequenza cardiaca (ECG)
• livello di colesterolo
• livello di zucchero

Guarda come agisce lo stress sul tuo corpo!

mensile "Zdrowie"