Dieta sana per adolescenti

Come dovrebbe essere la dieta di un adolescente sano? Non ho idea di come mangiare sano. Ho 15 anni.

Un'alimentazione ragionevole è principalmente pasti regolari (ogni 2,5-3 ore) e piccole porzioni. La regolarità dei pasti è importante per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Le sue fluttuazioni influenzano la concentrazione, il benessere e la sensazione di fame. Bevi molta acqua, ma puoi anche bere tè alla frutta, occasionalmente caffè, succhi di verdura o succhi di frutta pressati.
Quando si pianifica il menu, è meglio familiarizzare con le regole della piramide alimentare, che possono essere trovate sul sito Web www.visorzdrowie.pl. La base di questa piramide è l'attività fisica. Poi, alla sua base, ci sono i prodotti a base di cereali: semole a grana grossa, pane nero (ma non quelli al caramello), pasta integrale, riso fondente, riso selvatico. Questi prodotti ti daranno energia per diverse ore e ti forniranno preziosi minerali e vitamine. Dovrebbero essere sempre inclusi nella colazione e in almeno altri 2 pasti. Le verdure dovrebbero essere mangiate con ogni pasto. Non devi limitarli (a parte i legumi come piselli, fagioli). Mangia frutta anche 4 porzioni al giorno (se sei in sovrappeso, usane 2). Aggiungere l'olio d'oliva alle insalate. Grazie ad esso, le vitamine vengono assorbite meglio. Se escludi i grassi dalla tua dieta, interromperai il tuo equilibrio ormonale e inizierai ad aumentare di peso. Il grasso animale dovrebbe essere ridotto al minimo: strutto, burro, carne di maiale grassa, latticini grassi. Un altro componente importante di una buona dieta è il latte max. 2% di grassi. È una bomba di calcio, vitamine e minerali. Hai bisogno di 2 bicchieri al giorno. Puoi scambiarli con yogurt naturale, formaggio magro, kefir o latticello. Carne e pesce sono max. 2 porzioni al giorno. La cosa più importante è che siano freschi, e il pesce è principalmente pesce di mare, come il salmone e non fritto. Il pesce di mare contiene acidi grassi omega-3, molti dei quali hanno solo benefici.Quando friggiamo il pesce, perdono le loro proprietà. Una buona dieta include uova e abbondanza.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl