A causa dei disturbi che soffro da anni (ipertensione, ipotiroidismo e obesità), ho sviluppato il diabete di tipo 2. Cosa devo mangiare o escludere dal menu con così tante malattie?
Con l'eccezione della ghiandola tiroidea, il resto dei tuoi disturbi sono il risultato della sindrome metabolica, un complesso di malattie della civiltà derivanti da predisposizione genetica, cattiva alimentazione e stile di vita. Puoi controllarli attraverso la dieta e l'esercizio. Non so nulla della tua dieta, dei farmaci e dei dosaggi attuali, del tuo stile di vita, del tuo sistema digestivo e circolatorio e delle tue capacità.
Quindi sembra saggio prescrivere una dieta ricca di verdure, proteine facilmente digeribili e cereali integrali. Ci dovrebbero essere almeno 5 pasti al giorno e dovrebbero essere di piccolo volume. I grassi saturi, le carni grasse e gli affettati dovrebbero scomparire completamente dalla dieta. Per una dieta così sana (consiglierei Mediterraneo o DASH) è necessario fare esercizio. Dovrebbero essere passeggiate e marce di 10-15 minuti (per cominciare), idealmente con i bastoncini per ridurre il rischio di lesioni, almeno 3-4 volte al giorno dopo ogni pasto. In questo modo, non sovraccaricherai il sistema sanguigno e bilancia il livello di zucchero dopo un pasto, brucerai il grasso corporeo in eccesso e accelererai il metabolismo.
Questi sono consigli generali, non so quanto pesi o quali siano le prestazioni del tuo corpo. Consiglierei di visitare un medico, fare un ECG e, solo dopo la sua opinione, iniziare le attività.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
