Una dieta dimagrante per un adolescente attivo

Ho 15 anni e sono alto 172-173 cm. Peso 70 kg. Cosa posso fare per perdere 5-6 kg? Quali esercizi devo fare, ad esempio per lo stomaco? Quale programma dovrei avere? Vorrei aggiungere che faccio molto esercizio, sono attivo e faccio sport. Grazie in anticipo e in attesa di una tua risposta.

Dawid, la domanda sugli esercizi dovrebbe essere rivolta al personal trainer che determinerà come dovresti esercitarti. Quando si tratta di dieta, vorrei che sceglieste proteine ​​sane, cereali integrali e acqua minerale. Ti forniranno forza e riduzione adeguata. Per ridurre 6 kg di grasso, sono necessarie circa 10 settimane di una dieta rigorosa. Quindi puoi aumentare gradualmente la quantità di prodotti e quindi anche il potere calorifico. Prima di tutto pasti regolari ogni 3 ore. Ciascuno dovrebbe contenere un prodotto a base di cereali (pane, semole, cereali, pasta, riso). Scegli cibi scuri e non trasformati. Hanno più fibre alimentari, che intrappolano le tossine dal corpo e ti fanno sentire pieno. Consumando carne magra, pesce e latticini (cioè proteine) perderai peso e proteggerai la tua massa muscolare dalla combustione. Affinché tutti i processi metabolici funzionino correttamente, servono ": acqua, olio e più verdura possibile. Non dimenticare la frutta. Mangiala al mattino e con la seconda colazione, 2x300g.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl