La dieta per l'autunno e l'inverno è una dieta che riscalda: dovrebbe aiutarci a stare al caldo e rimanere sani e in forma allo stesso tempo. Non è vero che con il freddo abbiamo bisogno di mangiare più cibi grassi, ma vale la pena sapere come cambiare la propria dieta quando fuori fa freddo. Controlla le regole della dieta di riscaldamento.
Una corretta dieta riscaldante per l'autunno e l'inverno può essere il nostro alleato per rafforzare l'immunità, combattere il raffreddore o semplicemente riscaldarsi nelle giornate fredde, autunnali e invernali.
Riscaldamento della dieta per l'autunno e l'inverno: alcune regole d'oro
1. Mangia 4-5 pasti al giorno. Mangiare frequentemente significa distribuire porzioni in modo che i pasti siano più piccoli rispetto all'alimentazione tradizionale 3 volte al giorno. Di conseguenza, il corpo riceve una dose regolare di energia e vitamine e allo stesso tempo affronta meglio la digestione.
2. Una dieta di riscaldamento per l'autunno e l'inverno deve essere ricca di frutta e verdura. Raggiungi soprattutto verdure cotte, conserve fatte in casa, cibi surgelati e insilati.
3. La dieta per il riscaldamento autunnale e invernale dice che una colazione calda è essenziale. Una zuppa, un miglio o un altro piatto per scaldare e farcire ti darà forza e renderà non così spiacevole uscire di casa in una giornata fredda. Scegli prodotti a base di cereali che ti forniscono fibre, vitamine e magnesio.
4. Una dieta riscaldante per l'autunno e l'inverno comprende anche le zuppe di verdure, comprese le creme.
5. Riscaldamento per l'autunno e l'inverno: bevande calde. Invece di tè nero e caffè, usa tisane (sambuco, lampone, lime), preferibilmente con cannella, zenzero o miele.
6. Non risparmiare l'aglio e la cipolla. Altre aggiunte ai piatti includono pepe di cayenna, rafano, senape, prezzemolo e zenzero.
7. La vitamina C gioca un ruolo importante nella dieta autunno-inverno: puoi trovarla in broccoli, cavolfiori, peperoni, pomodori, pompelmi, mandarini e crauti (ricorda che gli agrumi hanno proprietà rinfrescanti!).
Per rafforzare la tua immunità durante i mesi più freddi, non evitare di camminare: mezz'ora è sufficiente per ottenere ossigeno e migliorare il tuo umore con un po 'di sole. L'esercizio fisico regolare migliorerà anche le tue condizioni e il tuo benessere.
Importante
L'aglio ha proprietà antibatteriche.
Lo zenzero è antinfiammatorio.
Il miele ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie e, se consumato regolarmente, aumenta l'immunità.
RICETTE PER AUTUNNO E INVERNO:
Zuppa di broccoli per far funzionare un thermos
Merluzzo e zenzero
Insalata con rafano
Zuppa di aglio per l'immunità
Crema di carote
Zuppa di rafano
Una zuppa calda di zucca
Brodo di pollo dopo una passeggiata invernale
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