La dieta di Konrad Gacy è un programma di dimagrimento in tre fasi volto a stimolare il metabolismo. Grazie alle raccomandazioni di un dietologo, ha perso peso, tra gli altri Iwona Pavlović. Come sostiene lo specialista nutrizionista Konrad Gaca, il suo programma consente non solo di perdere peso in modo sano, ma anche di preparare una persona a dieta per la vita successiva dopo la perdita di peso. Controlla cos'è la dieta Konrad Gaca e quanto peso puoi perdere con essa.
La dieta di Konrad Gacy è un piano dimagrante in tre fasi, che - secondo il suo autore - consente non solo di perdere peso in modo sano, ma anche di preparare una persona a dieta per la vita successiva dopo la perdita di peso, in modo da evitare l'effetto yo-yo.
Ascolta la dieta di Konrad Gaca. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Chi è Konrad Gaca?
Konrad Gaca è il presidente dell'Associazione per la lotta all'obesità "FatKillers" e uno specialista della nutrizione con il titolo internazionale di Specialista certificato in nutrizione. È anche un trainer di master class della federazione americana PROPTA (che comprende specialisti globali nel campo della nutrizione) e un trainer della Federazione europea di fitness e benessere. È anche l'ideatore della campagna pro-sociale Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
A chi è destinata la dieta di Konrad Gaca?
La dieta di Konrad Gacy è destinata a tutte le persone che vogliono combattere efficacemente il sovrappeso e l'obesità. Finora è stato utilizzato da oltre 14.000 persone che volevano ritrovare la loro figura perfetta.
Qual è la dieta di Konrad Gaca?
Il programma dimagrante di Konrad Gacy si compone di tre fasi:
- Il primo di essi - il PERIODO MOTIVAZIONALE - dura un mese, durante il quale la persona che sta dimagrendo lavora sulla propria motivazione. Konrad Gaca presume che una persona che combatte, ad esempio, con 30-40 kg di peso in eccesso, possa perdere 7-12 kg entro 30 giorni;
- UN CORRETTO PERIODO DI LAVORO è la seconda fase della dieta. Consiste nell'organizzare un menù individuale in cicli di 14 giorni (il numero di cicli dipende da sesso, età, altezza e peso attuale);
- L'ultima fase del dimagrimento è CADUTA DALLA DIETA, che dura circa 3 mesi e permette di mantenere il peso dopo tutto il trattamento. Durante questa fase di perdita di peso, dovresti perdere 2-3 chilogrammi in più di quanto il partecipante intende perdere.
Come sottolinea Konrad Gaca - PRENDERE DALLA DIETA è un elemento molto importante dell'intero programma. Durante questa fase di perdita di peso, il corpo è programmato per mangiare pasti più abbondanti che durante la perdita di peso e una vita sana. Va detto chiaramente che completare questa fase è fondamentale per mantenere una figura sana. Altrimenti potresti cadere preda dell'effetto yo-yo.
Vale la pena sapere che Konrad Gaca non rende pubblica la dieta che compone per i clienti. Si sa solo che il menu composto da un dietologo è dominato dalla carne, non necessariamente magra. È necessaria una consulenza personale con il formatore per saperne di più. Durante la dieta, ogni persona che dimagrisce è sotto le cure di uno specialista e del suo team - consulenti, composti da fisioterapisti e psicologi preparati a motivare e aiutare nel processo di perdita di peso. Una persona a dieta contatta, dopo ogni ciclo (ogni due settimane), un consulente di sua scelta per discutere l'andamento e i risultati della dieta.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùLa dieta di Konrad Gacy - 7 principi universali
Il programma dimagrante Konrad Gacy è adattato alle esigenze e alle capacità della persona che vuole perdere peso, ma i principi di base sono universali:
1. Regolarità dei pasti
Regola il metabolismo, la cui naturale conseguenza è la graduale perdita di chilogrammi. Dovrebbero esserci quattro o cinque pasti a orari prestabiliti. Il corpo impara che non ha bisogno di fare scorta, perché in circa 3 ore otterrà un'altra porzione di energia.
2. Proporzioni appropriate
Konrad Gaca sostiene che l'equilibrio ormonale dipende dalle proporzioni in cui mangiamo proteine, carboidrati e grassi. E sono gli ormoni responsabili del benessere e influenzano il tasso di perdita di peso. Queste proporzioni non sono le stesse per tutti: differiamo, ad esempio, nella tolleranza al glucosio. Quando decidiamo di perdere peso da soli, dovremmo cambiare di volta in volta le proporzioni di carboidrati, proteine e grassi.
3. Una buona colazione è essenziale
Il primo pasto fa una grande differenza per la giornata. La colazione deve comprendere una porzione di carboidrati, preferibilmente complessi, a basso indice glicemico, es. Pane integrale, muesli, verdura e succhi di frutta. Hai anche bisogno di una porzione di proteine, come lo yogurt e un uovo.
4. Cena proteica
Una pausa nel mangiare troppo a lungo rallenta il metabolismo, quindi devi cenare. Tuttavia, poiché perdere peso in eccesso sarà difficile in questo momento della giornata per i carboidrati, e quindi anche per la frutta, una cena proteica è la migliore. Ha un effetto molto benefico sull'equilibrio ormonale. Le proteine non stimolano la secrezione di insulina, che trasforma ciò che mangiamo in grasso (invece di energia). Inoltre, attiva l'ormone della crescita, che aiuta a bruciare i grassi. Ma una cena composta anche dalle migliori fonti di proteine non può essere abbondante, perché disturberebbe il sonno, e quindi i cambiamenti che avvengono nel corpo quando dormiamo. Per cena vanno bene carne magra e formaggio bianco, pesce, uova o frullati proteici già pronti.
5. Niente sale o zucchero
La rimozione del sale dal menu consente di stabilizzare il livello dell'acqua nel corpo: il gonfiore scompare e la pressione sanguigna torna alla normalità. Inoltre non mangiamo zucchero. Se qualcuno non può fare a meno, ad esempio, del tè zuccherato, può prendere lo zucchero di betulla.
6. Grassi buoni
I grassi proteggono dal freddo, consentono il trasporto delle vitamine A, D, E e K. Sono necessari per la produzione di vari enzimi, ormoni e sono la chiave di molti cambiamenti metabolici. Grazie a loro, il sistema immunitario e il cervello funzionano meglio. I grassi insaturi sono i più preziosi. Rafforzano l'immunità, aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo. Li troviamo nel pesce di mare, nell'olio di oliva, nell'olio di colza e nei semi di lino e nelle noci.
7. L'acqua potabile è importante
Bere acqua tutto il giorno dovrebbe aiutarti ad aumentare il tuo tasso metabolico fino al 30%. Dovremmo bere un bicchiere di acqua moderatamente mineralizzata alla volta. Le persone con ipertensione iniziano con un bicchiere incompleto ogni ora. Devono anche eliminare prima il sale e limitare la quantità di zucchero nella loro dieta.
La dieta di Konrad Gacy include anche l'esercizio
Secondo Konrad Gacy, solo la combinazione di due elementi: dieta e attività fisica garantisce il raggiungimento dell'obiettivo prefissato. Pertanto, un dietista prepara anche un piano di allenamento individuale per le sue spese, il cui scopo è bruciare i grassi. Questo programma stimola i cambiamenti metabolici, ti permette di sbarazzarti dello stress in eccesso e aumenta il livello degli ormoni della felicità.
È importante che la formazione si svolga al momento giusto. Le ore di esercizio consigliate sono: dopo colazione intorno alle 11; dopo pranzo - intorno alle 14:00 e tra le 16:00 e le 19:00, a causa dell'equilibrio ormonale. Un altro problema importante è l'alimentazione dopo l'allenamento: un frullato di proteine è una buona soluzione.
I dettagli sulla dieta di Konrad Gacy possono essere trovati su www.gacasystem.pl.
