Il mal di schiena in gravidanza è un disturbo abbastanza tipico che di solito non annuncia alcun problema serio. Un riposo adeguato, non necessariamente un riposo passivo, dovrebbe portarti rapidamente sollievo. La piscina e il relax nella vasca sono buoni, così come la ginnastica dolce e i massaggi. Se sei una persona mobile senza problemi alla schiena, non dovresti preoccuparti del mal di schiena.
Se non avevi alcun difetto di postura prima della gravidanza e avevi uno stile di vita attivo, la colonna vertebrale dovrebbe funzionare bene ora. È una struttura quasi perfetta: resiliente, flessibile, pronta ai cambiamenti. Pertanto, il regolare aumento di peso e la flessione in avanti della colonna vertebrale toracica e lombare, tipica della gravidanza (a causa della pancia in crescita), non dovrebbero affaticarla gravemente.
Una colonna vertebrale trascurata si farà sentire in gravidanza
È peggio quando per anni hai trascurato il tuo sistema osseo e articolare. Anche nella tua infanzia, un chirurgo ortopedico ti ha consigliato la ginnastica correttiva e hai ignorato gli esercizi? Incroci spesso la gamba? Stai curvo? Dormi su un materasso irregolare? Ti piace riposare su una poltrona davanti alla tv e non ti piacciono gli sport? Mangi molto di più del necessario (l'aumento di peso ottimale è di 9-14 kg per il parto)? Se rispondi sì a una di queste domande, è probabile che l'impalcatura, costituita da ossa, articolazioni, muscoli e legamenti che supportano la colonna vertebrale, si ribelli.
ImportanteE i farmaci per il dolore?
La seguente regola si applica durante la gravidanza: nessun farmaco, compresi i medicinali a base di erbe, senza controllo medico. Questo vale non solo per gli agenti orali, ma anche per unguenti, creme, gel, oli, ecc. Ricorda che gli ingredienti dei preparati usati esternamente penetrano anche nel corpo. Il loro effetto antinfiammatorio o riscaldante può essere sconsigliato in gravidanza, causando, ad esempio, contrazioni uterine o influenzando negativamente il sistema neurologico del bambino in via di sviluppo. Se è la prima volta che avverti un forte mal di schiena e i rimedi naturali non portano sollievo, lascia la selezione dei farmaci al ginecologo o all'ortopedico a cui il tuo medico può indirizzarti, oppure deglutisci (una volta!) Una compressa di paracetamolo, che è considerato sicuro durante la gravidanza, e Fissa immediatamente un appuntamento con un medico specialista.
Dolore alla schiena in gravidanza
Può verificarsi spostamento dei dischi, tensione eccessiva nei muscoli paraspinali della regione lombare e pressione sulle terminazioni nervose. Il mal di schiena può verificarsi in qualsiasi fase della gravidanza, ma di solito è fastidioso nell'ultimo trimestre. Di solito riguarda la sezione lombosacrale, comunemente nota come croce. A volte si irradia ai glutei e alle gambe. Anche se il più delle volte lo sperimentate "su vostra richiesta", non dovete soffrire umilmente e aspettare che si plachi.
Come prevenire il mal di schiena in gravidanza?
Anche una colonna vertebrale sana rende sgradevole stare in piedi troppo a lungo, sedersi in modo scorretto o indossare calzature inadeguate. Se devi trattenerti più a lungo, di tanto in tanto cerca di appoggiare un piede o l'altro su un gradino o un marciapiede. In questo modo, sposti il tuo peso da gamba a gamba e attivi diversi gruppi muscolari. Non sedersi sul bordo della sedia e fornire un solido supporto per la schiena e la possibilità per i piedi di salire più in alto, ad esempio grazie a un poggiapiedi. Cambia posizione perché stare seduti esercita ancora pressione sull'utero e provoca dolorose tensioni ai muscoli della schiena.
Fallo necessariamenteAssicurati di contattare il tuo medico quando:
- Il dolore lombare è ritmico e non scompare quando si cambia posizione del corpo e si riposa. Possono essere causati dalle contrazioni uterine e dall'apertura del canale cervicale (il cosiddetto mal di schiena). È meglio andare subito in ospedale, soprattutto se è troppo presto per il parto.
- I sintomi compaiono o peggiorano durante la minzione o sono accompagnati da bruciore o dolore all'uretra. Molto probabilmente non hai un problema alla schiena, ma un'infezione del tratto urinario. Succede abbastanza spesso in gravidanza. Il tuo ginecologo prescriverà il trattamento appropriato, di solito un antibiotico. È importante eseguire un'urinocoltura prima di assumere i farmaci: vale la pena sapere se si è effettivamente attaccati dai batteri e con quali misure sono le migliori per combatterlo.
- Senti forti dolori che si irradiano alle gambe, combinati con sensazioni disturbate e debolezza alle gambe. Potresti soffrire di ernia del nucleo (popolarmente nota come "prolasso del disco") o sciatica. Probabilmente avrai un trattamento conservativo (trattamento analgesico, possibilmente riabilitazione lieve, adattato alle tue condizioni), ma dovrebbe essere sotto la supervisione di un ortopedico.A volte sono consigliate cinture addominali speciali.
- Fai male alla sinfisi pubica e alle articolazioni dell'anca, rendendo difficile il movimento. Questo potrebbe essere un sintomo della deiscenza della sinfisi. Il trattamento di questo disturbo non è complicato: consiste principalmente nell'assumere antidolorifici, condurre uno stile di vita più economico, o eventualmente introdurre una dieta ricca di gelatina (per rinforzare la cartilagine, responsabile dei problemi), ma in questo caso servono anche le cure del medico.
Necessario durante la gravidanza: scarpe comode
Trovare costantemente l'equilibrio non solo è sconsigliato per la colonna vertebrale, ma è anche pericoloso perché si può cadere. Anche se ti muovi agevolmente con i tacchi alti, ora hai il tuo centro di gravità altrove e le tue abilità precedenti non sono sufficienti. Tuttavia, le calzature non devono essere completamente piatte. L'altezza ottimale del tacco è di 1,5 cm. Le suole dovrebbero essere spesse e flessibili e la scarpa (anche in termini di larghezza) dovrebbe essere adattata alla misura effettiva del piede. Altrimenti, ti muoverai in modo errato e sovraccaricherai la colonna vertebrale.
Cambiamenti dello stile di vita in gravidanza
Sebbene la gravidanza sia uno stato fisiologico naturale, non è vero che non hai bisogno di cambiare il tuo modo di vivere. È importante che la colonna vertebrale eviti alcune faccende domestiche, come appuntare le tende, passare l'aspirapolvere (richiede una posizione piegata) e soprattutto trasportare e sollevare carichi pesanti. Se non puoi fare a meno di stirare, fallo su una tavola abbastanza alta in modo da non doverti chinare. Inoltre, non strofinare il pavimento inclinato: devi solo asciugarlo. Non lasciare che ti venga in mente prima di portare un secchio pieno di acqua di lavaggio! Puoi danneggiare non solo la colonna vertebrale, ma anche la gravidanza in generale. Quando imposti il tuo menu giornaliero, ricorda che la tua colonna vertebrale non è fatta di gomma e non ha bisogno di più sforzo di quanto previsto dalla natura. La richiesta calorica aumenta solo del 20% durante la gravidanza, che in realtà è un piccolo pasto extra al giorno. Non dovrebbero essere dolci o carni grasse, ma ad esempio latticini con frutta e verdura.
Un comodo materasso necessario per una donna incinta
Molte donne incinte di solito soffrono di mal di schiena al mattino o alla sera. È difficile sdraiarsi comodamente per dormire con la pancia in crescita. Dormirai meglio su un fianco: la parte superiore della gamba piegata al ginocchio, puoi mettere un cuscino sotto. Questa posizione allevia la schiena e facilita la respirazione. Tuttavia, è di scarsa utilità quando si dorme sul materasso sbagliato. Non dovrebbe avere curve o sporgenze, non deve essere abbastanza duro da ferirti le ossa o abbastanza morbido da farti sprofondare.Il letto dovrebbe creare una superficie uniforme, quindi i divani pieghevoli cadono. Rinuncia a un cuscino grande e morbido sotto la testa. È lei che di solito causa i disturbi del rachide cervicale. Dopo anche la migliore notte di sonno, alzati gradualmente. Allunga un po 'i muscoli dopo aver mentito a lungo non completamente pronto per nuovi compiti. Durante il giorno, se hai mal di schiena, non tornare a letto. Meglio sdraiarsi sulla schiena con le gambe leggermente sollevate (alcune donne preferiscono una posizione laterale) e fare qualche respiro dolce.
Piscina e vasca da bagno - consigliate durante la gravidanza
Se ti fa male la schiena, troverai sollievo nell'acqua. Usando regolarmente i suoi benefici, puoi evitare del tutto problemi alla schiena. Il nuoto è perfetto (all'inizio della gravidanza con una rana, poi - sulla schiena), semplicemente sdraiato sulla sua superficie, ginnastica dolce (la cosiddetta aerobica in acqua) o anche camminare sull'acqua. Grazie a ciò, allevi la colonna vertebrale stanca e allo stesso tempo aumenti la resistenza dei muscoli senza sforzi eccessivi. Le articolazioni sono anche al sicuro nell'acqua, poiché sono più soggette a lesioni durante la gravidanza (gli ormoni le rendono più sciolte in modo che le ossa pelviche possano espandersi durante il parto). Puoi sguazzare da solo (anche se è meglio che qualcuno ti accompagni in piscina) o decidere attività di gruppo per donne incinte. L'istruttore ti aiuterà a scegliere il giusto set di esercizi e ti fornirà eventuali ausili (spaghetti di schiuma, tavole). L'attività è sempre consigliata quando la gravidanza sta andando bene. Pertanto, prima di iniziare l'attività fisica in acqua, informa il tuo medico dei tuoi piani per assicurarti che non ci siano controindicazioni. Se il mal di schiena si manifesta all'improvviso, fare il bagno in una vasca da bagno in acqua a una temperatura fino a 36 ° C ti aiuterà. Immergiti in esso per un quarto d'ora, ti farà sicuramente bene. Se senti i muscoli tesi, anche una doccia calda regolare sarà efficace.
Massaggio durante la gravidanza
Quando ti fa male la schiena o tutta la schiena, puoi chiedere al tuo partner di massaggiare delicatamente queste zone. Sdraiati su un fianco e lascia che lentamente, con un movimento circolare, muova le mani lungo la colonna vertebrale. I migliori risultati si ottengono massaggiando una dozzina di minuti prima di coricarsi. Il dolore lombosacrale può essere alleviato anche sdraiandosi sulla schiena e posizionando le gambe sopra il corpo, ad esempio, su diversi cuscini. Il partner può quindi accarezzare e impastare le gambe o scuoterle delicatamente. È importante mantenere la direzione verso il cuore quando si sfrega e si accarezza, ad es. Fare movimenti dal piede alle cosce - questo allevia inoltre il gonfiore delle gambe. Puoi, e persino dovresti, farti fare un massaggio professionale. È meglio visitare uno specialista per la prima volta intorno alla 12a settimana di gravidanza, perché allora noterai gli effetti dei difetti di postura, che non sentivi prima. Il massaggiatore (preferibilmente consigliato dal medico curante) vi darà anche consigli specifici sul corretto stile di vita e sugli esercizi che potrete utilizzare a casa. Durante i trattamenti vengono utilizzate solo tecniche delicate, senza forti pressioni o impastamenti. Si consiglia di accarezzare o strofinare delicatamente i punti dolenti. Il massaggio avviene in posizione seduta o nella cosiddetta posizione ginocchio-gomito. Il massaggiatore è particolarmente attento nella regione lombosacrale, perché ci sono le radici nervose degli organi riproduttivi. Applicare troppa pressione in quest'area potrebbe provocare aborto spontaneo o parto prematuro. Pensa anche a visitare un massaggiatore durante i primi tre mesi dopo il parto. Quindi puoi usare tecniche che richiedono maggiore forza e rimuovono l'acido lattico dai muscoli sovraccaricati durante la gravidanza. Una serie di dieci trattamenti, combinati con esercizi a casa, dovrebbero ripristinare la tua forma fisica pre-gravidanza.
Lo yoga è ottimo per le donne incinte
Se non eri fisicamente molto attivo prima della gravidanza, inizia con attenzione, aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda di non sforzarti troppo: l'esercizio dovrebbe essere piacevole. Lo yoga è perfetto per le donne incinte. Dimentica di allungare i muscoli addominali e l'interno delle cosce, aggiungere le ginocchia al petto, approfondire la colonna lombare (flessioni della schiena), andare in bicicletta, saltare e bilanciare. Soprattutto, chiedi una serie di esercizi al medico curante.
Quando si ha un difetto alla colonna vertebrale, è necessaria la supervisione di un fisioterapista
Se soffri di discopatia o qualsiasi altro disturbo correlato a difetti della colonna vertebrale, dovresti essere sotto le cure di un ortopedico e di un fisioterapista dall'inizio della gravidanza. Sotto l'influenza dei cambiamenti ormonali, l'elasticità dei tessuti (legamenti, capsule articolari, ecc.) Diminuisce, rendendo più facile lo spostamento delle strutture l'una rispetto all'altra, quindi i tuoi problemi potrebbero aggravarsi durante la gravidanza. L'unico consiglio è la costante supervisione di un fisioterapista, regolari esercizi speciali (la cosiddetta "scuola per la lombalgia") e l'uso di una cintura addominale nell'ultimo trimestre di gravidanza. Può anche essere consigliabile prendere in considerazione un taglio cesareo. Di solito non è necessario, perché la preparazione ottimale della colonna vertebrale per 9 mesi le consente di sopportare le difficoltà del parto naturale. Tuttavia, questo dovrebbe essere deciso da specialisti.
mensile "M jak mama"
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Autore: Materiali per la stampa
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- quale esercizio rinforza meglio i muscoli della schiena.
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