IL BIORITMO dipende dall'orologio e dalle stagioni. Usa il ritmo naturale del funzionamento

Il bioritmo, o ritmo biologico, determina il lavoro del nostro corpo. Dipende dalle lancette dell'orologio ed è soggetto alle stagioni dell'anno. Conoscere i meccanismi di un bioritmo rende più facile pianificare il tuo tempo per ottenere il meglio dalla vita.

L'orologio biologico è responsabile del flusso di energia e degli sbalzi d'umore, delle condizioni migliori e peggiori del cuore, del cervello e dell'apparato digerente. Indica il momento migliore per ginnastica, dimagrimento, lavoro intellettuale, assunzione di farmaci. Ovviamente ognuno di noi è diverso e ha il proprio ritmo biologico individuale, ma di solito non differisce in modo significativo dalla media mondiale. Scopri quando e qual è il modo migliore per goderti il ​​tuo benessere e la tua salute.

Il bioritmo umano naturale, ovvero il modo in cui il corpo reagisce alle stagioni

Il ciclo annuale è segnato dai cambiamenti di natura legati al percorso intrapreso dalla Terra per orbitare attorno al sole. In primavera, il corpo passa a un turnover più rapido, abbiamo sempre più energia. Marzo-aprile è il momento migliore per perdere peso. Quindi il livello di iodio nel corpo aumenta, la ghiandola tiroidea lavora più intensamente e questo accelera la combustione dei grassi. La primavera è un buon momento per iniziare nuovi progetti. In estate siamo pieni di energia e generalmente ci sentiamo bene. Un sistema immunitario forte ci fa ammalare meno spesso che in inverno. Abbiamo la migliore forma fisica da aprile a giugno, poi di nuovo a settembre. In autunno, quando meno sole guarda dalle finestre, perdiamo energia. Poiché i giorni sono sempre più brevi, la ghiandola pineale secerne più melatonina (l'ormone del sonno), causando letargia e depressione stagionale. A causa di un deficit solare, le cellule cerebrali producono meno serotonina (l'ormone responsabile del buon umore), quindi siamo più inclini allo stress.

Ma puoi affrontarlo. In autunno vale la pena circondarsi di colori e provare piccoli piaceri. In inverno, il corpo si sintonizza su rivoluzioni più lente. La ghiandola tiroidea produce meno ormoni da cui dipende il metabolismo, quindi il metabolismo cellulare è lento e le riserve di grasso si accumulano nel tessuto sottocutaneo. Per non aumentare di peso, devi evitare cibi ipercalorici: cibi grassi e dolci.A causa della mancanza di vitamine, minerali e movimento nell'aria, il numero di globuli bianchi e l'efficienza del sistema immunitario diminuiscono, quindi è più facile contrarre infezioni. Per rafforzare la tua immunità, dovresti dedicare almeno mezz'ora a fare una passeggiata ogni giorno. Vale la pena andare in sauna, in piscina, mangiare agrumi, insilati, yogurt: tutto questo mobiliterà le forze di difesa. La depressione invernale sarà alleviata dalla fototerapia.

È ora di lavorare e riposare: qual è il momento migliore?

Il ciclo circadiano è correlato al ritmo giorno-notte e risulta dalla rotazione della Terra attorno al suo asse. La quantità di luce naturale determina non solo il ritmo del sonno e della veglia, ma anche la temperatura corporea, la concentrazione di enzimi e ormoni nel sangue, i cambiamenti periodici nel metabolismo, la divisione cellulare e la crescita. Più diventa scuro, più melatonina viene prodotta dalla ghiandola pineale, il che fa lavorare il corpo sempre più lentamente e ci addormentiamo. Quindi gli organi si rigenerano, le tossine vengono rimosse e il danno cellulare viene riparato. È bello andare a letto prima di mezzanotte, è allora che il tuo cervello riposa meglio.

Al mattino, la produzione di melatonina diminuisce. Dopo il risveglio, la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta, la concentrazione di adrenalina e serotonina (è responsabile della pressione sanguigna e della temperatura corporea, stimola il sistema nervoso). I singoli organi e sistemi vengono attivati ​​in diversi momenti della giornata, quindi è importante "utilizzarli" quando sono al loro meglio, non quando stanno riposando. Abbiamo poca forza mentale al mattino. Nelle persone con un sistema nervoso debole, dopo il risveglio, possono comparire attacchi nevrotici o stati depressivi, perché in questo momento il cervello malnutrito funziona meno bene (il corpo attinge alle riserve durante il sonno). Fare colazione migliorerà il tuo umore.

Abbiamo le migliori capacità mentali e condizioni fisiche intorno alle 11:00: è un buon momento per riunioni di lavoro e sostenere gli esami. Dall'età di 13 anni, le prestazioni intellettuali sono diminuite. L'organismo si concentra sul lavoro del sistema digestivo. I succhi digestivi prodotti in grandi quantità ci fanno venire fame. Dall'età di 15 anni vale la pena pianificare attività che non richiedano molto impegno e concentrazione. È meglio finire il lavoro intorno alle 18:00, perché poi l'efficienza diminuisce.

Durante la giornata, il corpo si rigenera ogni 1,5-2 ore - ci sentiamo stanchi. Fai delle brevi pause per rilassarti. Mangiando secondo il ritmo naturale, puoi perdere fino a 2 kg al mese. Al mattino bruciamo più facilmente grassi e carboidrati e li conserviamo la sera. Pertanto, la colazione dovrebbe essere abbondante e consistere principalmente di carboidrati, frutta e verdura. Il pranzo non dovrebbe essere troppo pesante per non appesantire lo stomaco con lavori extra legati alla digestione. Ok. Vengono rilasciati sempre meno enzimi e succhi digestivi. Pertanto, è meglio consumare una cena leggera 3 ore prima di andare a letto per non sovraccaricare lo stomaco durante la notte. I pasti calorici consumati dopo le 21:00 fanno un doppio ingrasso. I frutti che contengono molte calorie (come banane o ciliegie) possono essere consumati solo prima di mezzogiorno.

Importante

Sentiamo più dolore la sera e la notte, perché il livello di adrenalina e di endorfine, che hanno uno specifico effetto analgesico, cala. Potremmo aver bisogno di un antidolorifico più forte allora che al mattino. Per gli asmatici, la dose serale del farmaco è la più importante. Non deve essere evitato, perché la maggior parte degli attacchi di dispnea si verificano al mattino. Questo perché i bronchi si contraggono durante la notte e contemporaneamente aumenta l'attività delle ghiandole mucose. La pressione sanguigna è più bassa di notte, aumenta quando ti svegli ed è più alta nel primo pomeriggio. Pertanto, i farmaci per abbassare la pressione sanguigna di solito devono essere assunti al mattino e al pomeriggio. Presi la sera, potrebbero abbassare eccessivamente la pressione sanguigna, portare a ipossia del cuore o del cervello. Gli attacchi di cuore si verificano più frequentemente nelle prime ore del mattino, di solito subito dopo essersi alzati, quando il corpo passa dalla rigenerazione notturna all'attività diurna. I medici ti avvertono di non alzarti dal letto.