Ci sono vari motivi per i problemi di sonno, uno dei quali potrebbe essere quello che mangi a cena. Quindi, se non riesci ad addormentarti di nuovo, dai un'occhiata alla tua dieta e includi prodotti e alimenti per aiutarti ad addormentarti. Ecco i più efficaci.
Il ritmo frenetico della vita, lo stress quotidiano, molti pensieri ronzanti che sorgono quando stiamo cercando di addormentarci - tutto ciò può portare a difficoltà ad addormentarsi. Dopo una brutta notte di sonno - o quasi nessun sonno - ci svegliamo stanchi, il che aumenta ulteriormente lo stress.
E sebbene la soluzione ai problemi con l'addormentarsi di solito non sia così semplice, puoi aiutare te stesso in una certa misura includendo prodotti e piatti nella tua dieta: le sostanze in essi contenute aiutano a calmarsi e calmarsi e stimolano anche la produzione di ormoni che ti aiutano ad addormentarti.
Latte. È uno dei modi in cui la nonna si addormenta per una ragione: il latte caldo contiene triptofano, che, tra gli altri, è coinvolto nella produzione di due importanti ormoni: la melatonina responsabile del ritmo circadiano del corpo e la serotonina - la cosiddetta l'ormone della felicità.
Banane. Contengono anche molto triptofano, ma non è per questo che vale la pena includerli nel menu. Le banane contengono anche molto magnesio, un antistress. Il magnesio rilassa e si calma, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Mandorle. Sono ricchi non solo di minerali (es. Magnesio), che ti permettono di calmarti, ma aiutano anche a produrre melatonina.
Prodotti a base di cereali integrali. Farina d'avena, pasta integrale con sugo, pane integrale sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, grazie alle quali l'organismo produce melatonina e serotonina in modo più efficiente.
Ciliegie. Questo è uno dei pochi alimenti che alcuni studi suggeriscono possa essere una fonte naturale di melatonina fornita attraverso la dieta. Finora, non è chiaro come la melatonina consumata in questa forma sia in grado di influenzare la concentrazione di questo ormone nel sangue.
Uno studio ha scoperto che i volontari che hanno bevuto succo di ciliegia diluito con acqua per una settimana hanno dormito meglio e la loro urina ha mostrato un aumento significativo della melatonina rispetto al gruppo di controllo. Quindi beviamo succo di ciliegia e mangiamo solo ciliegie nella stagione.
Ascolta le cause dell'insonnia. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
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