Il 40enne sta ingrassando nonostante uno stile di vita sano e un'attività fisica, perché?

Ho 40 anni, osservo l'aumento di peso da circa un anno (l'anno scorso ho guadagnato 5 kg), nonostante un'attività fisica continua come fare jogging (5 km a giorni alterni per circa 30 minuti), andare in bicicletta. Sono fisicamente attivo da 10 anni. Disperato, ho anche iniziato ad andare in palestra. Mangio sano, non uso dolci, bevande gassate, evito carne e salumi, prodotti di farina di grano tenero, patate. Il mio menu è dominato da miglio, grano saraceno, pane di grano, mele, cereali, formaggio bianco magro, miele, ceci, tè verde, acqua minerale leggermente frizzante, yogurt naturale, caffè. Non ho problemi con il metabolismo. Il mio stomaco è ancora in fuori (non gonfio). Non ho idea di cosa sto sbagliando e perché il peso sta aumentando. Sono alto 180 cm e peso 75 kg.

Devo ammettere che anche io non so cosa potrebbe essere cambiato. C'è una teoria secondo cui intorno ai 40 anni il metabolismo rallenta e dovremmo mangiare circa il 15% in meno. Tuttavia, il tuo menu sembra buono, ma le informazioni che hai fornito sono molto generali. Se effettivamente utilizzi questo modello nutrizionale 365 giorni all'anno, mi concentrerei sull'aumento della tua attività e sul calcolo di quanti pasti mangi e di quanti ne hai effettivamente bisogno. Guardando la tua altezza in relazione al peso corporeo, tutto è al suo posto (secondo gli standard). Per escludere disturbi ormonali che causano aumento di peso, vale la pena sottoporsi a esami del sangue per escludere ipotiroidismo o disturbi nella secrezione di prolattina, insulina e cortisolo. Ovviamente ti ricordo di idratarti regolarmente durante la giornata. Anche una leggera disidratazione rallenta il metabolismo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl