Anche il 90 percento. le neoplasie maligne possono essere attribuite a fattori ambientali, non genetici. Cattive abitudini e stile di vita malsano possono essere responsabili del 30% dei tutti i casi di cancro. Il rischio di sviluppare neoplasie maligne può essere ridotto al minimo mediante l'attuazione di comportamenti quotidiani pro-salute, elencati nel Codice europeo contro il cancro. Le raccomandazioni del Codice sono rese popolari dalla campagna educativa e di informazione a livello nazionale come parte del compito di prevenzione del cancro primario finanziato dal Ministro della salute.
Il Codice europeo contro il cancro è un insieme di raccomandazioni che indicano quali comportamenti che causano processi cancerogeni dovrebbero essere eliminati per ridurre il rischio di cancro. Il Codice contiene una serie di semplici regole sullo stile di vita e raccomandazioni per la partecipazione allo screening della popolazione.
Si stima che 1/3 dei casi di cancro possa essere prevenuto e 1/3 possa essere rilevato e trattato con successo, prevenendo la morte. Il cambiamento del comportamento quotidiano ha un enorme impatto sulla salute e riduce al minimo il rischio di sviluppare molte malattie croniche, compreso il cancro.1 Tutti i principi del Codice europeo contro il cancro promuovono il cambiamento nel comportamento sociale e nello stile di vita e sono supportati dalla ricerca scientifica. Seguendo le raccomandazioni del Codice, puoi aiutare a prevenire il cancro migliorando la tua salute generale.
1. Non fumare. Non utilizzare tabacco in nessuna forma
Il fumo è associato a tumori dei polmoni, dell'esofago, della gola e della bocca, tra gli altri, e contribuisce al 30%. decessi correlati al cancro. Il cancro al polmone è una malattia che si verifica quasi esclusivamente nei fumatori di tabacco: è la prima causa di mortalità per cancro in Polonia, sia tra gli uomini che tra le donne. La ricerca mostra che circa il 50 percento. le persone che hanno iniziato a fumare in tenera età moriranno a causa di ciò (1/4 morirà nella mezza età, privandosi di 20-25 anni di vita rispetto ai non fumatori). Il fumo è il rischio maggiore, ma il fumo di sigaro e pipa è associato a un rischio comparabile di tumori della bocca, della gola, della laringe e dell'esofago.
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Il fumo di tabacco che i fumatori espirano nell'ambiente - spesso indicato come fumo di tabacco ambientale (ETS) - è la causa del "fumo passivo" forzato e influisce negativamente sulle persone che lo respirano. Le persone esposte al fumo di tabacco introducono nel loro corpo le stesse sostanze cancerogene e velenose del fumatore. Sono più dannosi per le donne incinte e i bambini piccoli. Fumare davanti a un bambino aumenta il rischio di infezioni delle vie respiratorie, sviluppo di asma grave e morte improvvisa del neonato. Ogni anno, quasi 200 persone che non hanno mai fumato muoiono in Polonia a causa del fumo forzato.
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L'obesità è il secondo fattore nello sviluppo di malattie croniche dopo il fumo, in particolare diabete, malattie cardiovascolari e neoplasie maligne, come il cancro del rene, del colon e del pancreas. Nelle donne in postmenopausa che sono solo in sovrappeso (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), è stato dimostrato un moderato aumento del rischio di cancro al seno. Tuttavia, nel caso dell'obesità (BMI da 30,0 kg / m2) è già del 30%. (Tuttavia, non è stata trovata alcuna associazione tra l'insorgenza di cancro al seno e l'obesità nelle donne in premenopausa). Vale la pena sapere che gli uomini obesi soffrono di cancro più spesso delle donne.
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L'esercizio fisico non solo ti aiuta a mantenere un peso sano, ma riduce anche il rischio di molte malattie croniche, incluso il cancro al colon. Probabilmente influenzano anche il rischio di cancro al seno, cancro dell'endometrio e cancro alla prostata. Per mantenere un peso corporeo adeguato, soprattutto nelle persone sedentarie, si raccomanda un esercizio regolare e moderato. Di solito si consiglia di fare esercizio 3 volte a settimana per mezz'ora. Tuttavia, dal punto di vista della prevenzione del cancro, un esercizio più frequente e più intenso è più vantaggioso.
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- mangiare molti cereali integrali, legumi, verdura e frutta
Il consumo di prodotti a base di cereali ad alto contenuto di fibre e cereali integrali è associato a un minor rischio di cancro al colon e altri tumori del tratto gastrointestinale. A sua volta, mangiare grandi quantità di frutta e verdura riduce il rischio di vari tumori, in particolare i tumori dell'esofago, dello stomaco, del colon, del retto e del pancreas. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate a ogni pasto e sostituire costantemente gli spuntini tra i pasti. Secondo le raccomandazioni dell'OMS e delle agenzie governative statunitensi competenti: "mangiare frutta e verdura 5 volte al giorno" (minimo 400 g al giorno, cioè 2 pezzi di frutta e 200 g di verdura). Seguire la raccomandazione di cui sopra può ridurre il rischio di cancro.
Mangia frutta e verdura 5 volte al giorno, cioè un minimo di 400 g al giorno, cioè 2 pezzi di frutta e 200 g di verdura.
- Limita l'assunzione di cibi ipercalorici (ricchi di zuccheri o grassi) ed evita le bevande zuccherate
Mangiare cibi ipercalorici ad alto contenuto di grassi o zuccheri ha un effetto molto negativo sulla nostra salute. La ricerca mostra che fino al 72 per cento. I polacchi ammettono di mangiare questo tipo di prodotto. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono causare fluttuazioni avverse nei livelli di glucosio nel sangue, che a loro volta possono portare al diabete ed è uno dei processi che possono promuovere lo sviluppo del cancro.
- evitare la carne lavorata; Limita la carne rossa e i cibi ricchi di sale
Escludere la carne lavorata dalla dieta e limitare il consumo di carne rossa è particolarmente importante per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon. Per la tua salute, dovresti anche limitare l'assunzione di cibi che contengono molto sale. Il sale aumenta il rischio di cancro allo stomaco e trattiene anche l'acqua nel corpo, il che aumenta la pressione sanguigna e quindi aumenta la probabilità di malattie cardiovascolari.
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Alimenti cancerogeni: quali alimenti aumentano il rischio di cancro?6. Se bevi qualsiasi tipo di alcol, limita l'assunzione
Poche persone sanno che l'alcol è cancerogeno.Che tu stia bevendo birra, vino o vodka, il rischio di ammalarti aumenta ad ogni sorso. Il consumo anche di piccole dosi di alcol - 10 g al giorno (circa 0,2 l di birra, un bicchiere di vino o 25 g di alcolici) ha dimostrato di aumentare leggermente il rischio di cancro al seno rispetto alle donne che non bevono, mentre un aumento del rischio di altri tumori (come cancro del tratto gastrointestinale superiore, delle vie respiratorie, del fegato o del colon) è probabile che si verifichi con un consumo leggermente più elevato di alcol (20-30 g al giorno).
IMPORTANTE! Il limite giornaliero per gli uomini non deve superare i 20 g di etanolo (cioè circa 2 bicchieri di birra, 2 bicchieri di vino o 2 bicchierini di alcol forte) e 10 g per le donne.
L'alcol diventa ancora più pericoloso quando si fumano sigarette contemporaneamente. Le persone che fumano e consumano alcol regolarmente hanno una probabilità 10-100 volte maggiore di sviluppare la malattia rispetto a coloro che non hanno mai fumato o bevuto alcolici. Ecco perché vale la pena ridurre al minimo il consumo di alcol. Secondo molti studi scientifici, 10 anni dopo aver smesso di bere alcolici, il rischio di sviluppare il cancro esofageo è ridotto del 60%.
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Ho bevuto ALCOOL durante la GRAVIDANZA. Effetti del consumo di alcol in gravidanza7. Evitare la sovraesposizione ai raggi del sole
La migliore protezione dal sole durante l'estate è stare fuori dalla sua portata. Quando trascorri del tempo all'aperto, assicurati di proteggerti dal sole tra le 11:00 e le 15:00 (queste sono le ore di maggiore esposizione ai raggi UV). Si consiglia di rimanere all'ombra, indossare occhiali da sole e indossare indumenti protettivi adeguati. Ad esempio, il cotone a trama fitta offre una buona protezione dal sole.
Le ustioni sulla pelle esposta del viso e delle orecchie possono essere prevenute utilizzando cosmetici che contengono crema solare. È probabile che proteggano dal carcinoma a cellule squamose, ma non ci sono prove sufficienti per suggerire che il loro uso aiuti ad evitare il carcinoma a cellule basali e il melanoma cutaneo. Tuttavia, anche gli utenti di filtri dovrebbero essere ricordati della necessità di evitare l'esposizione prolungata alla luce solare, che può aumentare il rischio di melanoma, poiché è dimostrato che gli utenti di filtri con fattori di protezione più elevati prolungano il tempo trascorso al sole.
Dovresti anche rinunciare al solarium. Usandolo, aumentiamo il rischio di cancro della pelle del 20% e nelle persone di età inferiore ai 30 anni aumenta fino al 75%.
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Anche le persone che lavorano in luoghi in cui la concentrazione di agenti cancerogeni può essere maggiore che in altri luoghi, ad esempio le persone che lavorano nell'industria della gomma, sono a rischio di sviluppare il cancro.
Proteggiti dagli agenti cancerogeni sul posto di lavoro. Segui le linee guida per la salute e la sicurezza.
Le esposizioni professionali più comuni includono: radiazione solare, inalazione passiva di fumo di tabacco, polvere contenente silice libera, gas di scarico diesel, prodotti di decomposizione del radon, polvere di legno, benzene, amianto, formaldeide, idrocarburi policiclici aromatici, composti di cromo VI, cadmio e nichel .
Le neoplasie maligne più spesso associate all'esposizione professionale includono: cancro ai polmoni e alla vescica, cancro della laringe, leucemie, cavità nasali e tumori della pelle (diversi dal melanoma).
9. Proteggiti dal radon
Il radon-222 è un gas nobile presente in natura: si forma a seguito della rottura della crosta terrestre. La sua fonte è il suolo e talvolta i materiali da costruzione e l'acqua.
È stato dimostrato che il radon causa il cancro ai polmoni.
I minatori sono un gruppo particolarmente esposto alle radiazioni di radon. La ricerca condotta in questo gruppo professionale ha dimostrato che il radon causa il cancro ai polmoni ed è probabilmente la seconda causa più comune di cancro ai polmoni dopo il fumo.
Vale anche la pena sapere che un rischio significativo di radiazioni emesse da questo gas si verifica nelle stanze non sigillate, specialmente nelle case residenziali. Pertanto, quando si costruisce una nuova casa, è meglio proteggerne l'interno dall'eccessiva concentrazione di radon. Limitare la penetrazione di questo elemento è spesso possibile in budini già esistenti.
10. Le donne dovrebbero ricordare che:
- l'allattamento al seno riduce il rischio della madre di sviluppare il cancro. Se puoi, allatta il tuo bambino
- La terapia ormonale sostitutiva, che reintegra gli ormoni nel corpo, aumenta il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro. tumori dipendenti dagli ormoni. Gli estrogeni e il progesterone utilizzati nella terapia ormonale sostitutiva stimolano i recettori degli ormoni sessuali femminili, che è un fattore molto potente nello stimolare le cellule a dividersi, crescere e sviluppare ulteriormente il cancro. Ciò comprende tumore al seno
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Terapia ormonale sostitutiva (HRT) e malattie croniche11. Partecipa al programma di immunizzazione
Circa il 18 percento i tumori nella popolazione mondiale sono attribuiti a infezioni virali, batteriche e parassitarie croniche. Ad esempio, l'HPV (papillomavirus umano) causa il cancro cervicale. A sua volta, la causa della maggior parte dei casi di cancro al fegato in Europa è l'infezione cronica da virus dell'epatite B (HBV) o C (HCV). Quest'ultima malattia può essere prevenuta assumendo un vaccino protettivo contro l'epatite virale.
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Vaccinare o no? FATTI e MITI sull'immunizzazione12 Partecipare a programmi di screening
- le donne di età superiore ai 25 anni dovrebbero partecipare ai test di screening cervicale
Il cancro cervicale è una delle neoplasie maligne più comuni nei paesi in via di sviluppo, rappresentando circa il 25% tutti i tumori nelle donne. Lo screening per il cancro cervicale consente la sua diagnosi precoce, che dovrebbe essere ripetuta ogni 3-5 anni fino all'età di 60 anni.
- le donne sopra i 50 anni dovrebbero partecipare allo screening per il cancro al seno
Molte prove supportano l'efficacia dello screening mammografico nel ridurre la mortalità per cancro al seno. Si stima che un programma di screening mammografico a livello di popolazione ben preparato e adeguatamente implementato ridurrà la mortalità per cancro al seno nelle donne sopra i 50 anni di almeno il 20%. Vale la pena sapere che la mammografia consente la rilevazione di tumori al seno clinicamente non rilevabili. Dovrebbe essere eseguito ogni 2 anni.
- donne e uomini di età superiore ai 50 anni dovrebbero partecipare allo screening per il cancro del colon-retto
I benefici dello screening per il cancro del colon e del retto sono indicati dalla possibilità di riconoscere lesioni precancerose (polipi adenomatosi) e buona prognosi nei pazienti con diagnosi in fase iniziale. Si consiglia di eseguire test di screening ogni 2 anni, sebbene sia stata dimostrata anche il rapporto costo-efficacia per eseguire questo test una volta all'anno.
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Cancro al seno: tipi, prevenzione, diagnosi e trattamentoFonte:
1. Codice europeo per la lotta contro il cancro, terza edizione polacca, a cura del prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
