10 modi per mantenere sani i tuoi reni

Lavorano costantemente, pulendo ogni giorno il sangue da tossine, acidi e acqua in eccesso. Dipende in gran parte da loro come ti senti. Vale la pena prendersi cura della propria salute, tanto più che non è così difficile come potrebbe sembrare.

Sommario

1. Bevi il più possibile
2. Non ritardare la visita al bagno
3. Riduci la quantità di sale nella tua dieta
4. Fai attenzione ai farmaci antidolorifici
5. Limita i prodotti animali nella tua dieta
6. Mangia frutta e verdura che supportano i reni
7. Non esagerare con l'alcol
8. Cerca di mantenere il tuo peso normale
9. Non evitare il medico o il dentista
10. smettere di fumare

Un totale di centinaia di litri di sangue fluiscono ogni giorno attraverso i reni - viene pulito con quasi un milione di minuscoli "filtri": nefroni così piccoli che anche un occhio esperto può vederli solo ad alto ingrandimento.

La maggior parte delle malattie renali è causata da danni ai nefroni: quando perdono la capacità di filtrare rapidamente ed efficacemente le tossine dal sangue, possono accumularsi prodotti di scarto nocivi del metabolismo.

Il duro lavoro svolto dai nostri reni è essenziale per il buon funzionamento di tutto il corpo. Tuttavia, puoi fare molto per far funzionare i reni senza intoppi.

Bevi il più possibile

Una corretta idratazione del corpo è di grande importanza per il funzionamento dei reni: grazie a questo i processi di filtraggio del sangue possono svolgersi senza intoppi.

Se non c'è abbastanza liquido, i rifiuti tossici del metabolismo si riversano nel sangue, il che può causare problemi di salute, e alcune sostanze che si cristallizzano nelle urine non vengono lisciviate e possono essere depositate direttamente nei reni come sabbia. Per prendersi cura dei reni, è sufficiente bere 2-2,5 litri di liquidi al giorno: l'acqua naturale è la migliore.

Non ritardare la visita al bagno

I batteri possono iniziare a moltiplicarsi nell'urina che viene trattenuta troppo a lungo e attacca non solo la vescica, ma anche le vie urinarie ei reni, quindi sviluppano un'infiammazione che può causare danni.

Riduci la quantità di sale nella tua dieta

Troppo aumenta il rischio di ipertensione, che a sua volta aumenta il rischio di malattie renali. Il sale colpisce anche direttamente i reni aumentando la quantità di proteine ​​nelle urine e favorendo la formazione di calcoli renali. I polacchi mangiano in media fino a 7,5 g di sale al giorno, mentre il suo consumo giornaliero non dovrebbe superare i 4-5 g (gli americani consigliano solo 2,5 g al giorno).

Fai attenzione ai farmaci antidolorifici

Il loro uso eccessivo danneggia i reni in quanto contribuisce alla riduzione del flusso sanguigno attraverso di loro, che può provocare nefrite interstiziale. Gli effetti nefrotossici sono ad es. FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei).

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Limita i prodotti animali nella tua dieta

Quando digerisce le proteine ​​animali, il corpo produce ammoniaca e il cosiddetto chetoacidi, che vengono poi metabolizzati ed escreti, ad es. con l'aiuto dei reni.

Una dieta ricca di salumi, carne e latticini costringe i reni a lavorare di più e li espone agli effetti tossici dell'ammoniaca, che l'organismo non può neutralizzare. Le proteine ​​vegetali sono più sicure per i reni, tuttavia, non esagerare con il consumo di verdure che sono la fonte di ossalati, che favoriscono la formazione di calcoli renali: acetosa, spinaci, rabarbaro e barbabietola.

Mangia frutta e verdura che supportano i reni

Vale la pena cercare mirtilli rossi, arance e pesche. I mirtilli rossi sono una ricca fonte di sostanze che proteggono i reni e la vescica dai batteri, mentre i citrati contenuti nelle arance prevengono la formazione di noccioli. Cetrioli, prezzemolo, crescione e sedano hanno un effetto simile. A loro volta, le pesche, così come le fragole, l'uva spina e il ribes nero hanno un effetto diuretico, che aiuta a purificare i reni. Sia la frutta fresca che quella congelata fanno bene ai reni.

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Non esagerare con l'alcol

Una piccola quantità, come un bicchiere di vino rosso di tanto in tanto, non rovinerà i tuoi reni, ma bere alcolici regolarmente lo farà. I reni quindi smettono di affrontare il trattamento delle tossine contenute nell'alcool e l'alcol solleva la pressione sanguigna, il che non fa bene ai reni.

I reni sono danneggiati non solo dalla vodka, ma anche dalla birra bevuta regolarmente, comunemente considerata un prodotto che aiuta a mantenerli in buona forma - ha un effetto diuretico, ma non dovresti berlo eccessivamente e se vuoi avere reni sani, non dovresti farlo tutti i giorni .

Cerca di mantenere il tuo peso normale

Sovrappeso e obesità non avvantaggiano i reni: promuovono malattie che possono danneggiarli (ad esempio ipertensione e diabete), le persone obese e in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di calcoli renali, infiammazioni e persino cancro ai reni.

Non evitare il medico o il dentista

I denti danneggiati dalla carie sono un habitat di batteri che, insieme ai fluidi corporei, circolano in tutto il corpo e, in condizioni di immunità indebolita (es. Dopo un'infezione), possono danneggiare organi sensibili ai batteri, es. Reni e cuore. Per avere reni sani, non bisogna trascurare il trattamento di malattie croniche, come il diabete, l'ipertensione e la malattia coronarica, che possono portare a danni ai reni o addirittura a insufficienza.

smettere di fumare

Le sigarette promuovono l'aterosclerosi, che colpisce le arterie dei reni: il loro restringimento è la causa della glomerulonefrite e della malattia policistica. Il fumo è anche una delle cause del cancro ai reni.

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Il testo si basa su un articolo di Anna Jarosz pubblicato sul mensile Zdrowie