Livelli elevati di zucchero nel sangue: come abbassarli

Se il tuo livello di zucchero nel sangue si sta avvicinando a un limite pericoloso, niente panico. Basta apportare alcune modifiche e non verrà mai superato. Una dieta corretta abbasserà i livelli di glucosio nel sangue. Continua a leggere o ascolta per sapere cosa fare in caso di livelli elevati di zucchero nel sangue.

Ascolta come abbassare la glicemia. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti

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Livelli elevati di zucchero nel sangue sono un segnale che il corpo ha interrotto il metabolismo dei carboidrati. In larga misura, sono causati da uno stile di vita inappropriato, in particolare da una cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica e sovrappeso o obesità. Livelli di zucchero pericolosamente elevati o iperglicemia danneggiano il sistema nervoso e i vasi sanguigni. Può causare problemi agli occhi, al cuore e ai reni. È meglio non lasciare che ciò accada. Come? Quando il medico determina che il livello di zucchero nel sangue è elevato, è necessario modificare il proprio stile di vita.

Muoviti ogni giorno: abbasserai i livelli di zucchero

Dai un'occhiata a com'è la tua giornata. Se tutta la tua attività fisica quotidiana scende al percorso dal parcheggio e dall'auto all'ascensore e alla porta di casa, hai molto da fare. Molti studi dimostrano che l'esercizio sistematico e moderato ha un effetto molto positivo sulla tolleranza al glucosio e sull'azione dell'insulina.

Questo non significa che devi iniziare a praticare sport professionalmente. Tutto quello che devi fare è dedicare almeno mezz'ora al giorno a camminare, andare in bicicletta o fare giardinaggio. Cerca di scendere presto e di percorrere a piedi la distanza rimanente, oppure prendi le scale invece dell'ascensore fino all'ultimo piano.

Guarda il tuo peso, mangia saggiamente per abbassare i livelli di zucchero

Pesati e utilizza l'indice di massa corporea (BMI) per stimare il tuo peso: l'IMC viene calcolato dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Se il tuo BMI è superiore a 25, significa che dovresti perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che la perdita di peso contribuisce alla normalizzazione dei disturbi dei carboidrati. Se l'IMC è superiore a 30, è meglio consultare un medico o un dietologo.

Cerca di ridurre il peso in eccesso apportando modifiche alla tua dieta quotidiana. Inizia aumentando il numero di pasti durante la giornata a 4-5. Meglio mangiare spesso, ma in porzioni più piccole. Inoltre, ricorda di consumare l'ultimo pasto non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.

Importante

Zuccheri buoni e cattivi

I nutrizionisti dividono gli zuccheri in semplici (zucchero di canna e bianco, malto, miele e zuccheri della frutta) e complessi (cereali, legumi, verdure, pasta). Gli zuccheri semplici vengono rilasciati rapidamente e fanno aumentare i livelli di glucosio. Se al momento non è necessario al corpo, verrà conservato.

Quanto zucchero, questo è il glucosio

Lo zucchero viene testato a stomaco vuoto, cioè almeno 8 ore dopo l'ultimo pasto. La normale concentrazione di zucchero nel sangue di una persona sana varia da 60 a 100 mg%. Se il livello di zucchero nel sangue è elevato dopo averlo testato una volta, non significa necessariamente che sei malato. Tuttavia, vale la pena consultare questo risultato con il proprio medico, forse ordinerà ulteriori test. Se, dopo aver ricontrollato, trovi che lo zucchero è superiore a 100 mg%, dovresti consultare un diabetologo. Lui o lei può ordinare un ulteriore test della glicemia a digiuno e 2 ore dopo un pasto.

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Introduci il razionamento dello zucchero: abbasserai i livelli di zucchero nel sangue

Elimina dolci, patatine e fast food. Evita roux, fritture, stufati con grasso, maionese e panna per insalate e insalate.

Presta attenzione alla quantità di zuccheri semplici che assorbi durante la giornata. La quantità consentita è di 10 g, è facile superare questa dose. Mangia solo 2 yogurt alla frutta o bevi una lattina di soda dolce. Goditi caffè e tè senza zucchero.

Dosare i carboidrati

Vale anche la pena prestare attenzione alla distribuzione uniforme dei carboidrati nei pasti durante il giorno. Ciò significa che non dovresti mangiare, ad esempio, un pasto senza carboidrati e l'altro molto ricco di carboidrati. Ciò ridurrà i picchi nei livelli di glucosio nel sangue.

Non esagerare con la frutta

Ricorda che la frutta contiene anche zuccheri semplici, principalmente fruttosio. Pertanto, sebbene forniscano molti nutrienti preziosi, non dovrebbero essere consumati in quantità superiori a 150 g per porzione.

Una porzione giornaliera di frutta dovrebbe essere di circa 400 g L'uva e le banane contengono gli zuccheri più semplici, quindi è meglio evitarli.

Non risparmiarti la fibra

Il menù giornaliero dovrebbe essere ricco di cibi ricchi di fibre alimentari. Influisce sulla velocità di digestione e assorbimento dei carboidrati: ritarda lo svuotamento dello stomaco e dell'intestino tenue e riduce l'assorbimento del glucosio. Le migliori fonti di fibra sono i cereali integrali ei loro prodotti, ovvero semole, pane integrale, legumi, verdura e frutta.

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