Alimentazione sana per i tuoi adolescenti

Quale dieta dovrebbe seguire un 17enne?

La dieta degli adolescenti, proprio come la dieta di tutti, dovrebbe essere basata sui principi della nutrizione razionale.

Dovresti mangiare pasti più piccoli, ma con maggiore frequenza. Potrebbero essere 4/5 pasti al giorno, consumati a intervalli di 3/4 ore.

La dieta dovrebbe essere varia e varia per fornire diversi nutrienti. Dovresti fare colazione entro un'ora da quando ti alzi e cena entro e non oltre due ore prima di andare a letto. È corretto includere porzioni di verdure in ogni pasto, che forniranno fibre per migliorare il funzionamento dell'intestino e minerali. A colazione e pranzo puoi mangiare frutta invece che verdura. Dovresti rinunciare a cibi altamente trasformati, fast food e bevande zuccherate. Tuttavia, mangia prodotti freschi e di stagione.

Vale anche la pena prestare attenzione ai metodi di trattamento termico. Invece di friggere piatti pesanti, grassi, impanati o cucinare zuppe condite con farina e panna. È meglio usare la cottura a vapore, grigliare, cuocere in un foglio di alluminio, stufare. Questo ridurrà il contenuto calorico dei piatti, saranno più digeribili e più leggeri per il nostro stomaco. Vale anche la pena ricordare di bere la giusta quantità di acqua, che idrata al meglio il nostro corpo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl