La stitichezza e i problemi con i movimenti intestinali sono comuni, ma da non prendere alla leggera. Non raggiungere immediatamente gli agenti farmacologici. Innanzitutto, cerca di stimolare il tuo intestino a fare meglio in modo naturale.
Problemi con la stitichezza? Se hai movimenti intestinali meno di 3 volte a settimana e se hai difficoltà e dolori durante il passaggio delle feci, è accompagnato da una sensazione di movimento intestinale incompleto, hai a che fare con la stitichezza. Di solito, la causa dei sintomi è uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione. Ignorare la stitichezza può portare al cosiddetto emorroidi, cioè emorroidi. Sono favoriti da una lunga pressione sulle feci. Inoltre, le emorroidi già esistenti contribuiscono alla stitichezza, perché rendono difficile la defecazione. Inoltre, la stitichezza può essere la causa di una ragade anale, cioè la rottura della mucosa del canale anale. La presenza di masse fecali nell'intestino può anche causare mal di testa, affaticamento e problemi alla pelle.
Ascolta come affrontare la stitichezza. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Attenzione ai lassativi!
Raggiungere i lassativi non risolve il problema - in primo luogo, possono essere assunti solo per pochi giorni, e in secondo luogo - i farmaci troppo usati possono contribuire alla stitichezza, perché rendono pigro l'intestino. L'assunzione di questi farmaci deve essere concordata con il medico, poiché possono causare disturbi della contrattilità gastrointestinale. Contribuiscono anche alla formazione di carenze minerali, tra cui magnesio, potassio e calcio.
Costipazione: cosa mangiare e cosa evitare nella dieta?
Se sei stitico regolarmente, è tempo di cambiare la tua dieta. Il menu dovrebbe includere più frutta e verdura (500 g di verdura e 200-300 g di frutta al giorno), che - come il pane integrale e le semole spesse - sono una buona fonte di fibre. È lui che stimola il movimento intestinale, assorbe anche l'acqua, rendendo le feci morbide e facili da spostare attraverso l'intestino crasso. Affinché la fibra funzioni correttamente, è necessario bere una quantità sufficiente di liquidi (2–2,5 litri al giorno).
Cosa evitare nella dieta per la stitichezza? Prima di tutto, pasti ricchi di grassi animali e carboidrati, soprattutto pasti semplici, pasti abbondanti, cioccolato e altri dolci, pane bianco, bevande gassate. Dovresti anche limitare il consumo di latte dolce. Vale la pena curare la presenza di fonti di probiotici nella dieta che migliorano il funzionamento dell'apparato digerente (insilato, yogurt e kefir).
Soffri di stitichezza? Cambia le tue abitudini quotidiane
Anche lo stile di vita è importante: vale la pena garantire un ritmo costante dei movimenti intestinali. Non possono essere messi in pausa, è una buona idea trovare il tempo per sedersi in bagno la mattina (questo è un momento naturale per defecare). Mangia con calma: il cibo masticato male è digerito meno bene. Nella lotta contro la stitichezza, anche l'esercizio è essenziale, perché uno stile di vita sedentario contribuisce all'intestino pigro. Sono sufficienti passeggiate o ginnastica regolare, ma regolarmente.
Il sollievo dalla stitichezza è portato da:
- fichi secchi, datteri, uvetta - migliorano la peristalsi intestinale, ma provocano gas in eccesso, puoi anche bere acqua in cui metti a bagno qualche prugna secca durante la notte;
- infusi di erbe: tarassaco, motherwort, biancospino (il trattamento consistente nel bere un infuso di erbe due volte al giorno può essere effettuato per un mese);
- un bicchiere di acqua tiepida a digiuno, eventualmente con l'aggiunta di miele o limone;
- semi di lino macinati: mangiarne un cucchiaio 3 volte al giorno;
- crusca - la migliore fonte di fibre, vale la pena aggiungerla ad es. yogurt, insalate. Ricorda! Se i tuoi problemi intestinali persistono dopo aver apportato le modifiche, consulta il tuo medico.
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