La metà delle donne e un uomo su quattro lottano contro l'ostruzione. Perché la stitichezza è un problema così comune? Come affrontarlo da solo? Di solito non è necessario consultare un medico, è sufficiente cambiare la dieta e lo stile di vita in uno più sano.
Il tempo che passa attraverso l'intestino dipende da molti fattori, come l'alimentazione, l'età e l'attività. È diverso nelle persone rilassate e diverso in quelle che vivono in uno stress costante. Ma si parla di stitichezza solo quando i movimenti intestinali si verificano meno di due volte a settimana.
Costipazione: è una lunga strada attraverso l'intestino
La stitichezza è solitamente causata da un passaggio prolungato di detriti attraverso il tratto digestivo. La ritenzione del contenuto di cibo nell'intestino crasso riduce la quantità di acqua che viene assorbita nel flusso sanguigno. Ciò porta a un cambiamento nella consistenza delle feci e meno movimenti intestinali.
Le cause più comuni sono errori nutrizionali (dieta grassa e calorica, troppo poco fluido, frutta e verdura, pane nero, semole e troppi dolci), uno stile di vita sedentario, alcuni farmaci (ad esempio usati per l'indigestione, ipertensione, sedativi, preparati a base di ferro ) e il metabolismo rallenta con l'età. Sempre più persone sono afflitte da una stitichezza abituale legata alla fretta: non c'è tempo per stare in bagno la mattina e la sera l'intestino lavora pigramente. Il motivo del problema potrebbe anche essere la riluttanza a usare il bagno fuori casa o lo stress. Sotto la sua influenza, il flusso degli impulsi nervosi tra la corteccia cerebrale e il tratto gastrointestinale viene disturbato e ciò interrompe il funzionamento dell'intestino. Anche andare in viaggio d'affari, alzarsi dal letto o cambiare l'acqua può rendere pigro l'intestino.
Cambia le tue abitudini, sbarazzati della stitichezza
Di solito è sufficiente cambiare alcune abitudini per sbarazzarsi del problema.
- mangiare più fibre.Stimola il funzionamento dell'apparato digerente, assorbe l'acqua, ammorbidendo le feci e aumentandone il volume. Puoi trovarlo in frutta e verdura, pane integrale, semole a grana grossa e cereali. La crusca di grano è il tesoro delle fibre, quindi vale la pena includerla nella dieta (puoi aggiungerla a latte, yogurt, farina d'avena, marmellata). Affinché la fibra abbia un effetto terapeutico, è necessario mangiare ogni giorno 30 g di questo ingrediente, ovvero 3 cucchiai di crusca di frumento, pane integrale e una mela.
- cioccolato fondente (più è amaro, più teobromina contiene, che rallenta il lavoro degli intestini);
- carne alla griglia e fritta consumata in porzioni abbondanti (es.2 salsicce dal fuoco possono causare problemi di escrezione); ]
- alcol in grandi quantità (piccole quantità di alcol vengono scomposte dal corpo nel 90%, grandi quantità causano disturbi nel funzionamento dello stomaco, che causano diarrea o costipazione).
È meglio usare uno dei rimedi casalinghi per la stitichezza. Aiuteranno prugne, yogurt e kefir o semi di lino macinati con acqua. Se i metodi tradizionali non aiutano e la stitichezza è prolungata, è possibile utilizzare un lassativo secondo necessità.
- Limita i cibi grassi e fritti, perché rimangono a lungo nel tratto digerente.
- Evita i legumi, i dolci (soprattutto il cioccolato), le bibite, lo zucchero e il vino rosso. La defecazione regolare sarà facilitata dai batteri contenuti nello yogurt, nel kefir e nel latte acido.
- Bere almeno 2,5 litri al giorno. È meglio portare con sé una bottiglia di acqua minerale e sorseggiarla tutto il giorno. I succhi appena spremuti, soprattutto i succhi di verdura, vanno bene.
- Mossa! Uno stile di vita sedentario rende gli intestini pigri. Qualsiasi attività fisica è buona, è anche importante fare esercizio regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana per mezz'ora. Se si è inclini alla stitichezza, si consiglia in particolare di camminare energicamente (2-5 km al giorno), correre (mezz'ora al giorno) e nuotare.
- Rafforza i muscoli addominali. In questo modo migliorerai il funzionamento del cosiddetto stampa addominale. Gli esercizi isometrici che implicano il rafforzamento dei muscoli senza fare movimenti bruschi sono buoni. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario esercitare quotidianamente, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Ad esempio: sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e i piedi sul pavimento. Inspirate, tendete addominali e glutei. Espira contando fino a 6. Fai lo stesso, sdraiato sul lato destro, poi sul lato sinistro.
- Calmati. Smetti di controllarti costantemente e di preoccuparti. Scegli la tua forma di relax preferita. Alcuni sono aiutati da un libro, altri dalla musica o da un bagno rilassante. Cerca di distrarti dal problema. Questo è ciò che fa sì che la stitichezza continui a pensare. A volte è necessaria la psicoterapia (aiuta a comprendere le cause psicologiche della stitichezza, affrontare lo stress e alleviare l'ansia causata da disturbi).
- Trova il tempo per andare in bagno. Mettere in pausa i movimenti intestinali fa scomparire il riflesso. Pertanto, assicurati di usare il bagno quando il corpo lo richiede. Serve un po 'più di tempo e di pace al mattino, anche a costo di pochi minuti di sonno. Alcuni sono aiutati dai cosiddetti addestramento alla defecazione. Sedersi sul water per alcuni minuti ogni giorno dopo la colazione. Tuttavia, non contrarre troppo a lungo i muscoli della pressa addominale, poiché ciò favorisce le emorroidi.
- Prova i modi della nonna. Bere un bicchiere di acqua bollita a stomaco vuoto, preferibilmente con il limone (temperatura ambiente), oppure mangiare qualche prugna secca ammollata per una notte in acqua bollita, un grappolo d'uva con la buccia o 2 mele. Mangia 1-2 cucchiaini di semi di lino con acqua calda bollita prima di cena. Alcune persone sono aiutate dall'olio di girasole (un cucchiaio prima di cena), altre dal succo di crauti (mezzo bicchiere due volte al giorno).
Devi essere consapevole che i lassativi (supposte, miscele di erbe, compresse varie) non curano la stitichezza, aiutano solo a combattere i sintomi. Il loro uso eccessivo porta a disturbi dell'acqua e degli elettroliti, danni alla mucosa intestinale e altera l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Inoltre, crea un rischio di dipendenza e, di conseguenza, aumenta la tendenza alla stitichezza. È meglio non prenderli da soli, solo dopo una visita e come prescritto dal medico.
mensile "Zdrowie"
