La maggior parte di noi ha problemi con i movimenti intestinali durante le vacanze. Una nuova routine quotidiana, acqua e dieta possono portare alla stitichezza. Come posso evitare problemi e far passare regolarmente le feci dal mio corpo?
Se l'intestino si contrae in un ritmo costante, spingendo i detriti di cibo verso il retto, si verifica un movimento intestinale regolare. Il tempo necessario al cibo per passare attraverso l'intestino è, tuttavia, una questione individuale.Dipende dallo stile di vita, dall'età, dalla dieta, dal temperamento, dall'umore e dall'attività. È diverso nelle persone anziane che non si muovono molto e diverso negli adolescenti che praticano sport. Per alcuni un giorno senza movimento intestinale è qualcosa di inquietante, per altri 3 giorni senza andare in bagno non è un problema.
Se la funzione intestinale è disturbata per qualsiasi motivo e il vagabondaggio dei resti è prolungato, si verifica stitichezza. La ritenzione del contenuto di cibo nell'intestino crasso riduce la quantità di acqua che viene assorbita nel flusso sanguigno. Ciò porta a movimenti intestinali meno frequenti e un cambiamento nella consistenza delle feci: diventa duro e "sedersi" sul water è associato a disagio, a volte dolore. In genere, si parla di stitichezza solo quando i movimenti intestinali si verificano meno di due volte a settimana. Ma qualsiasi disturbo di un ritmo individuale può farti sentire peggio. Causa irrequietezza, sensazione di pienezza e dolore addominale, rovinando il rilassamento.
Stitichezza: un ritmo intestinale disturbato
La stitichezza legata al viaggio si verifica nelle persone sensibili al cambiamento delle proprie abitudini quotidiane. È sufficiente andare in un altro fuso orario o alzarsi più tardi per interrompere il ciclo. Una diversa composizione di acqua, pane, una cucina più grassa e calorica può rendere pigri gli intestini.
La stitichezza può anche essere causata dalla fretta. Quando ti affretti a fare colazione o una gita al mattino, la visita al bagno di solito fallisce. Durante il giorno non hai abbastanza tempo per stare in bagno per molto tempo e la sera il tuo intestino non si adatterà ai tuoi impegni. Il motivo della stitichezza può anche essere la riluttanza a usare il bagno fuori casa, sia per mancanza di intimità che per adeguate condizioni igieniche.
La stitichezza è spesso il risultato dello stress causato da situazioni nuove, anche positive. Può essere sia la gioia delle attrazioni turistiche, sia il nervosismo di viaggiare in aereo. Sotto l'influenza della tensione mentale, il flusso degli impulsi nervosi tra la corteccia cerebrale e il tratto gastrointestinale è disturbato e la motilità intestinale è disturbata. La stitichezza accade più spesso alle persone timide, impazienti ed emotive.
Cosa aiuta con la flatulenza?
Fallo necessariamenteRicorda dell'igiene
Per evitare infezioni intime, utilizzare liquidi a pH acido per il lavaggio, non utilizzare spugne o salviette. La barriera protettiva della vagina sono i lattobacilli che risiedono in essa. I batteri delle urine in decomposizione e le particelle di feci possono rompere questa barriera. Se stai usando la contraccezione ormonale sotto forma di pillole o hai subito un trattamento antibiotico di recente, prendi le capsule vaginali con lattobacilli. Aiuteranno a ripristinare la corretta microflora vaginale.
Una strategia intelligente per combattere la stitichezza
I metodi naturali di solito funzionano bene nella lotta contro la stitichezza delle vacanze. Tuttavia, se la stitichezza persiste o compaiono sintomi aggiuntivi (ad es. Dolore addominale, flatulenza, vomito), è necessario consultare un medico per escludere la malattia.
Prendi il controllo delle tue emozioni. Non dare per scontato un itinerario stretto. Rilassati, smetti di avere il controllo e preoccupati troppo. Scegli il modo migliore per calmarti: può essere un tè con melissa, un libro, musica, una passeggiata. Cerca di distrarti dal problema. Questo è ciò che fa sì che la stitichezza continui a pensare.
Trova il tempo per "sederti". Mettere in pausa i movimenti intestinali fa scomparire il riflesso. Pertanto, dovresti usare il bagno quando il tuo corpo lo richiede. Regalati un momento di intimità e pace, anche a costo di pochi minuti di sonno. Prima di andare in vacanza, procurati degli assorbenti usa e getta per il sedile del water.
Muoviti di più. Invece di oziare tutto il giorno sulla spiaggia, cammina, nuota, gioca a calcio. L'esercizio fisico è il nemico della stitichezza.
Stai attento a quello che mangi. Verdure fresche e frutta (eccetto le banane), pane scuro, semole spesse dovrebbero costituire la base del tuo menu. La fibra in esse contenuta stimola il funzionamento del tratto digerente, assorbe l'acqua, ammorbidisce le feci e rimuove i resti dal corpo. Limita i cibi grassi e fritti, perché rimangono a lungo nel tratto digerente. Invece di dolci, mangia albicocche secche, prugne, semi di zucca e semi di girasole. Se sei incline alla stitichezza, non bere vino rosso. La cacca regolare sarà facilitata dai batteri contenuti nello yogurt, nel kefir e nel latte acido. Inizia la giornata con un bicchiere di succo, acqua bollita, una ciotola di muesli e yogurt.
Bere almeno 2,5–3 litri al giorno. È meglio portare con sé una bottiglia di acqua minerale naturale e sorseggiarne qualche sorso durante la giornata. Succhi di frutta appena spremuti, in particolare succhi di verdura, tè fanno bene.
Prova i modi della nonna. Mangia 6-8 prugne in ammollo in acqua bollita durante la notte, un grappolo d'uva con la buccia o 2 mele a stomaco vuoto. È anche una buona idea mangiare 2-4 prugne con un bicchiere di acqua inzuppata prima di ogni pasto (la sera versare 8-16 prugne con un litro d'acqua). Prova a mangiare 1–2 cucchiaini di semi di lino prima di cena, sciacquando con acqua calda bollita o tè. Alcune persone traggono beneficio dal succo di crauti (devi bere mezzo bicchiere due volte al giorno).
mensile "Zdrowie"
