Le vitamine del gruppo B sono le principali responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso: alleviano la tensione nervosa, migliorano l'umore e le prestazioni intellettuali. Tuttavia, le vitamine del gruppo B hanno un effetto positivo non solo sulla salute mentale. Ognuno di loro svolge anche un ruolo diverso nel corpo. Controlla quali sono le altre proprietà delle vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono principalmente responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso e, quindi, dello stato di salute mentale. Le vitamine del gruppo B alleviano la tensione nervosa, hanno un effetto positivo sull'umore e migliorano le prestazioni intellettuali. Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo molto importante nei processi metabolici, incluso partecipano al processo di assorbimento dei carboidrati - nella conversione del glucosio in energia, che viene fornita, tra l'altro, al cervello. Quindi, migliora l'efficienza della mente e migliora l'umore. Tuttavia, queste vitamine hanno anche molte altre funzioni.
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Vitamina B6 (piridossina)
La vitamina B6 svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine (ne facilita l'assorbimento), delle vitamine liposolubili e del triptofano (aiuta nella sua conversione in vitamina B3). Inoltre, influenza la glicogenesi e la glicogenolisi nei muscoli. È necessario per la produzione di emoglobina, ha un'influenza sulla pressione sanguigna, spasmi muscolari (allevia i crampi notturni nei muscoli delle gambe, il dolore alle mani). Inoltre, aumenta la resistenza immunitaria del corpo e partecipa alla formazione di anticorpi. Probabilmente migliora i risultati del trattamento dell'autismo.
Vitamina B7 (biotina, vitamina H)
Come coenzima carbossilasi, partecipa alla sintesi di, tra gli altri acidi grassi. La biotina influisce anche sulla corretta crescita e sviluppo del corpo, sul corretto stato della pelle (cura eczemi e processi infiammatori, e ha anche un effetto positivo in caso di eczema), previene i capelli grigi e la calvizie.
Vitamina B8 (inositolo)
La vitamina B8 (inositolo) è stata definita come una sostanza che influenza la sensibilità all'insulina.
Vitamina B9 (acido folico)
L'acido folico è essenziale per la sintesi del DNA (è necessario per una corretta divisione cellulare). Questa vitamina previene i difetti alla nascita, compresi quelli neurologici. Inoltre, supporta il funzionamento del sistema ematopoietico (previene l'anemia) e del sistema nervoso (partecipa alla produzione di trasmettitori nervosi, responsabili, tra gli altri, del benessere, del sonno e dell'appetito) e svolge un ruolo chiave nel metabolismo dell'omocisteina.
Vitamina B1 (tiamina)
La tiamina supporta il lavoro del sistema cardiovascolare, aiuta a combattere il mal di mare e l'herpes zoster, e supporta anche la corretta crescita e sviluppo delle ossa.
Vitamina B2 (riboflavina, vitamina G)
La riboflavina è necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario umano, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, rafforza la vista e supporta il trattamento dell'anemia e delle malattie della bocca, delle labbra e della lingua. La sua carenza può contribuire allo sviluppo del cancro esofageo.
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP)
La niacina è coinvolta nella sintesi degli ormoni sessuali (estrogeni, progesterone e testosterone), cortisolo, tiroxina e insulina e nella formazione dei globuli rossi. Inoltre, abbassa il colesterolo nel sangue e previene i disturbi gastrointestinali. Dovrebbe aiutare nel trattamento della schizofrenia.
Vitamina B4 (colina)
La vitamina B4 è responsabile della creazione e del mantenimento della corretta struttura delle cellule, nonché del controllo della funzione muscolare, del sistema respiratorio, della funzione cardiaca e delle funzioni cerebrali legate alla memoria. Inoltre, partecipa alla regolazione del metabolismo lipidico.
Vitamina B5 (acido pantotenico)
L'acido pantotenico, come il coenzima A, è coinvolto nei cambiamenti legati alla gestione dell'energia nel corpo, compreso nella sintesi degli acidi grassi. Inoltre partecipa alla sintesi di colesterolo, ormoni steroidei, vitamine A e D. Inoltre, aumenta la produzione di bile e globuli rossi. Lenisce anche i sintomi dell'artrite, previene la calvizie e l'ingrigimento dei capelli. Rafforza il sistema immunitario e previene gli effetti collaterali del trattamento antibiotico.
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La vitamina B12 partecipa alla produzione dei globuli rossi nel midollo osseo (per questo a volte è chiamata anche "vitamina rossa"), al metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati e alla sintesi del neurotrasmettitore della serotonina. La vitamina B 12 è anche coinvolta nel mantenimento della stabilità dei geni umani e aumenta l'appetito dei bambini.
Vitamina B13 (acido orotico)
La vitamina B13 facilita il metabolismo dell'acido folico e della vitamina B12, supporta il funzionamento del fegato e ha un effetto positivo sul trattamento della sclerosi multipla. Sfortunatamente, non ci sono ricerche in corso sulle proprietà salutari della vitamina B13, quindi dovrebbe essere affrontata con cautela.
Vitamina B15 (acido pangamico)
La vitamina B15 probabilmente abbassa il colesterolo, provoca vasodilatazione e migliora l'afflusso di sangue ai muscoli e ad altri tessuti, previene la cirrosi e allevia gli attacchi di asma. Sfortunatamente, come con la vitamina B13, non ci sono ricerche attuali sui benefici per la salute dell'acido pangamico.
Vitamina B17 (amigdalina)
La vitamina B17, nota anche come amigdalina, si trova nei semi di molti frutti, tra cui mele, pesche, ciliegie e albicocche. In quest'ultimo è il più numeroso. Gli scienziati avvertono che questi semi contengono composti ciano velenosi. Alcuni scienziati hanno suggerito che la vitamina B17 potrebbe impedire la crescita del cancro.
Vitamine del gruppo B per il blues autunnale e altro ancora
Fonte: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografia:
1. Standard nutrizionali per la popolazione polacca - emendamento, a cura di Jarosz M., ed. Istituto per l'alimentazione e la nutrizione, Varsavia 2012
2. Rożnowska K., Vitamine e bioelementi, Cracovia 1996
