Cosa fare se le gambe sono gonfie, pesanti e doloranti dopo una giornata di lavoro? Come rimetterli in forma? Abbiamo metodi affidabili per gambe pesanti. Grazie a loro, ti libererai del dolore alle gambe e prevenirai le vene varicose.
Le gambe pesanti e gonfie sono un problema per molte donne. Perché compare il gonfiore delle gambe? La posizione verticale del corpo significa che il sangue, che scorre attraverso le vene dalle gambe verso il cuore, deve fare un lavoro tremendo. Per poter raggiungere la sua destinazione, è assistita da una pompa muscolare che spinge il sangue verso l'alto con contrazioni sistematiche. Le valvole venose ci proteggono dal suo movimento verso il basso (secondo la legge di gravità). Ma funzionano in modo efficiente solo quando le gambe lavorano, cioè quando camminiamo, andiamo in bicicletta, corriamo. Se non ci muoviamo per molto tempo, la pressione nelle vene aumenterà in modo significativo, il che può danneggiare le vene e le valvole. Per evitare che ciò accada, l'acqua contenuta nel sangue penetra attraverso le pareti dei vasi nei tessuti. Questo riduce la pressione, ma le gambe si gonfiano. E abbiamo un nuovo problema. Cerchiamo di non lasciare che ciò accada.
Scopri come affrontare le gambe gonfie e il gonfiore. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Modi per le gambe pesanti: tratta le gambe con tenerezza
- Se devi stare in piedi a lungo, non congelare. Trottare sul posto, piegare le ginocchia o stare in piedi sulle dita dei piedi aiuta il flusso sanguigno nelle vene.
- Evita collant stretti, calzini e scarpe scomode con i tacchi alti. Indossa collant anti-gonfiore o rilassanti. Sono in farmacia o in buoni negozi di calzetteria.
- Bevi molte bevande non gassate. Non aver paura che il gonfiore diventi ancora più grande. Idratare il corpo aiuta a purificarlo dalle tossine, grazie alle quali anche le vene funzionano in modo più efficiente.
- Limita la quantità di sale, poiché favorisce la ritenzione idrica nel corpo.
- Se hai un lavoro sedentario, metti del cartone sotto i piedi. Muovi le dita di tanto in tanto, ruota il piede in piccoli cerchi e stringi i muscoli del polpaccio: è ottimo per le vene. Non incrociare i piedi.
- Sali le scale. Questo esercizio migliora la pompa muscolare. Cammina su un terreno irregolare il più possibile in modo che le vene rimangano flessibili.
- Dopo essere tornati a casa per 15-20 minuti, avvolgere le caviglie con una benda inzuppata e raffreddata in frigorifero. Quindi, per 10 minuti, posiziona le gambe più in alto rispetto al resto del corpo.
- Immergi i piedi in acqua tiepida. La lavanda o l'olio di tè rimuoveranno l'odore sgradevole del sudore, il rosmarino allevia il dolore e rinfresca la pelle, la camomilla rimuove l'irritazione e il sale migliora la circolazione sanguigna.
- Riposa sdraiato sul lato sinistro, quindi il sangue circolerà liberamente. Quando puoi, tieni le gambe alte. E di notte mettiti una caverna sotto i polpacci.
- Usa bagni acidi. Spremi il succo di limone in acqua tiepida: questo restringerà i vasi e consentirà al sangue di circolare più velocemente, grazie alla quale le vene saranno in condizioni migliori.
- Evita la sauna e la cera depilatoria calda, soprattutto se le gambe si gonfiano frequentemente. Inoltre, rinuncia alle creme anticellulite perché hanno proprietà riscaldanti.
- Sbarazzati del peso in eccesso, regola i movimenti intestinali ed evita i cibi flatulenti. Consultare il proprio medico sull'uso di lassativi e diuretici. Smetti o limita il fumo.
- Utilizzare preparati che sigillano i vasi sanguigni, nonché gel e creme per proteggere dal gonfiore. Bere un infuso di foglie di betulla con effetto anti-gonfiore.
- Massaggia i piedi. Ad esempio, su rulli di legno con punte, camminare a piedi nudi su un tappetino speciale, il cosiddetto riccio.
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È meglio eliminare dolci, torte già pronte, fast food, bustine di tè e patatine: forniscono calorie vuote, sono ricchi di sale e zucchero, che trattengono l'acqua nel corpo e i grassi trans che favoriscono l'aterosclerosi. La condizione delle vene sarà migliorata da una dieta ricca di frutta e verdura, minimo 400-500 g al giorno. Questi prodotti contengono flavonoidi, polifenoli, folati, carotenoidi, nonché vitamina E e vitamina C, nonché rutina, sostanze di origine vegetale che inibiscono i processi aterosclerotici, sigillano e rafforzano i vasi sanguigni, prevengono la rottura dei capillari e hanno proprietà antitrombotiche. Verdura e frutta sono ricche di potassio, un elemento che regola l'equilibrio idrico del corpo e quindi previene il gonfiore. Le carni grasse, le carni e il burro dovrebbero essere limitati, arricchendo la dieta con pesce di mare, noci e oli ricchi di acidi grassi insaturi. La dose di fibra (prodotti integrali, semole, verdura e frutta) è importante per regolare i movimenti intestinali.Una tale dieta rafforza le vene e aiuta a mantenere una figura snella.
Effetto immediato: si diffonde
Possono essere utilizzati indipendentemente dai farmaci orali. Lavorano più deboli, localmente e temporaneamente, ma hanno il vantaggio che l'effetto del loro utilizzo è quasi immediato. Hanno la forma di gel o spray leggeri di facile assorbimento: questi ultimi sono una soluzione pratica per il lavoro, in quanto possono essere utilizzati anche sui collant. Di solito contengono le stesse sostanze attive dei farmaci orali: estratti di ippocastano, diosmina, esperidina e rutina che agiscono per ridurre il gonfiore e rafforzare i vasi, e talvolta anche l'estratto di arnica che migliora la microcircolazione. Alcuni preparati contengono eparina, un importante ingrediente anticoagulante e antinfiammatorio che non può essere somministrato per via orale. L'aggiunta di mentolo ha un piacevole effetto rinfrescante e ha un effetto analgesico. Alcuni gel hanno una struttura liposomiale, il che significa che i principi attivi sono trasportati da microparticelle chiamate liposomi, che aiutano queste sostanze a penetrare in profondità nella pelle. I liposomi si prendono cura anche della pelle tesa, idratandola. Gel e spray devono essere utilizzati come raccomandato nel foglio illustrativo - a seconda della preparazione, da 1 a 4 volte al giorno. Quando si applica il gel, è necessario massaggiare i polpacci allo stesso tempo, dalle caviglie verso le ginocchia. Questo massaggio aiuta il flusso sanguigno verso il cuore e previene le contrazioni dolorose.
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Esercizi per gambe gonfie a casa e in ufficio
1. Seduto su una sedia, usa la suola nuda per far rotolare la palla o il rullo sotto il piede.
2. Seduto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, sollevare alternativamente talloni e dita dei piedi.
3. Seduto su una sedia, raddrizzare una gamba e ruotare le ruote, quindi eseguire l'esercizio con l'altra gamba.
4. Alzarsi dalla sedia, appoggiare le mani sul bordo della scrivania e, piegando le gambe all'altezza delle ginocchia, "rotolare" alternativamente i piedi, attivando i muscoli dei piedi e dei polpacci.
5. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte a un angolo di 90 gradi, mantieni la posizione per 20-30 secondi.
6. Sollevate le gambe come prima, piegandovi alternativamente e portando le dita dei piedi verso di voi.
7. Nella stessa posizione di prima, fai una "bici".
8. Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba con un angolo di 45 ° e ruota il piede in cerchio; cambia gamba e ripeti l'esercizio.
9. Nella stessa posizione, raddrizzare alternativamente e portare le dita dei piedi.
Supporto fisico: collant compressivi
Un buon modo per prevenire il gonfiore e il dolore ai polpacci è indossare calze e collant compressivi. Usano un metodo per alternare la pressione graduata sulle gambe. Sono progettati in modo tale che la pressione maggiore venga esercitata attorno all'articolazione della caviglia, più debole verso il polpaccio e la più debole intorno alla coscia. La pressione è un tipo di massaggio che migliora la circolazione venosa nelle gambe; previene il gonfiore e lenisce i sintomi delle vene varicose. Per le persone che non hanno ancora problemi alle vene varicose, ma sono inclini alla loro formazione, raccomandiamo collant profilattici a bassa pressione (meno di 15 mmHg). Vale la pena averli quando noti i capillari rotti sulle gambe, i cosiddetti vene del ragno. Se, invece, abbiamo già le vene varicose e il gonfiore che l'accompagna, sarà più efficace usare collant medicali con grado di compressione I o II (pressione superiore a 15 mmHg e superiore a 20 mmHg). I collant terapeutici devono essere regolati per misurare dopo aver consultato un medico (preferibilmente un angiologo o un flebologo), sia in termini di dimensioni che di grado di compressione, perché una pressione troppo piccola non farà il lavoro e una pressione eccessiva può essere dannosa. Li indossiamo la mattina, prima di alzarci dal letto, prima che il sangue inizi a raccogliersi nelle vene delle gambe.
Terapia a lungo termine: preparazioni orali
Contengono una combinazione di ingredienti che rinforzano le pareti dei vasi sanguigni, sigillando l'endotelio che li riveste, migliorandone il tono e l'elasticità. Inoltre supportano la microcircolazione e l'assorbimento della linfa attraverso i capillari. Previene la formazione di vene varicose e vene varicose, minimizza il gonfiore e riduce i fastidi associati all'insufficienza venosa: sensazione di gambe pesanti, indolenzimento e crampi ai polpacci. Questo effetto è dovuto principalmente ai bioflavonoidi come la rutina e i suoi derivati - troxerutina e ossorutina, nonché escina ed esulina (isolati dai semi di ippocastano e dalla corteccia) e dall'esperidina. Uno dei flavonoidi più efficaci è la diosmina, che rinforza e rende i vasi sanguigni più flessibili. Alcuni preparati contengono estratto di vite, un antiossidante che rafforza i vasi sanguigni e regola la circolazione sanguigna, e l'estratto di rusco, che restringe i vasi venosi, aumentando il flusso venoso e la pressione del sangue venoso che ritorna al cuore. I preparati orali sono disponibili al banco in compresse o compresse effervescenti. È necessario prenderli regolarmente per almeno 2-4 settimane, a seconda della preparazione, 2 o 3 volte al giorno, durante o dopo un pasto. Per mantenere l'effetto, si consiglia di continuare il trattamento con una dose ridotta per diverse settimane consecutive.
Fallo necessariamente
- Hai gonfiori simmetrici, ad esempio su entrambe le caviglie - controlla il fegato e i reni.
- Un gonfiore di una gamba può essere un segno di una trombosi venosa. È spesso accompagnato da un peggioramento del dolore quando si è seduti, nonché da lividi o arrossamenti della pelle e dolore al tatto. Le vene dure possono essere percepite sotto il ginocchio. Per essere sicuri di sviluppare tromboflebite, misurare semplicemente la circonferenza di entrambe le cosce (20 cm sopra il ginocchio) e dei polpacci (10 cm sotto il ginocchio) e confrontare i valori. Una differenza di oltre 2 cm per la coscia e di 2,5 cm per il polpaccio è considerata anormale.
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