Sono sei mesi dopo il parto, sto allattando il mio bambino. Prima della gravidanza pesavo 63 kg, ora 76 kg e sto ancora ingrassando. Non so cosa sto sbagliando. Mangio tre volte al giorno, riduco il grasso, le patate, mangio la frutta. Cosa fare per non ingrassare e allo stesso tempo non ferire il bambino?
Perdere peso durante l'allattamento può effettivamente avere un effetto negativo sulla produzione di latte. Allo stesso tempo, il mantenimento dell'allattamento al seno può avere un effetto positivo sulla perdita di peso. La dieta di una donna che allatta dovrebbe essere sana (!), Varia e facile da digerire. Sano, cioè, contengono tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre alimenti per bambini della migliore qualità nella giusta quantità. Se limiti troppo l'assunzione, potresti finire con una carenza e provocare anemia, perdita di capelli, perdita di denti, unghie fragili, pelle antiestetica, ecc. Dovresti mangiare 5 pasti ma non troppo pesanti. Una dieta del genere non può mancare di latticini (ma è meglio scegliere prodotti a basso contenuto di grassi), uova, carne magra - preferibilmente pollame ma senza pelle, pesce di mare. La frutta non dovrebbe essere esagerata, poiché di solito contiene molto zucchero e quindi è più calorica delle verdure. Raccomando molte verdure nella dieta perché sono davvero molto povere di calorie e allo stesso tempo forniscono preziose vitamine, minerali e fibre. È meglio mangiare verdure fresche, ma anche cotte (ma non troppo cotte): sono una componente preziosa della dieta. Fai solo attenzione con verdure flatulente come cavoli o cavolfiori. Consiglio anche le zuppe, soprattutto quelle di verdure, perché hanno poche calorie (solo se non si aggiunge troppa panna o pancetta). Sono un'ulteriore fonte di verdure e quindi alcune vitamine, minerali e fibre. A causa del grande volume, danno una sensazione di pienezza e forniscono fluidi così importanti in una dieta infermieristica. È importante non aggiungere troppo sale a una tale zuppa. Il grasso è importante anche nella dieta di una donna che allatta, quindi non può essere completamente eliminato dalla dieta. È importante che lo sia grassi buoni, ovvero oli vegetali e margarine di buona qualità, e qui consiglio quelle a ridotto contenuto di grassi. Si dovrebbero limitare i dolci e le pietanze difficili da digerire, evitare i fritti a favore di piatti al forno, cotti o in umido. Pane e altri prodotti a base di cereali: il meglio della farina integrale o integrale. Le patate lesse non forniscono molte calorie, non è necessario eliminarle completamente dalla dieta purché non ci si versi il grasso. Dovresti bere molto, preferibilmente acqua minerale e 1-2 bicchieri di succo al giorno. Tuttavia, sarebbe bello spostarsi un po 'di più. Forse potresti iscriverti a una piscina o una palestra?
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iwonna NiegowskaLaureato alla Facoltà di Nutrizione Umana presso l'Università di Scienze della Vita di Varsavia. Membro della Società polacca di scienze nutrizionali e del Gruppo europeo di nutrizionisti Unilever Health Institute nei Paesi Bassi. Da oltre 3 anni lavora per Unilever, dove è responsabile degli aspetti nutrizionali, tra gli altri, dei prodotti Knorr e del supporto per il programma "Jem coloured".
