Smettere di fumare non è facile. Tanto più che molti fumatori affermano che l'abitudine al fumo è una debolezza per la quale chiedono tolleranza e libertà per se stessi. Eppure conoscono lo scompiglio con il corpo che fuma tabacco. Se sei finalmente maturato o maturato per smettere di fumare, fallo una volta per tutte. Controlla come prepararti e quali benefici deriveranno dall'abbandono della dipendenza. Inoltre, scopri la relazione tra smettere di fumare e aumentare di peso: hai bisogno di aumentare di peso dopo aver smesso di fumare?
Sommario:
- Come prepararsi a smettere di fumare
- Smettere di fumare e aumentare di peso
- Smettere di fumare: cosa evitare
Smettere di fumare è un argomento delicato per molte persone. Come smettere di fumare Nella mia ex redazione c'era uno scheletro di cartone con sotto la scritta "La sigaretta perde peso". Spiritoso, ho pensato e ho continuato a fumare. Statistiche? Lo sapevo. Ogni anno nel mondo 3,5 milioni di persone muoiono a causa del fumo.
È più dell'AIDS. Minacce? Potrei scambiare tutto d'un fiato. Ho visto un film educativo. Il contenuto di nicotina di una sigaretta è stato iniettato nel piccione. Immediatamente cadde e morì. La telecamera era ferma.
Colpo lungo. Mi ha impressionato, ma non abbastanza per associare ciò che ho visto alle sigarette nella borsa. Perché i fumatori sanno tutto sui pericoli del fumo. Ma non lo mettono in relazione con se stessi. Non importa a loro (in attesa). Fumano perché gli piace.
Ti piace fumare e non smetterai? Allora non leggere il resto. Tuttavia, se fumi perché non sei riuscito a smettere, ti aiuteremo. Qui hai bisogno di un metodo. Devi sapere che ogni tentativo conta. Più lotte e tentativi seri per smettere di fumare hai alle spalle, maggiori sono le prospettive di successo.
Ascolta come smettere di fumare. Prendi consigli pratici da un ex fumatore. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
Come prepararsi a smettere di fumare
- Prendi una decisione irrevocabile e giustificala per il tuo uso personale.
- Elenca i motivi, preferibilmente scrivilo su un pezzo di carta. Se non ti convincono, rimandalo. Finché non sarai sicuro di volerlo nonostante i sacrifici che ti aspettano, non ci riuscirai.
- Fissa una data e fissa un appuntamento con te stesso.
- Prenditi una vacanza e parti in tempo (è meglio se non hai il ciclo) per evitare situazioni in cui fumi abitualmente, legate a stress, persone e luoghi.
- Assicurati di essere circondato da non fumatori durante il recupero. Confermeranno la tua determinazione e ti sosterranno mentalmente.
- Puoi chiedere consiglio al tuo medico su come alleviare la tua voglia di nicotina.
- Bere molto, muoversi molto all'aperto (le sigarette di solito non hanno un buon sapore all'aperto, soprattutto quando soffia il vento).
- Dormire molto.
- Raccogli tutto intorno a te che può sostituire una sigaretta e cerca sempre di tenere le mani occupate.
- Comunica la tua decisione di lasciare quante più persone possibile: ti vergognerai di mostrare la tua mancanza di carattere. Ma se fallisce, è difficile. Quindi usa un aiuto farmaceutico o psicologico.
Ci sono fumatori che sono dipendenti dall'abitudine del fumo stesso (l'atmosfera, il sapore del fumo, i rituali che accompagnano l'accensione di una sigaretta, gesti di sbuffi e ceneri). Per sbarazzarsi della loro dipendenza, tutto ciò di cui hanno bisogno è una decisione e una forte volontà. Ma ci sono anche persone che sono afflitte dalla voglia di nicotina con disturbi fisici di accompagnamento, cioè la sindrome da astinenza. Questo è irritabilità, difficoltà di concentrazione, mal di testa, insonnia, irrequietezza, tosse (un segno che i polmoni si stanno schiarendo), costipazione.
Per questi veri tossicodipendenti, fisicamente dipendenti dal farmaco nicotina, non sarà sufficiente. Dovrebbero andare dal dottore, preferibilmente alla clinica antifumo. Lì, possono beneficiare della psicoterapia di gruppo (molto efficace!) E individuale, dell'agopuntura e della digitopressione, della bioenergoterapia e della terapia sostitutiva della nicotina: compresse, cerotti o chewing gum. Il medico può anche prescriverle un farmaco senza nicotina che agisce sul sistema nervoso centrale e produce un piacere simile ad esso.
Guarda come smettere di fumare
Smettere di fumare e aumentare di peso
Prima di tutto, non preoccuparti di ingrassare. Il fumo accelera il tuo metabolismo, ma anche se guadagni un po 'di più nella prima fase, tornerai al tuo peso normale in seguito. Devi solo stare attento, perché sarà difficile difendersi da calorie aggiuntive: dopotutto, guadagnerai gusto e appetito! Dopo una settimana riscoprirete vari aromi semplicemente ultraterreni! Le fragole con panna montata ti daranno un'esperienza simile all'orgasmo.
Non andare oltre i limiti ragionevoli: mangia quanto prima. In tempi di crisi, mastica frutta secca, semi o carote crude e bevi molto. Acqua, succhi. Se non riesci a sopportare l'aspirazione nello stomaco, mastica qualcosa di non commestibile: un filo d'erba, uno stuzzicadenti, una gomma senza zucchero. In caso di grave irritazione, assumere un lieve sedativo. Assumi vitamina A, vitamina C e vitamina E oltre a magnesio, zinco e selenio. Incapace di concentrarsi, ingoia il ginkgo biloba.
Importante
E il fumo?
Forse fumerai per un po '. È difficile. Tuttavia, fallo segretamente in modo che non appaia. Se appare, lo lascerai andare e tutto per niente. Quindi lascia che accada solo ogni pochi giorni. E ricorda: il tuo obiettivo è sbarazzarti di questa sporcizia una volta per tutte.
Quando puoi considerare di fumare dietro di te?
Oh, non essere veloce! Le voglie e le abitudini di nicotina persistono per mesi o addirittura anni. Nel mio caso, il riflesso di raggiungere una sigaretta in determinate situazioni (principalmente con un bicchiere) è scomparso solo dopo 10 anni di non fumo! I sogni in cui ho fumato di nuovo sono tornati ancora più a lungo. Ma i medici dicono che dopo un anno le possibilità di riprendersi definitivamente dalla dipendenza aumentano in modo significativo.
Smettere di fumare: cosa evitare?
- fumatori che conosci (assicurati di spiegare loro che è solo all'inizio a perseverare; poi li eviterai per un altro motivo: puzzeranno)
- luoghi e circostanze in cui bruciava;
- bere alcolici e caffè;
- chiacchierare al telefono (perché poi istintivamente, sconsideratamente prenderai una sigaretta);
- guardare la TV (come sopra);
- stress, fretta.
I fumatori non ti capiranno mai. Nessun argomento li raggiungerà. Siamo in Polonia. Qui non soccombete alla propaganda, o almeno indirettamente. In America, all'inizio della campagna antifumo, lo slogan principale era: "le persone non istruite fumano". Lì, grande importanza è attribuita allo stato. Le sigarette iniziarono a essere disapprovate. Mentre fumava, ha dato un segnale: "Vengo dai box della società". Funziona per gli americani. Qui - il cardiologo più famoso, orgoglio della medicina polacca, preso a calci come un drago. E aveva il permesso di farlo. Dopo tutto era fantastico. Vuoi imitare i grandi, e se non puoi fare nient'altro, almeno nel modo in cui sei. È una tentazione facile e uno schema terribile.
Quando chiedo di non fumare davanti a me, mi sento ridicolo. Sta aspettando anche te. Durante gli incontri sociali, sperimenterai tormenti e combatterai una lotta interna: da un lato, simpatia per le persone, dall'altro, disgusto, senso di danno e peggioramento dei sintomi di avvelenamento. E un pensiero insistente: per quali peccati stai soffrendo così tanto? Tornerai a casa con mal di testa e puzza intorno a te e inizierai a strapparti tutti i vestiti, comprese le mutandine, e immediatamente li getterai in lavatrice o li appenderai sul balcone. Questo è un segno che hai ritrovato due sensi quasi perduti: l'olfatto e il gusto.
Sfortunatamente per te. Più di una volta ho sentito l'epiteto "neofita". Che i nuovi credenti dovrebbero essere i più zelanti. Ironia fuori luogo. Se succede anche a te, non preoccuparti di queste sciocchezze, perché se ti arrabbi, vuoi bruciare di più, e ti stai abituando!
Articolo consigliato:
L'azione della nicotina. In che modo la nicotina influisce sulla salute?mensile "Zdrowie"
