Problemi con il sonno? Come dormire per dormire a sufficienza

Le fonti dell'insonnia possono essere molto diverse: è causata da stress, problemi personali, stanchezza o superlavoro. Il sonno è essenziale per ricostruire i tessuti e rigenerare gli organi interni. Cosa fare per dormire bene?

Hai problemi con l'insonnia? Suggeriamo cosa fare per addormentarsi rapidamente e svegliarsi completamente. Come affrontare l'insonnia fastidiosa?

Come dormire per dormire a sufficienza? Vai sempre a letto alla stessa ora

Consuma la cena 3 ore prima di andare a letto. Rendilo facile da digerire: pasta con verdure, pesce, petto di pollo. Quando vai a letto con la pancia piena, le possibilità di dormire bene la notte diminuiscono. Non cercare di indurre il sonno con l'alcol, dormire dopo che è breve e superficiale ed è facile diventare dipendenti dalla bevanda serale. Quando possibile, vai a letto alla stessa ora. Sono consentite fluttuazioni di mezz'ora.

Come dormire per dormire a sufficienza? Odori di sonnolenza

L'aria fresca che scorre dalla finestra è meglio addormentare, ma in inverno puoi anche accendere un caminetto aromatico in camera da letto. Gli aromi di lavanda, rosa, ginepro e menta aiutano a dormire.

Cosa fare per dormire a sufficienza?

Cosa sostituire il conteggio della ram?

La temperatura ottimale in camera da letto è di 18-22 ° C. Appena prima di andare a letto, aprire le finestre per un breve periodo, riempire d'acqua gli umidificatori appesi al termosifone o appoggiarci sopra un asciugamano bagnato. Se non riesci a garantire il silenzio assoluto (perché la finestra si affaccia sulla strada o hai vicini fastidiosi), metti i tappi per le orecchie a portata di mano. Ricorda solo di non usarli troppo spesso (aumentano il rischio di infezioni alle orecchie). Se, dopo 20 minuti dall'andare a letto, non ti addormenti, non iniziare a contare gli arieti. Siediti e leggi (preferibilmente un libro poco appassionato) o ascolta della musica tranquilla e aspetta che arrivi il sonno.

Perché dormiamo 1/3 della nostra vita?

Durante il sonno, gli organi interni si rigenerano. Questo perché aumenta il rilascio di ormoni che stimolano il rinnovamento dei tessuti. In un sogno, le connessioni tra le cellule nervose vengono ricostruite e il cervello organizza le informazioni che gli sono arrivate durante il giorno. La mancanza di sonno favorisce l'ipertensione, la disregolazione del metabolismo e l'immunità si deteriora. Le persone che soffrono di insonnia hanno anche problemi a mantenere un peso sano. A causa della mancanza di rilassamento, si verifica il mal di schiena.