Suggerimenti pratici su come raggiungere un obiettivo prefissato o mantenere una promessa fatta a te stesso

Cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati? La ricerca mostra che solo una piccola percentuale di persone si attiene alle proprie risoluzioni. Abbiamo in programma di perdere peso, abbandonare la dipendenza, vogliamo vivere una vita sana e di solito non ne viene fuori nulla.

Ci piace fissare degli obiettivi: "Mi alzerò ogni giorno alle 6.00 per avere il tempo di correre", "Mi iscriverò al karate", "Migliorerò il mio inglese", "Non prenderò più una sigaretta in bocca", "Vado in piscina due volte a settimana "," Devo perdere 10 kg entro le vacanze estive. " Prendiamo risoluzioni, ci arrendiamo ... e presto ci arrendiamo, scoprendo che non ha funzionato. Prendiamo una nuova risoluzione e il ciclo si ripete. Perché non ha funzionato? Ed è possibile ridurre il rischio di fallimento?

Non vuoi davvero raggiungere tutti i tuoi obiettivi

Le risoluzioni sono spesso un compromesso tra il desiderio di fare qualcosa di difficile e la pigrizia. E a volte possiamo prevedere in anticipo che non ne uscirà nulla. Due sintomi lo annunciano. Non ci sono possibilità di dichiarazioni riguardanti il ​​futuro, non il presente ("da domani ...", "dalla prossima settimana ..."). Perché qualcuno preferisce scegliere qualcosa "dal nuovo anno" e non "da adesso" ("smetti di fumare adesso")? La decisione "d'ora in poi" è più difficile. Significa che dobbiamo fare uno sforzo oggi. Quando decidiamo qualcosa "da domani", inizieremo lo sforzo "dopo", "prima o poi". Ecco perché c'è un granello di fallimento nelle risoluzioni "da domani": perché se qualcuno è principalmente motivato dal desiderio di evitare lo sforzo, allora ovviamente non manterrà alcuna risoluzione. Qualcuno potrebbe dire: "Beh, se questa persona non vuole fare uno sforzo, perché prendere una decisione?" E qui ci imbattiamo nel fenomeno psicologico più interessante: le decisioni "da domani" il più delle volte non riguardano il raggiungimento di nulla. È solo questione di mantenere la fede che l'obiettivo è raggiungibile e che un giorno lo realizzeremo.

Un vero obiettivo o un'illusione che zittisce la coscienza?

A volte noi umani abbiamo bisogno delle illusioni per funzionare bene. Una persona che gioca alla lotteria ha bisogno soprattutto di mantenere la fede che un giorno sarà ricca. Se smettesse di giocare, dovrebbe separarsi dal sogno, quindi acquista un biglietto della lotteria per mantenere il sogno. Il fumatore non ha bisogno di smettere di fumare per il suo benessere mentale, gli basta convincerlo che può smettere di fumare e "un giorno" lo farà. Questa è una scoperta interessante da parte degli psicologi: prendiamo alcune decisioni non per raggiungere un obiettivo, ma per mantenere l'illusione, migliorare il benessere, mettere a tacere la coscienza e soddisfare le aspettative di noi stessi. Quindi raggiungere l'obiettivo non è affatto la priorità. Ed è per questo che possiamo prevedere con alta probabilità che tali decisioni "da domani" non avranno mai successo.

Ostacoliamo il raggiungimento dei nostri obiettivi

Se qualcuno a questo punto chiedesse: cosa ci impedisce di portare avanti le nostre decisioni? - la risposta è chiara: siamo sulla nostra strada. Più specificamente, la nostra riluttanza a sopportare e il nostro desiderio di mantenere la situazione immutata è di ostacolo. Un buon esempio è l'azione di un alcolizzato che decide di non prendere la vodka da domani. Ma quando torna a casa il giorno dopo, incontra un amico che non vede da molto tempo e lo convince a bere una tazza. In fondo, l'alcolista è felice, perché questa è la scusa perfetta per non mantenere la sua risoluzione. Certo, non perde tempo a pensare al fatto che oggi potrebbe parlare con un amico senza bere. L'importante è che abbia trovato una buona scusa per rompere la sua promessa. E nessuno, specialmente se stesso, può biasimarlo per aver appena ceduto a ...

Se dovessi provare a creare una ricetta che ci aiuti a raggiungere il successo, sembrerebbe paradossale: "Sarà più facile per te attenersi alla tua risoluzione quando ti renderai conto di quanto non vuoi mantenerla". Più siamo consapevoli della nostra stessa resistenza, meglio riconosciamo il disagio personale e la tentazione di fare ciò che abbiamo fatto finora senza alcun cambiamento, maggiori sono le possibilità che supereremo questi ostacoli e manterremo le nostre decisioni.

Vuoi raggiungere l'obiettivo? Prenditi cura del piano B

Diciamo che qualcuno capisce la propria resistenza, si rende conto della sua riluttanza a prendersi problemi, ecc. Quindi smette di giocare con se stesso e inizia a pensare seriamente di mantenere la sua risoluzione. È abbastanza? Sfortunatamente, sebbene la motivazione sia la più importante, potrebbe non essere sufficiente. Anche le risoluzioni sincere falliranno per un altro motivo importante: la mancanza di un piano specifico. Ad esempio: un fumatore decide di smettere di fumare, ma si ferma lì da solo. Non pianifica come affrontare la tentazione che arriverà un giorno, non pensa a cosa lo aiuterà a superare il periodo più difficile, iniziale, oa cosa farà per aiutarlo a raggiungere il suo obiettivo. Pertanto, quando fissiamo degli obiettivi, dovremmo prepararci bene per questo. Gli psicologi hanno creato molti consigli per aiutarti a rispettare le risoluzioni. Alcuni di loro sono più efficaci, altri meno. Presi insieme, tuttavia, offrono buone possibilità di successo. Ecco qui alcuni di loro.

• Scopri il più possibile sul tuo problema, continua a leggere. La conoscenza aiuta.
• Crea un piano specifico per raggiungere il tuo obiettivo. Scrivilo o disegnalo su un foglio di carta.
• Cerca il sostegno di altre persone: se vuoi liberarti, unisciti a un gruppo di auto-aiuto. Se vuoi iniziare a correre, organizza una corsa con un amico. Se vuoi affrontare il tuo problema emotivo o di personalità, usa la psicoterapia o altre consultazioni con uno specialista.
• Ricorda che una volta che ti rompi, ogni volta che qualcosa va storto, non significa che tutto è perduto. Molti tossicodipendenti (come i fumatori) pensano in questo modo: "Oh no! Non ho fumato per tre settimane e oggi fumo. Tutto è perduto… ". Non è tutto perduto. Era solo una sigaretta.
• La cosa più difficile dei propositi è resistere alla tentazione. Quindi fai un piano per affrontare i tuoi momenti di debolezza. Come gestirai quando ti verrà la tentazione? Ad esempio, prendi un appuntamento per poi chiamare un amico che conosce il tuo problema e ti aiuterà in quel momento. Oppure fai un piano per distrarti dalla tentazione, ecc.
• Se la tua determinazione è sbarazzarti di un comportamento indesiderato, pensa al suo equivalente. Puoi sostituire un comportamento sano con quello di cui vuoi sbarazzarti?
• Dì a una persona importante che rispetti e tieni alla tua determinazione. Allora è più difficile arrendersi. L'orgoglio aiuta la persistenza.
• Ricorda che anche una volontà di ferro e un piano perfetto spesso perdono di fronte alla perdita di peso o alla dipendenza. In tali situazioni, spesso è necessario il supporto di professionisti.

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