Stai testando di nuovo una dieta miracolosa su te stesso. Dicono che dovresti perdere cinque chili in tre giorni, ma il peso non si muoverà. Dov'è l'errore? La causa della tua perdita di peso inefficace è dovuta a uno scarso metabolismo, agli ormoni o forse a una mancanza di motivazione? Perché perdere peso è così difficile? Ti suggeriamo di apportare modifiche e vedrai sicuramente i risultati.
Perché non riesco a perdere peso? Perché una corretta perdita di peso non è solo una dieta dimagrante, è un'arte davvero difficile. La disponibilità da sola non è sufficiente. Hai bisogno di forza di volontà, tenacia e tenacia. Sarà utile anche una conoscenza affidabile della nutrizione razionale. Ecco un elenco dei 13 errori di perdita di peso più comuni.
Scopri 13 motivi per cui non puoi perdere peso. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
1. Perdere peso è inefficace se ti muovi troppo poco
Una persona che non si muove ha un fabbisogno calorico inferiore rispetto a una attiva. Nel frattempo, un quarto d'ora di cammino al giorno costa 100 kcal. Non è molto, ma in un anno dà 36.000 kcal, ovvero oltre 5 kg di grasso! L'esercizio è il modo migliore per accelerare il metabolismo. Le attività quotidiane, anche le più estenuanti (bussare ai tappeti, dipingere i muri), non bastano (anche se un'ora di lavare i vetri costa 255 kcal e stirare anche 263 kcal). Il corpo ha bisogno di esperienze speciali prima sconosciute: prova a nuotare, aerobica, andare in bicicletta, pattinare, nordic walking, ballare, fare jogging.
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2. Non perderai peso perché mangi troppo poco
Sebbene tu faccia colazione e cena, ed entrambi questi pasti non siano molto calorici, non si tratta di perdere peso. Una lunga pausa tra di loro significa che il corpo sente una carenza di zucchero e vuole ricostituire le sue riserve la sera. Effetto: dopo una giornata di fame la sera ti butti nel cibo, mangi molto più del necessario, scusandoti: "Oggi non ho mangiato niente". Quando il valore calorico giornaliero è diviso in 5 porzioni, il corpo utilizza regolarmente le calorie.
3. Se mangi costantemente, non aspettarti i risultati della tua perdita di peso
In questo modo, mobiliti il sistema digestivo per un lavoro continuo. Mangi, mentre prepari un pasto, mangi qualcosa, guardi la TV, leggi? Cerca di annotare eventuali spuntini incontrollati e non regolamentati per un giorno. Scoprirai quante calorie in più ti fornisci ogni giorno.
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4. Ti piace mangiare cibi grassi, quindi non aspettarti che la perdita di peso sia efficace
Quasi la metà del grasso che mangi proviene dalla carne di maiale e manzo e dalle sue preparazioni. Sostituiteli con pollame (ma senza pelle), non mangiate salsicce e paté, zuppe su carne grassa. Rinunciare a burro e formaggio, sostituire il latte grasso con latte scremato (preferibilmente con un contenuto di grassi dello 0,5%). Tuttavia, non evitare affatto il grasso, è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Ma scegli il grasso di pesce (preferibilmente pesce di mare) e il grasso vegetale (olio di colza, olio d'oliva, noci).
5. Se vuoi che la perdita di peso sia efficace, smetti di credere nei cibi leggeri
Non credere ciecamente alle etichette che dicono "leggero", devi leggere attentamente gli ingredienti del prodotto. Affinché un prodotto possa essere definito "light", deve avere un contenuto di ingrediente ridotto (rispetto a un prodotto tradizionale) di almeno 1/3. Purtroppo secondo la legge il produttore, riducendo ad esempio la quantità di zucchero, può aumentare ad esempio la quantità di grassi (ad esempio lo yogurt è leggero, perché senza zucchero, ma pieno di grassi). È simile ai dolci. Alcune delle versioni leggere sono più caloriche delle loro controparti zuccherate, perché hanno più grassi per migliorare il gusto. Inoltre, molte persone pensano che se qualcosa è leggero, puoi mangiarne di più impunemente.
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Autore: Time S.A
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Scopri di più6. Ti manca la motivazione per perdere peso
La perseveranza e la volontà di fare certi sacrifici non sono sufficienti per riuscire nella lotta per una figura snella. Molto importante (e fondamentalmente dovresti iniziare con esso) è una forte motivazione. Come rafforzarlo? È bello avere un evento importante in prospettiva: un matrimonio, una riunione di classe dopo molti anni, una vacanza. Inoltre, fai un bilancio dei benefici per la salute: l'obesità è nota per essere la causa di molte malattie: vene varicose, malattie articolari, diabete, ipertensione.
7. L'errore quando si perde peso è evitare i carboidrati
Se non mangi pane (ma integrale), pasta integrale, semole, cereali, sbagli. Il corpo utilizza la maggior parte dell'energia bruciando carboidrati complessi. Grazie a loro hai l'energia per lavorare (sia fisica che intellettuale). Forniscono anche forza per ... esercitare. Se si mangia una porzione di pancetta e semole con lo stesso potere calorifico, le calorie della pancetta "andranno in deposito", cioè si depositeranno come grasso, mentre quelle fornite dalle semole saranno digerite a lungo.
8. Pijesh troppo poco - un errore comune quando si perde peso
L'acqua è un alleato di una figura snella. Se non soffri di ipertensione o edema, bevi 2 litri di liquidi ogni giorno, anche di più in estate. Non possono essere bevande zuccherate. La metà di questa quantità dovrebbe essere acqua minerale (frizzante o meno).
9. Perdere peso non è efficace perché cambi continuamente la tua dieta
Ti manca la perseveranza, ti butti in diete sempre nuove, credendo che questo porterà l'effetto desiderato. Dopo un momento di euforia, arriva la delusione, perché anche se perdi qualche chilo, tornano, e con una vendetta. Il costante cambiamento nella dieta fa sì che il corpo abbia problemi nella regolazione del tasso metabolico. Non gli dai abbastanza tempo per passare a una dieta completamente diversa. Quando inizi una dieta, rimani fedele più a lungo. Non aspettarti miracoli dopo una settimana! Le diete che promettono di perdere 5 kg in una settimana, cancellate all'inizio. Il miglior tasso di perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana.
10. I problemi ormonali possono causare una perdita di peso inefficace
Se stai ingrassando senza cambiare le tue abitudini alimentari, la causa potrebbe essere l'ipotiroidismo. Il tuo medico di famiglia ti indirizzerà a un test del livello dell'ormone tiroideo e, se necessario, a un endocrinologo. Se sei in menopausa, i chili in più sono la causa del metabolismo più lento. Quindi dovresti ridurre il contenuto calorico dei tuoi pasti, evitare i dolci e limitare i grassi.
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11. Mentre perdi peso, non dovresti rinunciare a cibi ricchi di fibre
Sebbene non sia assorbito dall'organismo, il suo ruolo è enorme, soprattutto quando si è a dieta. La fibra rallenta la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, è un ottimo "riempitivo", dona una sensazione di saturazione. Inoltre, accelera la peristalsi intestinale, prevenendo la stitichezza. Raggiungi le verdure, i prodotti integrali.
12. Evitare la colazione è un errore comune delle persone a dieta
La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto per chi vuole perdere qualche chilo. Se fai colazione avrai il giusto livello di glucosio, sicuramente non raggiungerai spuntini ingrassanti. Un pasto solido al mattino fornisce energia per la prima metà della giornata. Dovrebbe includere prodotti a base di cereali, preferibilmente cereali integrali (pane integrale, fiocchi), latticini (fornisce proteine e calcio) e una porzione di frutta o verdura.
13. Le abbuffate prima di coricarsi rendono inefficace la perdita di peso
Se mangi il tuo ultimo pasto poco prima di andare a letto, stai commettendo un grosso errore. Vai a letto prima che la digestione sia completa e questo processo può disturbare il sonno. Il corpo ha bisogno di 2,5–3 ore per digerire un pasto. Durante il sonno, tutti i processi vitali, compreso il metabolismo, vengono rallentati. La cena tarda interrompe questo ritmo.
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