Ho 15 anni e peso 64 kg (ho guadagnato 4 kg in 1,5 mesi) con un'altezza di 168 cm. Va tutto bene con il mio BMI, ma ho cosce troppo massicce, un grande lembo addominale e smagliature. Non mangio molto, ma quando sono a corto di zucchero (diabetico) mangio un po 'di dolce. Come posso perdere peso e migliorare la pancia e le cosce senza fare esercizi molto pesanti perché mi stancano molto?
BMI, o indice di massa corporea, è un indice impreciso che prende in considerazione solo due parametri: peso e altezza. Non mostra quanto grasso corporeo e tessuto muscolare ci sono nel tuo corpo e come sono distribuiti, il che ha il maggiore impatto sul nostro aspetto. Ad esempio, due persone con la stessa altezza e peso (BMI identico) possono avere un aspetto completamente diverso.
Se il tuo livello di zucchero nel sangue è troppo basso (ipoglicemia), potrebbe essere perché hai intervalli troppo lunghi tra un pasto e l'assunzione di insulina o se i tuoi pasti sono troppo poveri di calorie. Per aumentare il livello di zucchero, è necessario mangiare un prodotto che fornisca 15-20 g di glucosio. Tuttavia, i dolci sono una cattiva idea perché di solito contengono una dose molto più alta di zucchero e inoltre contengono molti composti nocivi, ad esempio i grassi trans. Invece, puoi bere mezza tazza di succo di frutta o mangiare un cucchiaino di marmellata o miele.
Per perdere peso, è necessario fornire al proprio corpo un adeguato deficit energetico e prendersi cura del giusto numero e dimensione dei pasti consumati. Puoi seguire il principio del "meno, ma più spesso", cioè mangiare a intervalli di tre ore, cinque pasti saranno ottimali. Dovresti anche escludere dalla tua dieta i prodotti con un alto indice glicemico, come pasta, riso bianco, pane integrale, dolci. Dovresti fornire carboidrati con prodotti a basso indice glicemico. I prodotti a basso indice glicemico includono: pane integrale, riso integrale, grano saraceno, legumi e verdure crude. Oltre ai carboidrati, la tua dieta deve includere prodotti che siano una fonte di proteine e grassi. Puoi ottenere proteine con carni magre (pollame, manzo), pesce, uova e grassi con olio d'oliva e oli vegetali.
Puoi migliorare l'aspetto del tuo corpo facendo esercizio. Se gli esercizi a casa sono troppo difficili, puoi provare altre attività come ballare, andare in bicicletta, correre, pattinare, giocare a pallavolo, saltare la corda, ecc.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
