La pressione sanguigna può salire o scendere pericolosamente. Il suo rapido aumento è particolarmente pericoloso. Se il valore della pressione sanguigna supera 139/89 mmHg, è necessario essere sotto la costante supervisione di un cardiologo. Quando è inferiore a 90/60 mmHg, si ha ipotensione o ipotensione; non troppo minaccioso, ma un dolore nella vita.
Aumenta la pressione
Quando siamo inclini all'ipertensione dopo i nostri antenati, di solito osserviamo solo salti periodici all'inizio. Questo è chiamato ipertensione arteriosa instabile. Richiede osservazione, a volte prendendo un farmaco ad azione moderata. Possiamo anche intraprendere alcune azioni da soli: ridurre la quantità di sale da cucina utilizzato (trattiene l'acqua nel corpo, aumentando la pressione sanguigna), perdere peso in caso di sovrappeso (mangiare meno grassi animali, zucchero, pietanze a base di farina).
I nutrizionisti statunitensi hanno dimostrato nel corso della ricerca che una corretta alimentazione riduce l'ipertensione. Hanno sviluppato il programma Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), metodi dietetici per combattere l'ipertensione. Vale la pena usarlo perché è semplice ed efficace. Se non sei in sovrappeso, puoi mangiare 2.000 calorie al giorno.
Ipertensione: elimina lo stress, il fumo e l'alcol
Lo stress, il fumo e l'abuso di alcol sono tutti disastrosi, quindi dovresti considerare di cambiare il tuo stile di vita. In particolare, dobbiamo dedicare un po 'di tempo al relax, perché le ghiandole surrenali secernono meno catecolamine, sostanze che aumentano la pressione sanguigna.
Un esercizio moderato può ridurre la pressione sanguigna superiore di 10 mmHg e quella inferiore di 5 mmHg. Se hai la pressione alta, non iniziare ad allenarti all'improvviso o avrai un infarto. Discuti con il tuo medico quale attività è meglio per te.
I picchi di pressione verso il basso non sono rari. Gli adolescenti che sono ipersensibili tendono ad avere la pressione sanguigna bassa. Un movimento improvviso della testa, un improvviso salto fuori dal letto può portare a una caduta ancora maggiore. Quindi il flusso sanguigno attraverso i vasi cerebrali si riduce e il cervello ipossico reagisce con lo svenimento. Un meccanismo simile può essere attivato da un'emozione improvvisa come la paura. Per ridurre il rischio di svenimento, i pazienti ipotonici dovrebbero seguire alcune semplici regole (vedere il riquadro sopra). Se il cavaliere a bassa pressione sviene, sbottonare il colletto, aprire il finestrino, posizionarlo con le gambe leggermente più alte della testa o con la testa tra le ginocchia. Quando si riprende, gli diamo qualcosa di fresco da bere. Possiamo quindi darti gocce di cardiamidum o cardiol C o una compressa di glucofu.
A volte la pressione sanguigna salta nei pazienti che assumono farmaci per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Succede così con il cosiddetto ipertensione resistente al trattamento. Tuttavia, tali salti incontrollati sono più spesso associati alla nostra disattenzione. Ci dimentichiamo solo di assumere farmaci regolarmente a orari strettamente definiti. Oppure non prendiamo la dose quando la misurazione mostra che abbiamo la pressione sanguigna normale. Questo è un errore, perché in un'ora potrebbe esserci un brusco salto.
Buona dieta per l'ipertensione
Usa la dieta (DASH) e mangia:
- 7 volte al giorno semole e prodotti a base di cereali - una porzione è ad esempio una fetta di pane di segale, 30 g di fiocchi di mais, 1/2 tazza di riso cotto
- Verdure 4-5 volte al giorno - una porzione è ad esempio pomodoro, broccoli, mezza tazza di spinaci cotti
- Frutta 4-5 volte al giorno - una porzione è ad esempio una piccola banana, arancia, mela, 1/4 tazza di frutta secca, 1/2 tazza di fragole
- Latticini a basso contenuto di grassi 2-3 volte al giorno - una porzione è ad es. Un bicchiere di latte, kefir, yogurt o 50 g di formaggio bianco n 2 volte al giorno carne magra, pollame, pesce - una porzione è ad es. 100 g di pollo bollito o pesce in umido, 3 fette di salsiccia magra
- 4-5 volte a settimana noci e semi: una porzione è ad es.1/3 di tazza di noci, nocciole o arachidi, 2 cucchiai di semi di girasole, zucca, 1/2 tazza di fagioli cotti, lenticchie
- Grassi vegetali 2-3 volte al giorno - una porzione è ad esempio un cucchiaino di margarina morbida da una tazza, un cucchiaio di olio d'oliva
Dieta e stile di vita buoni per l'ipotensione
- Non cambiare posizione all'improvviso.
- Prima di alzarti la mattina, fai un massaggio a secco con un asciugamano o un guanto di spugna: prima mani e piedi dalle dita dei piedi verso il cuore, poi il resto del corpo.
- Fai una doccia fredda e calda alternata, che culmina in un getto d'acqua fresca.
- Fare esercizio regolarmente. Si raccomandano attività che rendono i vasi sanguigni delle gambe più flessibili, ad es. Nuoto, aerobica, corsa, ciclismo.
- Evitare di stare in piedi per lunghi periodi, prendere il sole e stare in aree scarsamente ventilate.
- Dormi abbastanza, riposa.
- Non fumare.
- Mangia più spesso, ma in piccole porzioni: la fame può portare a un calo della pressione sanguigna poiché abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Puoi anche aggiungere un po 'di sale al tuo cibo.
- Bere 2 litri di liquidi al giorno. Quando fa caldo e si fa più esercizio fisico, quando si suda, la pressione sanguigna scende.
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