Motivazione: ne sentiamo parlare quasi ovunque. "Ti manca la motivazione!", "Puoi raggiungere il successo, ma lavora sulla motivazione", "Come motivare un bambino, un dipendente, te stesso?" Quindi leggi cos'è veramente questa motivazione e come motivarti.
Sommario:
- Cos'è la motivazione?
- Tipi di motivazione
- Come motivarti?
Motivazione: se solo si potesse comprare a chilogrammi, il mondo sarebbe più facile: tutti conosceremmo diverse lingue, avremmo una figura impeccabile e il nostro CV conterrebbe una serie di successi senza fine. Almeno un tale messaggio viene inviato al mondo da vari tipi di oratori motivazionali, che riempiono le nostre teste con un senso di agenzia e disponibilità ad agire con il loro entusiasmo, conoscenza ed esperienza.
La motivazione è davvero la chiave che apre tutte le porte, o senza di essa non possiamo sentirci soddisfatti e felici? Cosa ci rende effettivamente in grado di creare uno stato di disponibilità ad agire, dirigere le nostre energie verso un obiettivo prescelto e, ignorando tentazioni e distrazioni, continuare questa attività fino a raggiungere un determinato risultato?
Cos'è la motivazione?
Come nel caso dei concetti psicologici più complessi, non troveremo un'unica definizione di motivazione - a seconda dell'approccio o dei tempi in cui la definizione è stata creata, differiranno tra loro, ponendo l'accento su altre componenti. In questo modo, a seconda della teoria scientifica alla base della definizione di motivazione, possiamo leggere, tra gli altri, che è il risultato di vari fattori, ad esempio che:
- la nostra biologia è al centro dei processi motivazionali, ed è questa biologia che determina largamente il nostro comportamento e le nostre strategie quasi senza riflessione / istinto, tenendo conto delle differenze interspecie nei modi di sopravvivenza o estensione delle specie;
- le pulsioni alla base della nostra esistenza, come la fame, e il conseguente bisogno sono la componente principale della nostra motivazione;
- La genesi della motivazione sta nelle strutture cognitive di come comprendiamo il mondo e come apprendiamo, concentrandoci sulla soddisfazione di bisogni più elevati, come il bisogno di rispetto, realizzazione o azione, che servono più che semplicemente soddisfare la nostra biologia.
Tuttavia, il denominatore comune del processo motivante è il risultato dell'avvio dell'attività, della sua direzione, del grado di impegno e della capacità di mantenere i processi psicofisici che l'accompagnano, tenendo conto sia della sfera biologica, che cognitiva e sociale.
Se vuoi usare la motivazione in modo efficace o sviluppare quest'area della tua psiche, puoi esplorare molte teorie psicologiche, ma ciò che aiuterà a ottenere risultati tangibili è guardare a te stesso e alle tue azioni nel contesto dei tipi di motivazione. Vi incoraggio a rievocare esperienze specifiche e provarle su ogni tipo di motivazione, verificando quale di esse ha finora contribuito all'efficacia nel raggiungimento degli obiettivi.
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Tipi di motivazione
Motivazione esterna - La ragione per intraprendere l'azione è dovuta a fattori esterni che spesso derivano da ricompense o punizioni. È più spesso accompagnato dalla parola "devo" che "voglio", a volte è efficace a breve termine, ma richiede un rinforzo aggiuntivo per poter tradurre in strategie di azione permanente.
Ad esempio lavoro per soldi e non per soddisfazione, mangio sano perché c'è pressione sociale e familiare e non per l'effettiva necessità di prendermi cura della mia salute, non supero la velocità perché ho paura di una multa e non perché non voglio ferire nessuno. Spesso sottovalutiamo il potere della motivazione esterna.
Succede che prima di sviluppare una forte motivazione profondamente radicata nelle nostre convinzioni e bisogni, l'unica cosa che abbiamo o con cui siamo in grado di iniziare sono fattori esterni e circostanze che ci costringono ad agire. Vale la pena ricordare che se abbiamo un obiettivo prefissato, la motivazione esterna è meglio di niente.
Motivazione interna: innesca la volontà di intraprendere e continuare l'azione indipendentemente dalla presenza di fattori esterni. La frase spesso ripetuta agli studenti: "Non studi per me e dai voti, ma per te stesso" illustra perfettamente questo tipo di motivazione. Il solo fatto di agire o raggiungere un obiettivo è una ricompensa e un rinforzo positivo, e ciò che determina il grado di motivazione è l'interiorizzazione di valori, bisogni, tratti della personalità e temperamento.
Svolgere l'allenamento, a seconda che il trainer lo accompagni o meno, vigilare sulla dieta anche se c'è la possibilità di spuntini discreti, o fare i compiti non obbligatori in una lingua straniera. La motivazione interna accresce notevolmente l'efficacia del raggiungimento dell'obiettivo, ma vale la pena ricordare che la maggioranza della popolazione deve imparare a usarla consapevolmente, a rafforzarla e a sopportare le crisi che derivano da una temporanea riduzione della motivazione.
Vale la pena esaminare quali tipi di attività evocano naturalmente in noi la motivazione interna: che si tratti di un'attività nel campo della salute, dello sviluppo personale o delle relazioni sociali. Conoscere i meccanismi che funzionano poi in noi consentirà di tradurre queste strategie in aree della nostra vita dove, per il momento, "devo" regnare e non "voglio".
Impegnarsi per - ad es. Motivazione finalizzata al rinforzo positivo, ad es. Ricompensa. Indipendentemente dal fatto che la ricompensa sia interna (un senso di soddisfazione, rafforzamento del senso di valore dopo aver raggiunto un obiettivo) o esterna (bonus finanziario), alcuni di noi sono dominati dalla motivazione associata alla ricompensa.
Evitamento - cioè la motivazione associata al rinforzo negativo, cioè la punizione. L'azione si basa sul desiderio di evitare la punizione e la conseguente perdita o disagio. Per alcuni di noi, la motivazione dominante è lottare. Pertanto, il motivo per cui ci atteniamo alla dieta è evitare imbarazzi quando indossiamo un costume da bagno, non provare l'ammirazione degli altri.Svolgere un lavoro per paura dell'insoddisfazione del capo, imparare una lingua straniera per evitare imbarazzi durante i viaggi all'estero, ecc.
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Come motivarti?
"Se lo volessi quanto non lo voglio" - questo detto spesso ripetuto può essere messo in pratica. Sfortunatamente, quelle attività che percepiamo come desiderabili o necessarie per raggiungere un obiettivo raramente ci auto-motivano.
Cambiare le abitudini alimentari, liberarsi di piccole dipendenze, imparare una lingua o fare esercizio fisico di solito finisce con una goccia di entusiasmo, perché non c'è motivazione per continuare le attività già iniziate. Ti incoraggio a provare alcuni dei modi in cui puoi migliorare il tuo livello di motivazione sostenendo la tua volontà di continuare con le prime azioni.
Stabilisci un obiettivo per te stesso
È difficile essere motivati solo per motivare, lo stato di motivazione deve essere correlato a un obiettivo specifico. Un esempio potrebbe essere perdere qualche chilo prima di una vacanza estiva. Vale la pena impostare quanti chilogrammi vogliamo perdere (questo numero deve essere realistico), entro quando vogliamo perderlo. Sarà anche utile dividere l'obiettivo principale in obiettivi più piccoli e più facili da raggiungere. Passare alle soglie di peso successive ti aiuterà a verificare i tuoi progressi sostenendo la tua motivazione a continuare.
Voglio o devo?
Se l'obiettivo prefissato è accompagnato da "voglio" è eccellente - "voglio" è una grande fonte di motivazione. E se, tuttavia, "devo" imparare il tedesco, perché è un requisito per la promozione, ma non sento di volerlo? Vale la pena cercare e persino annotare tutti i vantaggi di imparare una lingua che non ti piace. Ad esempio, imparare il tedesco è una promozione e un aumento.
Risorse aggiuntive includono la possibilità di andare in vacanza da sogno, acquistare l'attrezzatura necessaria per praticare il tuo sport preferito, garantire la sicurezza dei tuoi cari, ulteriore sviluppo professionale, ecc. Ogni volta che diventa difficile raccogliere le forze per imparare un altro elenco di parole, vale la pena avere un elenco di vantaggi a portata di mano. dà l'apprendimento delle lingue.
Associa l'attività a un valore specifico
Ciò che è importante per noi è una delle fonti di motivazione. Ogni giorno facciamo molte cose per la nostra famiglia, per garantire la sicurezza, per mantenere i rapporti sociali, ecc. Vale la pena scrivere un elenco di valori che ci guidano nella vita: lasciate che siano cose che per noi sono veramente importanti. Supponiamo che l'elenco includa: salute, famiglia, fede, senso di giustizia e che la nostra azione sia quella di perdere peso di 6 kg.
Perdere peso in questo contesto non è più solo un processo di dimagrimento, ma può anche essere un esempio per i bambini su come mangiare sano e praticare sport regolarmente, può tradursi direttamente in una salute migliore, ecc. Dai un'occhiata a ciò che conta davvero per te e vedi come le attività che vuoi motivarti si confrontano con essa.
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Conto alla rovescia
Cerca di concordare con te stesso che durante 10 minuti farai più compiti possibili, ad esempio imparerò quante più parole possibili, preparerò un rapporto per 10 minuti senza interruzioni, ecc. Questo è un semplice trucco che aiuta a ingannare un po 'la nostra percezione e per l'attuazione.
Dichiarazione pubblica
L'annuncio di fronte al piano di apprendimento, alla riduzione dei dolci ecc. È un efficace motivatore. È più difficile ritirarsi dall'attività sapendo di avere un pubblico e dei fan.
Rimuovi demotivatori
Cerca di esaminare i fattori che influenzano negativamente la motivazione. Se trovi difficoltà a concentrarti e ricevere notifiche costanti, silenzia il telefono. Se ridurre i dolci è una sfida, perché si superano quattro pasticcerie accanto al lavoro, si cambia un po 'il percorso, ecc. A volte i metodi più semplici sono i più efficaci.
Trova un partner
Un'altra persona può essere un motivatore efficace, qualcuno che farà anche esercizio, imparerà, ecc. Un partner nel camminare verso l'obiettivo, sosterrà la sua motivazione quando la nostra si indebolirà.
Piccoli premi
Festeggia ogni fase completata. Premiati anche per il più piccolo successo. Lascia che il percorso verso il tuo obiettivo sia costellato di rinforzi positivi. Ricorda, tuttavia, che la ricompensa non deve andare contro l'obiettivo prefissato.
Questo ti sarà utileLa motivazione raramente rimane costante alta. È naturale che si indebolisca e abbia bisogno di essere rafforzato. Cerca di ricordare cosa è già stato raggiunto, cercando ciò che serve ai tuoi obiettivi. Evita di incolpare te stesso per una deviazione momentanea dal tuo percorso: le crisi quando attraversi la tua zona di comfort sono necessarie e favoriscono lo sviluppo.
