La melatonina è l'ormone prodotto dalla ghiandola pineale - induce il sonno al tramonto, motivo per cui è chiamato "ormone notturno" o "ormone del sonno". Ha anche un forte effetto antiossidante e aumenta la resistenza del corpo. Controlla cosa influenza il livello di melatonina e come integrarne la carenza.
Ascolta come prenderti cura in sicurezza del giusto livello di melatonina. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimentiPer visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
Sommario
- Melatonina - produzione
- Concentrazione di melatonina nel corpo umano
- Carenza di melatonina - sintomi
- Indicazioni per l'uso della melatonina sintetica
- Dosaggio di melatonina
- Controindicazioni all'uso della melatonina sintetica
- L'effetto della melatonina sul sistema endocrino umano
La melatonina è un ormone che viene prodotto dalla ghiandola pineale quasi esclusivamente al buio. È stato anche dimostrato che è uno degli elementi che compongono l'orologio circadiano umano, cioè è responsabile della regolazione, tra l'altro, del ritmo del sonno e della veglia.
Il compito principale della ghiandola pineale cerebrale è sincronizzare l'orologio biologico interno dell'uomo con l'orologio astronomico, cioè con il ritmo della luce e dell'oscurità, producendo melatonina nella giusta quantità in un dato momento del giorno e della notte.
Melatonina - produzione
La melatonina viene prodotta sulla base dell'autoregolazione e del feedback negativo. L'intero processo di produzione di questo ormone coinvolge non solo le cellule della ghiandola pineale, cioè i pinealociti, ma anche il sistema nervoso, e più precisamente i neuroni della via visiva. Percepiscono gli stimoli luminosi dai fotorecettori della retina dell'occhio, la cui stimolazione regola la ghiandola pineale.
La melatonina viene prodotta quasi esclusivamente al buio stimolando le fibre nervose del sistema nervoso simpatico.
Quando una grande quantità di raggi luminosi cade sull'organo della vista, la sintesi e la secrezione di melatonina diminuisce e la sua concentrazione nel sangue diminuisce.
Al buio, la ghiandola pineale produce più melatonina, quindi la sua concentrazione nel sangue aumenta.
I fotorecettori della retina non solo percepiscono gli stimoli luminosi naturali, ma anche quelli provenienti da sorgenti artificiali, come lampadine, monitor di computer o telefoni cellulari.
Questo è il motivo per cui oggigiorno l'orologio biologico interno e l'orologio astronomico sono così spesso fuori sincrono, il che può causare disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi.
Le persone che viaggiano frequentemente su aerei transcontinentali e cambiano rapidamente fuso orario (jet lag), così come i non vedenti e le persone che lavorano a turni che devono svolgere le loro funzioni di notte, possono sperimentare questo fenomeno particolarmente duro.
Concentrazione di melatonina nel corpo umano
La concentrazione di melatonina nel siero del sangue varia a seconda dell'età di una persona, è la più alta durante l'infanzia, ma diminuisce dopo la pubertà.
- bambini 1-3 anni - 250pg / ml
- nel periodo di maturazione di 8-15 anni di età - 120-180pg / ml
- adulti - 70-80pg / ml
- gli anziani 65-85 anni di età - 20-30 pg / ml
Vale la pena notare che la concentrazione di melatonina durante il giorno non cambia e rimane costante in ogni fase della vita umana, mentre la quantità di melatonina prodotta di notte diminuisce, che diminuisce con l'età.
Questo fenomeno spiega perché le persone anziane spesso hanno difficoltà ad addormentarsi e hanno meno bisogno di dormire rispetto a bambini e adolescenti.
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I principali sintomi lamentati dai pazienti con ritmi sonno-veglia alterati sono disturbi del sonno, stanchezza e sonnolenza diurna, distrazione, disturbi della concentrazione, cefalea, irritabilità e malessere.
È stato dimostrato che la melatonina aiuta ad addormentarsi, ridurre i risvegli notturni e migliorare la qualità del sonno.
Questi sintomi possono essere alleviati somministrando melatonina sintetica. Il suo compito principale è ripristinare la relazione fisiologica tra l'orologio biologico interno e il ritmo dettato dall'illuminazione e dall'attività esterna dell'organismo.
Indicazioni per l'uso della melatonina sintetica
I disturbi del sonno sono un disturbo comune tra i viaggiatori. Sono associati a un repentino cambio di fuso orario (sindrome da jet lat) e la loro intensità dipende dalla direzione del viaggio e dal numero di fusi orari attraversati.
Affinché l'improvviso cambiamento della sindrome del fuso orario sia meno grave, vale la pena assumere preparati di melatonina sintetica 2 giorni prima del lungo viaggio e durante esso.
I preparati a base di melatonina dovrebbero essere somministrati ai ciechi che spesso lamentano disturbi nel ritmo circadiano del sonno e della veglia.
Stare svegli e lavorare di notte non è fisiologico per il nostro corpo.
I lavoratori a turni hanno spesso un orologio biologico sbilanciato e difficoltà ad addormentarsi. La somministrazione di melatonina dovrebbe alleviare il disagio e facilitare il riposo Dosaggio della melatonina
Il farmaco deve essere assunto un'ora prima di coricarsi, ogni giorno. Non è consigliabile interrompere la melatonina durante la notte, vale la pena ridurne la dose gradualmente.
Controindicazioni all'uso della melatonina sintetica
La melatonina è un farmaco da banco, ma dovresti controllare chi non dovrebbe prenderlo prima di usarlo. I gruppi a cui è sconsigliato l'uso della melatonina includono:
- donne in gravidanza e in allattamento
- bambini
- persone che consumano o sono sotto l'influenza di alcol
- pazienti con malattie del fegato,
- persone allergiche ad esso.
Prima di assumere il farmaco, leggere attentamente il foglio illustrativo allegato a ciascuna preparazione. Vale la pena ricordare che dopo aver assunto la melatonina non dovresti guidare un veicolo a motore.
L'effetto della melatonina sul sistema endocrino umano
Molti scienziati sostengono che la melatonina non solo regola il ritmo sonno-veglia, ma colpisce anche il sistema endocrino umano e più specificamente gli ormoni gonadotropici (ormone luteinizzante LH e ormone follicolo-stimolante FSH), responsabili del corretto sviluppo delle gonadi e del controllo del ciclo mensile di una donna.
Si presume che la melatonina abbia un effetto antigonadotropo, cioè inibisce l'attività dell'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi, ritardando così il processo di maturazione sessuale.
Più lunga e frequente è l'esposizione alla radiazione luminosa, minore è la quantità di melatonina nel sangue e più rapido è lo sviluppo delle gonadi. È stato osservato che i bambini cresciuti nell'era di computer, tablet e smartphone maturano molto più velocemente dei bambini cresciuti 30-40 anni fa.
Vale la pena saperloCome reintegrare le carenze di melatonina?
- Cerca di andare a letto alla stessa ora e dormire per circa 8 ore (questo è quanto il corpo ha bisogno per rigenerarsi).È meglio andare a letto prima di mezzanotte, a condizione che sia richiesto dal corpo (ognuno ha il proprio ritmo sonno-veglia).
- Prima di andare a letto, mangia qualcosa che ti calmi e ti dia una sensazione di beatitudine: pesce, petto di pollo, banana, pane integrale, pasta, yogurt, ricotta (contengono triptofano, un amminoacido che aumenta i livelli di serotonina).
- Fai una passeggiata ogni giorno: l'illuminazione all'interno è sempre molto peggio che all'aperto, anche in una giornata nuvolosa.
- Sebbene la melatonina sia disponibile al banco, è meglio consultare il medico prima dell'acquisto. Il preparato deve essere utilizzato come raccomandato da uno specialista o con le informazioni fornite nel foglio illustrativo.
