Ho 60 anni e sto cercando di dimagrire: cosa devo cambiare per sollevare il mio peso da terra?

Ho 60 anni e 160 cm di altezza. Sono 3 anni dopo l'intervento chirurgico al cancro del colon. Attualmente peso 75 kg (circa 58 kg finché non mi ammalo). Questo peso mi dà fastidio, per questo mi alleno molto, l'alimentazione (senza diete) è come prima della mia malattia (molta verdura, frutta, poca carne, poco fritto, piuttosto stufato, pochi pasti al giorno). Nonostante i miei sforzi, il peso non vuole cadere. Cos'altro posso fare o cosa sto facendo di sbagliato?

Vorrei dare un'occhiata più da vicino a ciò che mangi effettivamente e come si presenta il tuo allenamento. Per quanto riguarda l'esercizio, dovrebbe essere adattato alle tue capacità fisiche. Consultandoti con il trainer in palestra, saprai con quale frequenza cardiaca dovresti allenarti e per quanto tempo dovrebbe durare il tuo allenamento. Al momento, si prega di fare allenamento di forza 2-3 volte a settimana e aerobica 5 volte a settimana, ad es. Correre. Le classiche regole nutrizionali suggeriscono di consumare 5 piccoli pasti con predominanza di verdure. Per favore includi uova e formaggio, perché non li hai menzionati. Per assicurarti che il tuo menu sia buono, scrivi tutto per almeno 7 giorni. Quindi esaminalo e vedi se trovi accidentalmente farina, cibi lavorati e dolci troppo spesso. La mancanza di effetto può essere correlata alla ritenzione idrica nel corpo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl