Come rafforzare l'immunità in estate, in vacanza?

Puoi rafforzare il sistema immunitario ascoltando musica, ballando e ossigenandoti. È stato dimostrato che lo stress, i nervi inutili, gli atteggiamenti negativi riducono l'immunità, quindi è meglio evitarli.

Le vacanze arrivano una volta all'anno, devi godertele appieno. Ma se puoi fare qualcosa per la tua salute senza sforzo per rafforzare il tuo sistema immunitario, tanto meglio. Il sistema immunitario è uno dei più importanti del corpo. Pertanto, dovrebbe essere operativo. I mesi estivi - come nessun altro - ti aiuteranno a rafforzarlo e ad ottimizzare il suo lavoro.

Le passeggiate estive rafforzano l'immunità del corpo

Ogni tipo di movimento attiva il sistema immunitario. Se è regolare, migliora diversi aspetti del suo lavoro: rafforza il sistema cardiovascolare, migliora l'umore e riduce lo stress. Molti studi dimostrano che l'allenamento a lungo termine aumenta l'attività delle cellule natural killer. Quando ti alleni o ti muovi intensamente, il tuo corpo "pensa" che stai combattendo un nemico, o forse stai scappando da lui. Quindi produce più corpi immunitari - per aiutarti a combattere gli aggressori in caso di qualsiasi infezione. Anche le normali passeggiate supportano il nostro corpo nella lotta contro le malattie. I medici tedeschi hanno scoperto che le donne che camminavano cinque volte a settimana per tre mesi avevano un numero maggiore di cellule immunitarie.
Ma attenzione: non esagerare, o otterrai l'effetto opposto! Un intenso esercizio fisico per più di un'ora può rilasciare ormoni che sopprimono il sistema immunitario fino a 24 ore. E il rischio di ammalarsi o contrarre un'infezione aumenterà.

Resilienza: gli effetti benefici della musica

I ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che le persone esposte a musica appropriata aumentavano significativamente i livelli di immunoglobulina A (IgA), l'anticorpo che protegge il corpo dalle infezioni e dal cancro. Altri studi dimostrano che la musica evoca ricordi piacevoli, calma il dolore e rilassa, il che si traduce in una migliore immunità. I ricercatori della McGill University di Montreal hanno scoperto che ascoltare musica che provoca la pelle d'oca "con piacere" stimola le stesse parti del cervello che attivano il cibo e il sesso - e quindi si rilassa. Quali sono le regole per un ascolto sano della musica? Registra ciò che ti piace e tienilo sempre a portata di mano. Anche se molti studi hanno confermato l'effetto positivo della musica classica, ascolta le canzoni se preferisci il pop. Una reazione positiva proviene da ciò che ti piace, non da ciò che gli altri consigliano. È stato scoperto qualcos'altro: ballare e suonare musica è meglio che ascoltare musica. Quindi, nel sangue di coloro che prendono parte alle sessioni di musica, aumenta il livello di attività delle cellule natural killer. Allo stesso modo quando si balla, ma qui l'effetto può essere dovuto al fatto che il movimento aumenta il numero di cellule che combattono l'infezione. Musica preferita - sì, ma non il rumore! Suoni sgradevoli e rumori forti provocano nel corpo la stessa reazione dello stress: accelerano il battito cardiaco, aumentano la pressione sanguigna, aumentano il tono muscolare, restringono i vasi sanguigni e disturbano la digestione. Se il suono evoca emozioni negative, è dannoso! Il rumore cronico provoca un aumento permanente della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo e degli ormoni dello stress e danneggia i meccanismi immunitari.

Resilienza: un'influenza sensazionale della natura

Sono costituiti da circa un miliardo di bolle, hanno una superficie totale fino a cento metri quadrati! Se vivi quotidianamente in una grande città, i tuoi polmoni sono decisamente contaminati. Per questo motivo, il corpo consuma meno ossigeno, il che riduce l'attività degli enzimi ossidativi presenti nei tessuti. Accelera i processi di invecchiamento, disturba il metabolismo, esacerba i processi patologici, aumenta la sensibilità dell'organismo ai cambiamenti climatici e abbassa l'immunità generale. Una o due settimane fuori città è responsabilità di ogni abitante della città. Non solo perché la respirazione profonda in un ambiente sano aiuta a purificare i polmoni, aumentando così la loro capacità di assorbire l'ossigeno. Anche perché i rumori della foresta, il fruscio delle foglie degli alberi e il canto degli uccelli hanno una frequenza all'interno della più grande sensibilità dell'orecchio umano e portano una sensazione di pace ed equilibrio che nient'altro può darci. Anche il verde della foresta ei riflessi di luce causati dalla luce solare filtrata dai rami degli alberi hanno una grande influenza sulla nostra psiche - la frequenza di questi riflessi costringe il cervello con una frequenza d'onda tipica dello stato di rilassamento.

Resilienza: l'importanza dei contatti interpersonali

Il bel tempo ti incoraggia a uscire di casa? Vai a conoscere le persone. Le persone che vanno a concerti, mostre e partite sono più resistenti e vivono più a lungo dei padroni di casa. I contatti interpersonali sono una sorta di microvaccino: quando interagiamo con le persone, entriamo in contatto con batteri e virus, contro i quali il corpo esercita costantemente la sua immunità. Più microbi incontra e combatte, più "schemi" già pronti tiene pronti per incontri futuri e più è efficiente. Inoltre, l'evento è un'opportunità per espandere il gruppo di amici. E le persone con forti connessioni sociali sono più brave a trattare il raffreddore rispetto agli introversi.

Importante

L'influenza dell'amore sul sistema immunitario

L'estate favorisce il romanticismo e l'amore e gli amanti sono più sani! Le persone che trovano soddisfazione in una relazione di successo e mostrano amore, tenerezza e affetto vivono più a lungo. Sono soddisfatti della loro vita e si ammalano meno spesso. Sono stati esaminati campioni di sangue di diverse dozzine di coppie sposate e si è scoperto che il sistema immunitario degli sposi amorevoli funziona in modo più efficiente perché il loro sangue contiene più cellule T che combattono gli intrusi.

Immunità: le proprietà curative del massaggio

Chiedi a tuo marito ogni giorno di strofinare la crema solare su tutto il corpo e di farlo senza fretta. Grazie ad un tocco piacevole, i globuli bianchi, che svolgono un ruolo importante nella neutralizzazione dei virus, diventano più numerosi ed efficaci. Inoltre, il massaggio riduce il livello dell'ormone dello stress nel corpo - il cortisolo, che può compromettere la funzione immunitaria. La ricerca canadese lo conferma: 20 uomini sieropositivi sono stati sottoposti a massaggi di 45 minuti per un mese. Sono stati massaggiati cinque volte a settimana. Dopo un mese, hanno migliorato significativamente il funzionamento del sistema immunitario. Non c'è nessuno che ti strofini l'olio? Vedi la tua massaggiatrice regolarmente per tutta l'estate e i raffreddori autunnali ti passeranno vicino.

L'influenza del clima costiero sull'immunità del corpo

Un soggiorno in riva al mare ossigena perfettamente. Le onde che colpiscono la riva, soprattutto in caso di maltempo, fanno fluttuare nell'aria una delicata nebbia salina, creando un aerosol nutriente delle mucose che ne sostiene la rigenerazione. Il respiro si fa più profondo e dopo una settimana di passeggiate al mare la parte vitale dei polmoni che utilizziamo si ingrandisce. E l'organismo ossigenato si difende più efficacemente dalle infezioni, soprattutto dell'apparato respiratorio. Affinché il clima marittimo migliori davvero l'immunità, è necessario trascorrere almeno 10 giorni sulla riva. La ricchezza di stimoli: fluttuazioni di temperatura e pressione atmosferica, velocità del vento elevata e variabile, effetti alternati di freddo e caldo mettono il corpo in uno stato di allerta: deve adattarsi alle nuove condizioni, quindi attiva complessi meccanismi adattivi. L'adattamento a queste condizioni richiede la rivitalizzazione di molte funzioni corporee. Il clima marittimo migliora il funzionamento dei sistemi interni, accelera la rigenerazione, rinforza e migliora la termoregolazione.

Evitare lo stress e l'immunità

Lo stress aumenta la produzione di cortisolo e adrenalina, ormoni che abbassano la risposta immunitaria. John Jemmolt della Princetown University e David McClellend di Harvard hanno analizzato i livelli di un anticorpo, l'immunoglobulina A, nella saliva degli studenti. Hanno scoperto che durante i periodi di sessione, cioè quando erano più nervosi, i livelli di questa sostanza anti-infezione sono diminuiti drasticamente. Si è manifestato non solo nella tendenza a infezioni più frequenti, ma anche ... carie dentaria accelerata! La ricerca di Anna L. Marsland del Centro medico dell'Università di Pittsburgh mostra che le persone con atteggiamenti negativi, sbalzi d'umore, nervosi e facilmente stressati hanno risposte immunitarie più deboli alla vaccinazione contro l'ittero rispetto ai loro colleghi rilassati e sorridenti. Inoltre, un episodio di grave stress peggiora la nostra immunità per una o due settimane, sebbene lo stress stesso sia già diminuito. Tutto ciò che aiuta ad alleviare la tensione va bene: dalla passeggiata, al ballo, all'abbraccio di tuo marito o anche del tuo cane. I ricercatori occidentali raccomandano di interessarsi alle tecniche orientali per combattere la tensione, in particolare la meditazione. È stato dimostrato che grazie ad esso puoi abbassare la pressione sanguigna, rallentare e calmare il battito cardiaco, ossigenare il corpo, rilassare la psiche, rilassare il corpo e quindi aumentare l'immunità.

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