Come aumentare la pressione? 7 modi sicuri per abbassare la pressione sanguigna

Ancora una volta non hai voglia di fare nulla, continui a sbadigliare e incolpa la tua pressione bassa? Se per il resto stai bene, puoi aumentare la pressione sanguigna con alcuni semplici rimedi casalinghi. Impara modi sicuri per abbassare la pressione sanguigna.

Le norme sulla pressione sanguigna dipendono da vari fattori, incluso dall'età. Si presume che negli adulti sani, la pressione sanguigna normale dovrebbe essere compresa tra 120-129 / 80-84 mm Hg e quella ottimale - la più sana - è la pressione sanguigna inferiore a 120/80 mm Hg.

Ci riferiamo a pressione sanguigna troppo bassa (ipotensione, cioè ipotensione arteriosa) quando il suo valore non supera i 100/70 mm Hg negli uomini e 90/60 mm Hg nelle donne.

È abbastanza comune, soprattutto nelle giovani donne. Se è così da molto tempo e ti senti bene e non sei accompagnato da sintomi come svenimenti o vertigini (perché dovresti consultare un medico), di solito non c'è motivo di preoccuparsi, anche se ovviamente vale la pena parlarne con il medico durante il prossimo visite. E quando una pressione troppo bassa ti dà fastidio, puoi aumentarla usando metodi sicuri.

Tazza di caffè. Questo metodo sarà efficace solo se non bevi caffè tutti i giorni. Il caffè e le bevande contenenti caffeina e gli integratori alimentari aumentano temporaneamente la pressione sanguigna (l'effetto di solito dura circa tre ore), ma diventi resistente alla caffeina abbastanza rapidamente, a causa della quale il caffè diventa inefficace - berlo regolarmente può quindi aumentare la pressione sanguigna contrazione di un massimo di pochi millimetri.

Bere molta acqua. Se senti che la pressione sanguigna sta calando, bevi un bicchiere d'acqua: il sangue dovrebbe iniziare a circolare più velocemente. È anche una buona opzione se vuoi aumentare la pressione sanguigna più a lungo, ma non necessariamente subito. Vale la pena prendere l'abitudine di bere due litri di acqua naturale al giorno.

 

Ipotensione o ascolta cosa fare in caso di pressione bassa. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti

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Cambiamenti nella dieta. I pasti possono anche contribuire ad aumentare la pressione sanguigna: mangia sempre più spesso. Gli alimenti contenenti grassi, soprattutto quelli saturi, dovrebbero essere ridotti a favore di cibi ricchi di carboidrati complessi (es. Pane integrale e pasta), e le pietanze dovrebbero essere integrate con spezie che migliorano la circolazione, es. Zenzero fresco.

Attività fisica. Se senti che stai per addormentarti, piegati o accovacciati (a patto di non avere le vertigini e l'unico sintomo di bassa pressione sanguigna è la sonnolenza). Durante loro, il cuore accelera e la pressione sanguigna aumenta.

Se ti alleni su una base ad hoc, gli effetti saranno di breve durata: sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca torneranno ai valori basali poco dopo esserti seduto sul divano. Affinché l'effetto duri più a lungo, vale la pena fare esercizio almeno quindici minuti al giorno, o ogni due o tre giorni, ma più a lungo.

Erbe che aumentano la pressione. Quando la pressione è troppo bassa, vale la pena aiutare con erbe che aggiungono energia, stimolano, migliorano il flusso sanguigno al cervello, aumentando la concentrazione. I più efficaci sono: rosmarino, crespino e artemisia.

Le erbe possono essere utilizzate per preparare infusi (basta versare un cucchiaio di erba con un bicchiere di acqua bollente, lasciarla coperta per un quarto d'ora, filtrarla e berla durante la giornata), oppure tinture a base alcolica.

Doccia fredda. È anche un modo per aumentare rapidamente la pressione: stimola, perché durante essa i vasi sanguigni si contraggono e il sangue inizia a circolare più velocemente. Se non ti piace il freddo, alterna tra docce fresche e calde.

Un po 'di sale con un pasto. Questo è un modo per aumentare rapidamente la pressione sanguigna inferiore e superiore. Tuttavia, non è un metodo per un uso a lungo termine: l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che la quantità giornaliera di sale fornita con la dieta non deve superare i 5 grammi, poiché quantità maggiori aumentano il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiovascolari. Pertanto, aggiungi sale extra solo se hai davvero bisogno di aumentare la pressione sanguigna rapidamente - secondo la ricerca, il consumo di pochi grammi di sale in 500 ml di liquido - ad es. Zuppa - aumenta la pressione sanguigna fino a 10 mm Hg e l'effetto dura fino a circa due ore.

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