Come perdere peso con un esercizio limitato?

Do un caloroso benvenuto! Chiedo consigli su come perdere peso, se ho un difetto cardiaco e l'esercizio fisico è difficile per me, mangio sano e abbastanza regolarmente, ma con la mia altezza di 156 cm e peso di 56 kg, non mi sento bene, vorrei perdere peso fino a 50 kg.

Ciao signora Kamila! Non so quale sia il tuo difetto e ti è assolutamente vietato svolgere qualsiasi attività fisica da parte di un medico? Spesso l'attività fisica durante la perdita di peso è associata a un intenso esercizio fisico. Tuttavia, questo è un malinteso. La cosa più importante è muoversi regolarmente. Ti suggerirei marce della durata di circa 20 minuti all'inizio, fino a raggiungere i 50 minuti. La deambulazione dovrebbe essere inizialmente moderata e poi più veloce per non rimanere senza fiato. Anche il nordic walking è molto popolare: camminare con i bastoncini. Vale la pena chiedere al medico se questa forma di attività è adatta a te. Tuttavia, ricordati di fare le prime lezioni con il trainer. Scrivo di attività fisica perché una dieta o una corretta alimentazione da sole non bastano se si vogliono ridurre qualche chilo. Il corpo si abitua al basso valore calorico e semplicemente non perde peso dopo un po 'di tempo. Inoltre, con l'età, abbiamo bisogno di una dozzina di calorie in meno per vivere, perché il metabolismo rallenta leggermente. Solo il traffico regolare può. Ciao, signora Kamila! Non so quale sia il tuo difetto e ti è assolutamente vietato svolgere qualsiasi attività fisica da parte di un medico? Spesso l'attività fisica durante la perdita di peso è associata a un intenso esercizio fisico. Tuttavia, questo è un malinteso. La cosa più importante è muoversi regolarmente. Ti suggerirei marce della durata di circa 20 minuti all'inizio, fino a raggiungere i 50 minuti. La deambulazione dovrebbe essere inizialmente moderata e poi più veloce per non rimanere senza fiato. Anche il nordic walking è molto popolare: camminare con i bastoncini. Vale la pena chiedere al medico se questa forma di attività è adatta a te. Tuttavia, ricordati di fare le prime lezioni con il trainer. Scrivo di attività fisica perché una dieta o una corretta alimentazione da sole non bastano se si vogliono ridurre qualche chilo. Il corpo si abitua al basso valore calorico e semplicemente non perde peso dopo un po 'di tempo. Solo un movimento regolare può influenzare questo fenomeno fisiologico. Scrivi che mangi sano. Non so esattamente cosa significhi per te sano, ma se è sano allora cosa cambiare qui. I principi che consiglio sono i principi del mangiare razionale, che sono disponibili sul nostro sito web.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su