Sovrappeso in una ragazza di 13 anni

Ho 13 anni, 158 cm e peso 64 kg e questo è il mio problema, sono troppo grasso. Per colazione ho due panini con pomodoro, prosciutto, a volte con nutella, marmellata. Un po 'di frutta e yogurt per colazione. Non so per cena, dipende da cosa cucina mia madre (ad esempio patate, filetto di pollo, lattuga, gnocchi al vapore, collo, ecc.). 2 ore dopo pranzo, non abbiamo un po 'di frutta, non ceniamo, ma io farò sempre un panino così cotto, poi metto il formaggio e lo metto nel forno ea volte dopo cena faccio addominali e mezze addominali. Alle 22:30 vado a letto, a volte un po 'più tardi. Potete consigliarmi su come mangiare meglio e quali sport dovrei fare? La mia attività fisica è molto buona.

Grazie per aver descritto la tua giornata. Sulla base di ciò, proporrò alcune modifiche che ti aiuteranno a ridurre le calorie non necessarie e perdere peso. Per colazione puoi mangiare due panini come prima. Tuttavia, vi chiedo di fare il pane integrale e di rendere le fette molto sottili. Escludere nutella e marmellata. Suggerisco di lasciare il prosciutto, il formaggio, l'uovo, la pasta di pesce in una quantità simbolica, ma con tante verdure. Tutti i tipi di lattuga, ravanelli, cetrioli, cavoli rapa e pomodori vanno benissimo con i panini. È importante bere un bicchiere di acqua e limone subito dopo esserti svegliato prima di fare colazione.

La frutta è altamente raccomandata per il pranzo. Puoi anche aggiungere yogurt bianco o kefir piccolo. È importante che tu porti l'acqua a scuola. Quando si perde peso, non è necessario bere succhi, bevande o tè dolce. Solo acqua. Bevi qualche sorso ad ogni pausa in modo da avere una bottiglia vuota quando esci da scuola. È fantastico che tua madre stia preparando i pasti. Chiedile di non friggere i tuoi piatti. Il pollo può essere stufato nelle verdure, cotto al forno, bollito. Anche le patate possono restare, ma senza burro. Puoi mangiare due piccole patate. Tagliatelle, gnocchi di patate, gnocchi e altre aggiunte di farina, cotte a lungo, cadono. Se non le patate, puoi sostituirle con semole o riso integrale. Mangia sempre insalate a cena. Preferibilmente 2 diversi con un filo d'olio. Vale la pena introdurre una cena leggera, perché la casseruola notturna fa ingrassare. Vi suggerisco varie insalate con uovo o pesce affumicato e una fetta sottile di pane integrale. Scrivi che ti alleni dopo pranzo. È fantastico che ti eserciti. Vorrei solo modificare il tempo di esercizio a 2 ore dopo pranzo. Qualsiasi attività è consigliata quando si perde peso. È importante che duri 60 minuti e venga eseguito tutti i giorni.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl