Come può un adolescente modellare fianchi e glutei?

Ho 15 anni e ho fianchi e glutei piccoli. Cosa posso fare per ingrandirle?

Non ci sono cure miracolose, glutei o metodi di modellamento dell'anca per gli adolescenti. Il tuo corpo e le tue ossa crescono e si rafforzano e continueranno a farlo fino all'età di 28 anni. Finora, il modo migliore per costruire o rafforzare muscoli e ossa è una corretta alimentazione e attività fisica.

La dieta deve essere varia, cioè composta da prodotti ricchi di nutrienti, energia, cioè calorie, e fornire elementi costitutivi per i muscoli (proteine), minerali per le ossa e il lavoro muscolare, grassi buoni di cui ogni cellula ha bisogno e vitamine derivate da frutta e verdura. Dovresti mangiare molte fibre, bere acqua ed evitare lo zucchero e il cibo spazzatura. Impara a fare buone scelte alimentari, invece di caramelle - frutta, invece di involtini di grano bianco - segale. Il miglior alleato della tua figura, però, saranno le attività sportive. Raccomando atletica leggera, ginnastica, tennis o nuoto. Qualsiasi attività fisica andrà bene, andare in bicicletta, pattinare, camminare, arrampicare. È importante fare esercizio regolarmente. Consiglio il sito web ncez.pl, dove troverai molti consigli pratici sull'alimentazione e l'attività fisica.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.