quanto porridge puoi mangiare a colazione per non ingrassare?

Ciao, voglio mantenere un peso costante, faccio molto esercizio durante la giornata e quindi mi chiedo quanti cucchiai di farina d'avena posso mangiare a colazione? Dovresti mescolarli con il muesli o semplicemente il porridge per riempirti ma non aumentare di peso? Complessivamente mangio 8 cucchiai di farina d'avena e non so se è tanto o poco?

Ciao. Tutto dipende dal tuo fabbisogno energetico. Una persona con un fabbisogno di 1300 kcal può mangiare circa 390 kcal a colazione, una persona con un fabbisogno di 1600 kcal può mangiare circa 480 kcal a colazione. A sua volta, una donna dimagrante con più attività fisica, che necessita di circa 1800 kcal, circa 540 kcal. Per quanto riguarda la quantità di porridge, dipende anche da cosa vorresti mangiarla. Di seguito fornirò alcuni esempi di farina d'avena di diversa composizione e potere calorifico. Porridge con uvetta e mele secche: 390 kcal circa , un bicchiere di latte 2%. (250 ml), 4 cucchiai di fiocchi d'avena (40 g) inondati d'acqua il giorno prima, 2 cucchiai di crusca di frumento con mele essiccate (12 g), un cucchiaino di uvetta, 1 mela piccola. Farina d'avena con banana e noci: 480 kcal / 1 porzione / 7 cucchiai di avena 70 g, 1 banana 120 g, 1 cucchiaio di noci 10 g, 1/2 tazza di yogurt naturale 75 g, un pizzico di cannella. Mescolare i fiocchi con un po 'd'acqua e mettere da parte per una notte. Al mattino, aggiungere le spezie, la banana a fette e riscaldare. Servire con noci e yogurt Porridge con banana e noci 540 kcal / 1 porzione / 7 cucchiai di avena 70 g, 1 banana 120 g, 2 cucchiai di noci 20 g, 1/2 tazza di yogurt naturale 75 g un pizzico di cannella. Mescolare i fiocchi con un po 'd'acqua e mettere da parte per una notte. Al mattino, aggiungere le spezie, la banana a fette e riscaldare. Servire con noci e yogurt. Porridge naturale senza additivi, sul latte 2%, ovvero 70 g di cereali più 250 ml di latte sono 380 kcal, 100 g di cereali più 250 ml di latte sono 495 kcal, mentre 110 g di cereali e la stessa quantità di latte è circa 550 kcal. I migliori saluti.

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Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl