Snooze: perché dovresti prenderlo e quanto dovrebbe durare?

Un pisolino non è una perdita di tempo. Ti permette di recuperare le forze, rinfrescarti, ma anche fornire altri benefici per il corpo. Pertanto, dedica del tempo durante il giorno anche a 10 minuti di pisolino. Sono solo pochi istanti e i vantaggi saranno enormi. Scopri tutti i vantaggi di un pisolino e quanto dovrebbe durare.

Sommario:

1. Un pisolino fa bene al cuore
2. Fare un pisolino riduce i livelli di stress
3. Fare un pisolino stimola e aumenta la creatività
4. Un pisolino ripristina la privazione del sonno
5. Un pisolino: quanto dovrebbe durare?

Un pisolino fa bene al cuore

Un pisolino fa bene al cuore. Se puoi, concediti regolarmente (2-3 volte a settimana). Già un pisolino di 15 minuti del 30 percento. riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Gli scienziati dell'Asklepieion Voula General Hospital di Atene hanno presentato i risultati della loro ricerca sugli effetti del pisolino sul cuore alla conferenza del 2015 della Società Europea di Cardiologia a Londra. Sono stati esaminati 200 uomini e 186 donne di circa 60 anni, ciascuno degli intervistati ha sofferto di ipertensione. Hanno scoperto che fare un pisolino durante il giorno riduce il suo livello di circa il 5 percento rispetto alla pressione delle persone che non sono riuscite a fare un pisolino durante il giorno. La pressione sanguigna più bassa dopo un pisolino viene mantenuta non solo durante il giorno, ma anche di notte, durante il sonno.

I ricercatori sottolineano che mentre la differenza potrebbe non sembrare eccezionale - solo il 5% - è significativa in termini di salute del cuore - riduce il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 10% e rende meno probabile che una persona abbia un infarto.

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Fare un pisolino riduce i livelli di stress

Fare un pisolino riduce anche il livello di stress che senti. Ciò è stato dimostrato dai ricercatori della Texas A&M University che hanno studiato le persone che fanno i sonnellini durante il giorno e quelle che non lo fanno2. Sulle persone sono stati eseguiti i seguenti test: elettroencefalografia (EEG - che controlla il lavoro del cervello), elettrooculografia (EEA - che esamina il potenziale di riposo ai bulbi oculari) ed elettromiografia (EMG), cioè l'esame delle funzioni di muscoli e nervi. Agli intervistati è stato anche chiesto come si sentivano durante il giorno.

Si è scoperto che il pisolino migliora l'umore sia nelle persone che lo usano sistematicamente sia in coloro che lo fanno una volta. Inoltre, è stato osservato che il solo fatto di riposare a letto, anche senza addormentarsi, faceva sentire i soggetti più rilassati e riposati.

Fare un pisolino stimola e aumenta la creatività

Alla fine di un pisolino, il corpo rilascia una grande quantità di ormoni adrenalina e norepinefrina. Questi ormoni sono necessari per svegliarsi e allo stesso tempo stimolare il ritmo cardiaco e migliorare l'afflusso di sangue al cervello.

In altre parole, un pisolino ha un effetto stimolante e rinvigorente sul corpo, fornisce energia per la seconda parte della giornata. Lo stesso fenomeno si osserva dopo una notte di sonno: sei nella tua forma migliore circa 10 minuti dopo il risveglio.

Le idee migliori vengono mentre dormi. Durante i sonnellini si verificano processi leggermente diversi nel cervello rispetto al sonno profondo. Potresti dire che è più facile catturare il tuo subconscio al lavoro quando fai un pisolino. Poi vengono svelate tutte le impressioni, emozioni e immagini raccolte durante la giornata. Si scopre che questo accade molto più intensamente nella fase leggera del sonno (quando il sonno diventa profondo, molte di queste sensazioni vengono dimenticate), dando nuova ispirazione creativa.

Tali conclusioni sono state raggiunte anche da scienziati dell'Università di Bristol3, che hanno studiato 63 persone, verificandone il tempo di reazione durante un compito specifico. Alle persone che hanno partecipato allo studio sono state presentate schede con iscrizioni positive e negative e chiesto di assegnarle. Ad esempio, dopo aver visto una lavagna con le parole "felicità", "malattia", il soggetto avrebbe dovuto descrivere questa parola come associata positivamente o negativamente.

Tuttavia, prima che questa particolare parola apparisse, il partecipante ha visto un piatto con una serie di X davanti a lui e ... prima, un altro, che è apparso così brevemente che era impossibile registrarlo consapevolmente. Una parola positiva o negativa potrebbe anche apparire su questo tabellone, ad esempio prima "felicità" registrata inconsciamente, poi x, poi "malattia" registrata consapevolmente o, per esempio, "malattia" inconscia, x e nuovamente "malattia" cosciente.

Si è scoperto che le persone a cui veniva mostrato uno slogan simile a quello dopo X prima di X, assegnavano la seconda parola come positiva o negativa più velocemente di quelle che prima mostravano "malattia" e poi "felicità". Quindi inconsciamente, anche se non lo ricordavano consapevolmente, i partecipanti allo studio non si sono dimenticati del tabellone che è apparso per primo.

Dopo lo studio, alcuni partecipanti sono stati inviati a fare un sonnellino e alcuni sono rimasti svegli per 90 minuti. Successivamente, il test è stato eseguito di nuovo e coloro che avevano fatto un pisolino hanno affrontato il compito molto più velocemente: il loro cervello era più efficiente nel raggiungere il subconscio e le informazioni in esso contenute.

Un pisolino ripristina la privazione del sonno

Molte persone soffrono di privazione del sonno. Ciò accade per una serie di motivi: la mancanza di tempo per dormire o alti livelli di stress causano l'insonnia. Una dozzina di minuti di pisolino possono migliorare notevolmente il tuo benessere. Un pisolino è molto necessario per gli adolescenti che sono oberati di scienza e allo stesso tempo soggetti a una tempesta ormonale.

Un pisolino: quanto dovrebbe durare?

Il pisolino può durare dai 10 ai 30 minuti. Chi vive di fretta può farlo anche in tram o in sala d'attesa dal dottore.

Un pisolino così breve non disturberà il tuo sonno notturno, al contrario: ti farà rilassare durante il giorno e sarà più facile addormentarsi più tardi. Può essere fatto in qualsiasi momento, dal primo pomeriggio, ma non oltre le 18:00.

Fonti:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728