Muoversi è salutare! Sfortunatamente, tendiamo a ignorare questa saggezza. È un peccato, perché la nostra colonna vertebrale stanca e sovraccarica finalmente si farà sentire. L'esercizio quotidiano, le passeggiate, le escursioni e le scarpe comode sono i modi migliori per evitare il mal di schiena.
Hai bisogno di prenderti cura della tua colonna vertebrale fin dalla tenera età. E non è affatto difficile o troppo gravoso. Non richiede sacrifici o tempo speciali. Basta ricordare alcune semplici regole e seguirle nella vita di tutti i giorni. Grazie a questo, manterremo una figura formosa e snella, manterremo in forma, eviteremo disturbi minori e malattie più gravi.
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Se stai stirando o stai vicino alle pentole, sposta periodicamente il peso da una gamba all'altra o in alternativa appoggia le gambe su uno sgabello basso. I letti sono ammucchiati, in ginocchio sulle tue ginocchia. Quando sei seduto, fai una breve pausa ogni mezz'ora per allungare le ossa. Siediti sul bordo della sedia con le braccia lasciate cadere liberamente lungo il corpo e i piedi sul pavimento. Inspirando profondamente, premi i piedi contro il pavimento e solleva la schiena come se volessi toccare il soffitto con la testa. Mentre espiri lentamente, allenta gradualmente la pressione sui piedi e mantieni la schiena rilassata. Fai stretching come un gatto, inspirando profondamente. Riposati ogni ora quando viaggi in auto.
SOS fatto in casa
Quando il mal di schiena non è troppo forte, i rimedi casalinghi porteranno sollievo.
- Se ti fa male il collo, non fare movimenti bruschi della testa in quanto ciò aggraverà il disturbo. Puoi strofinare delicatamente un unguento di torba, olio di menta piperita o tintura di arnica sulla pelle del collo e della nuca: hanno un effetto analgesico e antinfiammatorio.
- Dolore e rigidità del collo o della parte bassa della schiena saranno eliminati da un bagno caldo con l'aggiunta di qualche goccia di olio di rosmarino o cedro, una visita in sauna o bagno - il calore rilassa i muscoli, lenisce il dolore e migliora la mobilità articolare.
- Il rilassamento ti aiuterà a superare il mal di schiena associato alle mestruazioni. Vai al cinema, fai una passeggiata o incontra gli amici. Bevi un rilassante infuso di camomilla romana o menta, o un calmante infuso di melissa. Anche un impacco caldo sull'addome inferiore funziona bene.
Buono per la colonna vertebrale: la ginnastica è fondamentale
Affinché le vertebre ei dischi siano in buona forma, devono essere caricati correttamente. In caso contrario, assorbono meno bene tutti i nutrienti e si consumano prematuramente. Inoltre, la mancanza di esercizio fa sì che i muscoli perdano flessibilità e smettano di sostenere la colonna vertebrale. Il modo migliore per rafforzare i muscoli e le ossa è attraverso la ginnastica. Affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario eseguirli sistematicamente, preferibilmente due volte al giorno, anche per 5 minuti. Inizia con esercizi semplici, aumentando gradualmente la difficoltà e il tempo.
Buono per la colonna vertebrale: vitamine e calcio
Le ossa hanno bisogno non solo di calcio (latte e suoi prodotti, sardine con ossa), ma anche di vitamina D, grazie alla quale il calcio viene assorbito correttamente. In primavera e in estate, questa vitamina viene sintetizzata nella pelle sotto l'influenza della luce solare. Le ossa devono anche essere rifornite di fosforo (cereali, pesce, fagioli, piselli) e vitamina C (agrumi): è coinvolto nella sintesi del collagene, un componente importante delle ossa. I muscoli fanno bene con il magnesio (grano saraceno, farina d'avena, fagioli, cioccolato), vitamina E (oli vegetali) e B (legumi, lievito, fegato). Dovresti mangiare tutto, ma con moderazione. I pasti non dovrebbero essere abbondanti, ma regolari (4-5 volte al giorno). Quindi il corpo consumerà tutti i nutrienti e non farà scorta di chili in più.
Buono per la colonna vertebrale: una buona notte di sonno nel letto giusto
Durante il sonno, la colonna vertebrale dovrebbe essere alleviata e i muscoli rilassati. Per renderlo possibile, dimentica un divano che crolla o un materasso di spugna. Il letto deve essere uniforme, non troppo duro, ma anche non troppo morbido ed elastico. Quando è troppo morbida o troppo dura, la colonna vertebrale si piega in modo errato, il che favorisce la degenerazione. Giustamente selezionato, si adatta perfettamente alla forma naturale del corpo, dando alla colonna vertebrale il sostegno necessario. Il più sano è un materasso con uno spessore adeguato al peso del corpo, posizionato su un telaio rigido. Vale la pena provarne di diversi per scegliere quello più conveniente per te. È meglio mettere un lettino sotto la testa invece di un cuscino.
Buono per la colonna vertebrale: gestione del peso
Le vertebre e i dischi non sono in grado di adattarsi all'obesità, motivo per cui si deformano in modo irreversibile nel tempo. Quando il grasso si deposita sulla pancia, tira in avanti la colonna vertebrale. Ciò porta a un'eccessiva lordosi e sovraccarico nella regione lombare. Inoltre, i muscoli addominali diventano pigri, che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale.
Buono per la colonna vertebrale: silhouette eretta
Testa centrata, linee che collegano le spalle e i fianchi parallele tra loro, collo teso, braccia liberamente abbassate, scapole leggermente piegate, petto rivolto in avanti, stomaco tirato in dentro e glutei abbassati. Ti sembri questo? Questa è una postura del corpo sicura. Assicura un carico uniforme su vertebre, articolazioni e dischi, proteggendo da difetti di postura e degenerazioni. Devi prendere l'abitudine di contrarre i muscoli dell'addome e dei glutei, perché sono un importante supporto per la colonna vertebrale.
Buono per la colonna vertebrale: riposo e relax
Per alcuni un bagno caldo con l'aggiunta di sale o olio che profuma di fiori, erbe o brezza marina. Altri preferiscono una seduta nella sauna. Yoga, musica rilassante e meditazione funzionano bene sui nervi. È una buona idea fare un semplice esercizio di respirazione alla fine di una dura giornata. Siediti sul pavimento sui talloni, incrocia le braccia davanti a te in modo che i palmi delle mani e le dita siano premuti strettamente insieme. Chiudi gli occhi e rilassati. Inspirate lentamente (alla volta) e lasciate uscire lentamente (in due). Quando ti senti rilassato, pensa a qualcosa di piacevole. Inizia con 5 minuti ed estendi fino a 20.
Buono per la colonna vertebrale: una scrivania sagomata e una sedia comoda
Curvarsi all'indietro, come sedersi di lato, esercita una maggiore pressione sulla colonna vertebrale. Per evitare ciò, una sedia (regolabile in altezza e supporti per i gomiti) e una scrivania (con piano quadrato o rettangolare) devono essere regolate alla vostra altezza. Quando la sedia viene tirata in avanti, i piedi dovrebbero poggiare liberamente sul pavimento, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere piegati a un angolo di 90 gradi ed entrambe le braccia dovrebbero poggiare sul piano del tavolo fino al gomito. Questa posizione impedisce di inclinarsi lateralmente. Lo schienale deve essere sagomato (curvato nella regione lombare) in modo che lo schienale poggi per tutta la sua lunghezza. Posizionare il monitor davanti al viso, non di lato.
Buono per la colonna vertebrale: uno zaino al posto delle pesanti reti
È impossibile eliminare completamente il sollevamento di carichi pesanti dalla nostra vita quotidiana, ma puoi minimizzarne gli effetti. Sostituisci la borsa a tracolla con uno zaino, una rete per la spesa - due e portala con entrambe le mani per caricare uniformemente entrambi i lati del corpo. Se stai trasportando qualcosa di pesante, tienilo il più vicino possibile a te con entrambe le mani. Evita di sollevare carichi con le gambe dritte o di torcere il busto: potrebbe cadere dal disco. Anche legare le scarpe in piedi espone la zona sacrale a lesioni! Quando lavi la vasca da bagno, è meglio mettersi in ginocchio.
Buono per la colonna vertebrale: macchina adattata
Regola il sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate, le cosce siano orizzontali rispetto al suolo e che tutti i dispositivi siano facilmente raggiungibili. Niente dovrebbe ostacolare l'accesso ai pedali e alla leva del cambio. Se lo schienale non è adeguatamente profilato, posizionare un apposito cuscino all'altezza della sezione lombare, che sosterrà la colonna vertebrale e assorbirà gli urti (puoi acquistarlo nel negozio di attrezzature per la riabilitazione). Quando viaggi sul sedile del passeggero e desideri dormire un po ', metti un croissant al collo per evitare che la testa si pieghi e che i muscoli intorno alla colonna cervicale siano tesi.
Buono per la colonna vertebrale: scarpe con tacco stabile
Le scarpe strette con tacchi molto alti hanno una cattiva opinione tra gli ortopedici, poiché deformano i piedi e costringono la colonna vertebrale a essere posizionata in modo innaturale e i muscoli tesi. Ciò non significa che non dovresti assolutamente indossare i tacchi alti. Tuttavia, usa il buon senso quando acquisti scarpe col tacco alto. Prestare attenzione al fatto che i talloni siano stabili e le scarpe siano adeguatamente adattate al piede, perché qualsiasi inciampo o inclinazione del piede può causare lesioni alla schiena. È anche danneggiato dall'improvviso cambiamento dei tacchi alti in scarpe completamente piatte. La colonna vertebrale si adatta all'altezza della scarpa, e quindi reagisce a grandi cambiamenti con sovraccarico e mal di schiena.
Buono per la colonna vertebrale: passeggiate ed escursioni
Quando si cammina, le ossa sono soggette a forze gravitazionali che, in combinazione con la tensione muscolare variabile, riducono la perdita ossea e rafforzano i muscoli della colonna vertebrale. Ogni giorno devi camminare per 30 minuti a passo svelto e agitando le braccia, anche quando piove o soffia fuori dalla finestra. Puoi portare il tuo iPod: la musica ti fa andare avanti al ritmo giusto. Vale la pena sfruttare ogni momento per muoversi, ad esempio invece di prendere l'ascensore, salire le scale o scendere prima dall'autobus.
Buono per la colonna vertebrale: sport
Il nuoto è l'ideale per la colonna vertebrale, soprattutto per la schiena. Rafforza i muscoli, rilassa, modella la morbidezza e l'armonia dei movimenti. Pertanto, è consigliato a tutti, indipendentemente dall'età. Anche il ciclismo è un ottimo sport. Tuttavia, è meglio rinunciare alla bici da corsa, perché forza una postura innaturale. Si sconsiglia di guidare su terreni irregolari, a causa di urti dannosi. Puoi sciare, preferibilmente sci di fondo, giocare a pallavolo, correre su una superficie liscia. Per non ferirsi, è meglio fare esercizi di forza con una palestra sotto la supervisione di uno specialista che a casa.
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