Quasi ogni donna incinta a volte si preoccupa per il suo peso. Confrontandosi con i suoi colleghi, arriva alla conclusione che sta ingrassando troppo lentamente, troppo velocemente, decisamente troppo poco o troppo. Quando una donna incinta trova alcune informazioni sul chilogrammo extra ottimale e non corrisponde al suo peso, non è difficile sentirsi frustrato. Nel frattempo, non esiste un peso ideale per una donna incinta.
Molte madri si preoccupano del peso corretto in gravidanza. Quanti chili dovresti guadagnare? Questa è una questione individuale e dipende da molti fattori: quanto pesavi prima della gravidanza, quanto sei alto, quanto grande avrai il tuo bambino. I bambini sono diversi gli uni dagli altri e un bambino sano e ben sviluppato alla nascita può pesare poco meno di tre chilogrammi e altrettanto bene circa quattro. Succede che pesa ancora di più, ma poi non si parla più del normale corso della gravidanza, perché c'è il rischio di parto complicato, e il peso del bambino può essere, ad esempio, il risultato del diabete gestazionale.
Quando non sei incinta, puoi facilmente controllare il tuo peso utilizzando il BMI (peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati). Il tuo medico monitorerà il tuo peso principalmente quando aspetti un bambino. Vieni pesato sulla stessa bilancia da un'ostetrica o un ginecologo ad ogni visita in studio, quindi se visiti regolarmente il tuo medico, eventuali anomalie vengono notate in tempo. Certo, puoi controllare tu stesso i chilogrammi, sapendo quanto peso dovresti aumentare in ogni trimestre di gravidanza. Il tuo medico ti informerà al riguardo e su Internet troverai calcolatrici speciali per donne incinte che tengono conto delle differenze di altezza e del peso iniziale della futura madre. Non trattare piccole deviazioni dal modello come irregolarità.
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È impossibile non aumentare di peso durante la gravidanza. Per 9 mesi vengono aggiunti altri chili direttamente legati allo sviluppo del bambino e all '"infrastruttura" di cui ha bisogno, per un totale di 10-12 kg:
- bambino da solo: 3-4 kg
- utero: 1 kg
- cuscinetto: 0,5-1 kg
- liquido amniotico: 1-2 kg
- seno: fino a 2 kg
- sangue e altri fluidi corporei: 3 kg.
Perderai la maggior parte di questi chili in più poco dopo il parto (circa 7 kg) e il resto nei primi mesi (ad esempio, l'allattamento al seno aiuta). Tuttavia, se ti sei chiaramente sbizzarrito e hai guadagnato molto più del necessario, eliminare il grasso in eccesso da diverse parti del corpo richiederà un grande sforzo: una dieta speciale e attività fisica.
La gravidanza stessa non è un fattore di aumento di peso. Le donne che sono sempre state inclini ad aumentare di peso tendono al sovrappeso e aspettare un bambino è diventata solo un'opportunità per fare scorta. A volte, durante la gravidanza, vengono rilevati anche problemi di salute che contribuiscono al sovrappeso, ad esempio disturbi endocrini. Per essere sicuro che il tuo peso sia corretto appena prima del parto, devi aumentare di peso in modo appropriato durante la gravidanza, a seconda delle esigenze del tuo bambino.
Nel primo trimestre il tuo bambino è così piccolo che è sufficiente un aumento di peso di circa 2 kg. Alla fine di questo trimestre, il bambino pesa 10-14 g e la placenta solo 50 g, e produce solo 1,5 g di proteine al giorno per il fabbisogno di un piccolo essere umano. Pertanto, se non aumenti di peso o addirittura perdi peso (ad esempio a causa di vomito abbondante, che spesso si verifica all'inizio della gravidanza), il tuo bambino non rimarrà certamente senza cibo.
Nel secondo trimestre, i bisogni del bambino aumentano in modo significativo (alla fine peserà quasi un chilogrammo e il liquido amniotico di cui ha bisogno è di circa 0,5 litri). Si presume che l'aumento di peso ottimale sia di circa 0,5 kg a settimana (2 kg al mese). È simile nell'ultimo trimestre, ma poco prima del parto, non stai effettivamente ingrassando e all'inizio del terzo trimestre, guadagni di più.
Naturalmente, il tasso di aumento di peso non è lo stesso per ogni donna e queste sono solo linee guida generali. Ci sono future mamme la cui pancia diventa visibilmente arrotondata nel secondo trimestre e quelle che aspettano un po 'di più per loro. Tuttavia, dovresti assolutamente contattare il tuo medico quando il tuo salto di peso ha superato un chilogrammo durante la settimana o noti cambiamenti letteralmente durante la notte (ad esempio gonfiore del viso, gonfiore delle gambe che non scompare dopo il riposo notturno).
Sottopeso in gravidanza
Idealmente, quando rimani incinta, hai un peso sano (BMI da 18,5 a 24,9) e poi continua a seguire le linee guida. Sia il sovrappeso che il sottopeso non sono raccomandati durante la gravidanza. Le donne che erano significativamente sottopeso prima della gravidanza e durante la gravidanza non hanno cambiato in modo evidente le loro abitudini alimentari, più spesso danno alla luce bambini con basso peso alla nascita e con disturbi neurologici, inclusi disturbi visivi e uditivi e ritardo dello sviluppo. I loro bambini nascono spesso prematuramente. Vale la pena sottolineare che queste irregolarità sono legate non solo a una dieta ipocalorica, ma anche a una dieta inappropriata.
Le caratteristiche della malnutrizione (carenza nel corpo di vari nutrienti essenziali) si osservano anche nelle donne il cui peso è normale e anche in quelle in sovrappeso. La loro dieta è spesso ricca delle migliori fonti di grassi e zuccheri, mentre mancano di proteine, vitamine e minerali. Pertanto, è estremamente importante prendersi cura di un'alimentazione razionale già sei mesi prima della gravidanza programmata e, in caso di peso corporeo errato, correggere la dieta con un nutrizionista o un dietista.
Se il tuo peso di base era troppo basso, devi fare del tuo meglio per correggere le carenze il prima possibile durante la gravidanza. Nel primo trimestre, quando i bisogni del tuo bambino sono ancora piccoli, hai un po 'di tempo per colmare le carenze. Avrai bisogno di un po 'di grasso che si accumula su glutei, fianchi e cosce delle donne curvy, poiché sarà una preziosa fonte di energia per te e il tuo bambino. Il principio secondo cui nel primo trimestre non è necessario aumentare il valore calorico della dieta e nel trimestre successivo è sufficiente mangiare 300-500 kcal in più al giorno, non si applica a te. Probabilmente uno specialista ti consiglierà di introdurre nel tuo menù prodotti nutrienti e sani il prima possibile, e allo stesso tempo ti dirà come affrontare una mancanza di appetito (es. Piccole porzioni che forniscono molta energia) e cosa mangiare per soddisfare tutte le esigenze di un ometto in via di sviluppo.
Se il tuo peso prima della gravidanza era normale e stai ingrassando troppo poco mentre aspetti il tuo bambino, non devi preoccuparti. La "fame" intrauterina dei bambini è davvero rara. Una situazione del genere ha un impatto negativo sul benessere della madre più spesso della forma del bambino, perché un piccolo "parassita" può far fronte a te a tue spese. Accade molto raramente che un aumento di peso insufficiente sia causato da disturbi della tiroide e quindi è necessaria una consulenza endocrinologica. A volte un leggero aumento di peso è un sintomo dei problemi di sviluppo di un bambino. Per essere sicuro, il medico probabilmente ordinerà un'ecografia per assicurarsi che il bambino stia crescendo correttamente. È un mito che i bambini grandi nascano da donne che aumentano di peso durante la gravidanza. Spesso è proprio l'opposto.
Sovrappeso durante la gravidanza
Essere in sovrappeso in gravidanza non ha praticamente lati positivi. Anche se capita che mamme troppo paffute partoriscano bambini grandi, grandi, spesso in sovrappeso, paradossalmente favorisce la nascita di un bambino con un peso alla nascita basso, perché accompagnato da ipertensione. Riduce l'apporto di sangue e sostanze nutritive al bambino, il che può comportare uno sviluppo compromesso del bambino. L'ipertensione può essere un presagio di avvelenamento da gravidanza (gestosi), una malattia che minaccia davvero la vita della madre e del bambino. Altri problemi legati al sovrappeso in gravidanza, in particolare l'obesità, includono:
- mal di schiena
- rigonfiamento
- vene varicose
- difficoltà con la respirazione
- complicazioni durante il parto (maggiore probabilità di taglio cesareo, peggioramento della guarigione delle ferite, travaglio prolungato)
- Comunicazione difficile con il bambino (le donne obese a volte ricevono segnali di disturbo dal bambino troppo tardi, perché hanno meno senso dei movimenti fetali).
Naturalmente, un'attenta assistenza ostetrica, e soprattutto il buon senso, ridurrà al minimo questo rischio.
Come posso monitorare il mio peso in gravidanza?
Per controllare i chilogrammi in gravidanza, non puoi morire di fame. Questo non è il momento per una dieta miracolosa. Anche se si è in sovrappeso, è sufficiente evitare snack grassi e dolci, rinunciare a mangiare a proprio piacimento (meglio più spesso, ma meno), mangiare più latticini magri e carne, pesce, verdura, frutta e cibi ricchi di fibre e acqua liscia pulita.
Dovresti mangiare cinque piccoli pasti e, se hai fame tra di loro, puoi sgranocchiare frutta, verdure crude, pane croccante, noci. Certo, se pesi correttamente, la tua gravidanza è tranquilla e non hai particolari raccomandazioni dietetiche, puoi impazzire di tanto in tanto, perché soddisfare le tue voglie è uno del fascino della gravidanza. Nota: sono necessarie raccomandazioni nutrizionali dettagliate per le donne con ipertensione e diabete.
Non dimenticare l'attività fisica. Le passeggiate all'aperto, gli esercizi di rilassamento e il nuoto di solito avvantaggiano tutte le donne incinte.
Aumento di peso normale a seconda del BMI prima della gravidanza
Non importa quale bambino si aspetta una donna: le regole per un corretto aumento di peso sono le stesse. Un mito abbastanza popolare secondo cui si dovrebbero guadagnare più libbre nella prima gravidanza probabilmente proveniva dall'osservazione sociale, non dai rapporti medici. In effetti, è spesso il caso che le donne guadagnino meno peso mentre aspettano il loro prossimo bambino rispetto alla prima volta. Questo perché il loro peso iniziale è maggiore, quindi l'aumento di peso corretto è inferiore. Inoltre, le madri esperte capiscono meglio che "mangiare per due" non è salutare e non favorisce la nascita di un bambino più grande, e ricordano molto bene quanto sia stato difficile liberarsi di quei chili in più dopo il parto. D'altra parte, diamo alla luce il bambino successivo più tardi, spesso sulla trentina, e poi il metabolismo della donna cambia e la tendenza ad aumentare di peso aumenta. Quindi l'aumento di peso può essere maggiore rispetto alla prima volta, ma è importante che sia nella norma, perché la gravidanza avanzata è sempre gravata da un rischio maggiore, quindi non ha senso aggiungere problemi che possono derivare dal sovrappeso. Due bambini non significano il doppio del limite di chilogrammo. In caso di gravidanza multipla, al peso dei neonati e della placenta è sufficiente aggiungere il peso di una singola gravidanza. Il peso target consigliato nelle gravidanze multiple è di circa 15 kg. Anche nel caso di future mamme magre, non dovrebbe superare i 20 kg.
mensile "M jak mama"
