Cosa può portare a un lavoro a lungo termine al computer

Oggi è difficile immaginare un luogo di lavoro senza computer. Passiamo sempre più ore davanti al monitor di vetro, sia al lavoro che a casa. Questo ha molti effetti negativi sulla nostra salute. Alla fine della giornata lavorativa, ti fa male la colonna vertebrale e hai la sabbia sotto le palpebre? Quindi è il momento di pensare a come ti siedi al lavoro.

Lo studio Ergotest 2007 ha mostrato che più della metà delle postazioni di lavoro informatiche non soddisfa i requisiti di sicurezza. Gli errori più comuni sono l'eccessiva compattazione dei computer nella stanza, il loro posizionamento non corretto contro la finestra o la totale mancanza di luce naturale e altezze inadeguate di scrivanie e sedie. Ci sono anche le nostre cattive abitudini. Un errore comune è, ad esempio, posizionare il monitor sul lato della scrivania, il che ci fa stare sempre seduti con un corpo contorto. Inoltre, poche persone si ricordano di fare pause di 5 minuti dal lavoro davanti al computer ogni ora (questo darà ai nostri occhi un breve riposo). Eppure è sufficiente camminare per la stanza, annaffiare i fiori o fare qualche semplice esercizio.

Quali sono gli effetti?

Non devi aspettare a lungo per i risultati. Alla fine della giornata lavorativa, la schiena, i polsi fanno male, le dita ei piedi avvertono uno sgradevole intorpidimento e sempre più spesso è accompagnato da dolore agli occhi, secchezza e bruciore sotto le palpebre. Lavorare al computer è il più faticoso per la colonna vertebrale e gli occhi. Questo gruppo di dolori legati al sistema scheletrico e muscolare, causati da effetti biomeccanici su schiena, mani, collo e polsi, sono indicati dagli specialisti come Disturbi Traumatologici Cumulativi (CTD), cioè disturbi derivanti da micro lesioni. Differiscono dalla stanchezza tradizionale in quanto non si manifestano rapidamente, ma solo dopo un po 'di tempo. Tuttavia, sono difficili, e talvolta persino impossibili da curare, motivo per cui la profilassi è la migliore.
Il lavoro a lungo termine al computer rappresenta una grave minaccia per la vista. In molte persone provoca miopia, che non è sempre transitoria, offuscamento dell'immagine, visione doppia, dolore oculare opaco, lacrimazione, arrossamento della congiuntiva.
Ancora altre conseguenze della mancanza di principi ergonomici al lavoro sono disturbi circolatori e ipossia tissutale, nonché esacerbazione di lesioni cutanee come rosacea o allergie. Gli studi hanno anche dimostrato un aumento degli aborti spontanei nelle donne che trascorrono più di 20 ore a settimana al monitor. Tutti questi disturbi sono aggravati dallo stress, nostro inseparabile compagno di lavoro, e dalla mancanza di esercizio, per non parlare della mancanza di esercizi semplici ma sistematici nel tempo libero. Seguire la regola 3 x 30 x 130 (tre volte a settimana, 30 minuti ciascuna, con una frequenza cardiaca di 130) ci proteggerebbe da molte malattie.

Cattive abitudini lavorative

A cosa dovresti prestare attenzione?

• Per quanto possibile, regolare l'altezza della sedia in modo da sedersi in posizione eretta, leggermente inclinata all'indietro, con la schiena appoggiata, con i piedi ben saldi sul pavimento. I negozi offrono speciali sovrapposizioni dello schienale che profilano adeguatamente la posizione della colonna lombare. D'altra parte, una sedia con altezza regolabile degli schienali laterali allevierà efficacemente i muscoli degli avambracci.
• La distanza ottimale dal monitor è la lunghezza di un braccio teso. Per evitare di sovraccaricare la colonna cervicale, posizionare il monitor in modo che la parte superiore del monitor sia in linea di vista o leggermente al di sotto di essa.
• Il monitor, la tastiera e la persona che lavora devono essere in linea retta in modo che il lavoro al computer non costringa il busto a girare.
• Secondo le linee guida ergonomiche, il monitor deve essere rivolto verso la finestra. Qualsiasi altra posizione, davanti alla finestra o nella posizione della finestra dietro il monitor, rende cieco il lavoratore, ostacola il suo lavoro e influisce negativamente sulla vista.
• Per evitare di sforzare i polsi durante la digitazione, posizionare la tastiera al livello dei gomiti o leggermente al di sotto. Se ciò non è possibile, acquista un cuscinetto in gel per i polsi.
• Il più vantaggioso per i tuoi occhi è posizionare i documenti digitati nel computer nella linea di vista, che è fornita da supporti speciali. I tuoi occhi saranno quindi meno tesi.
• Anche con i monitor moderni, assicurati di indossare occhiali di sicurezza. Ricorda anche di idratare costantemente la mucosa oculare, ad es. Con una lucciola o cosiddetta lacrime artificiali.
• Non sederti con le gambe incrociate l'una sull'altra. Ci sono due arterie sotto le ginocchia, la cui pressione causa problemi di circolazione (es. Vene varicose).

L'elenco dei consigli per lavorare con un computer sicuro è lungo. Per verificare la tua posizione ei tuoi diritti, vedi http://www.ergotest.pl/ o http://www.ciop.pl/.