Cena dietetica - ricette veloci

La cena dietetica è l'ultimo ma importantissimo pasto. Dovremmo mangiarlo 2-3 ore prima di andare a letto. Mangiare una cena dietetica previene l'eccesso di cibo, riducendo i livelli di glucosio nel sangue. La cena a dieta dovrebbe essere leggera ed equilibrata. Controlla quanto è facile e veloce preparare una cena dietetica. Prova le ricette per piatti sani e dietetici.

La cena dietetica è l'ultimo ma importantissimo pasto. Nel frattempo, un errore comune tra le persone a dieta è saltare la cena, che contribuisce a frequenti morsi della fame durante la notte e irritabilità. La cena dietetica dovrebbe coprire il 20% del fabbisogno energetico giornaliero e dovrebbe consistere in prodotti proteici, verdure senza gonfiore e prodotti a base di cereali integrali.

Dovresti rinunciare a piatti grassi, fast food, pizza e snack dolci. Per cena perfette insalate di verdure fresche e piatti caldi. Non hai idea di una cena dietetica? Usa le nostre ricette per una cena dietetica.

Insalata di pollo e riso rosso (232 kcal)

Ingredienti:

20 g di riso rosso
80 g di filetto di pollo
120 g (1 pezzo) di pomodoro
45 g (1 rametto) di sedano
1 manciata di insalata mista
8 g (1 cucchiaio) di germogli di ravanello
5 g (1 cucchiaino) di olio di colza
20 g di limone

Esecuzione: Lessate la quinoa. Condisci il filetto di pollo con le tue spezie preferite. Stufare in un filo d'olio. Tagliate a cubetti il pomodoro e il sedano. Mescolare tutti gli ingredienti, irrorare con succo di limone e condire a piacere.

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Autore: Time S.A

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Leczo con zucchine e tacchino (330 kcal)

Ingredienti:

80 g di filetto di tacchino
20 g di riso integrale
240 g (2 pezzi) di pomodori freschi
140 g (1 pezzo) di peperone rosso
70 g (1/2 pezzo) di peperone verde
150 g di zucchine
10 g (1 cucchiaio) di olio di colza

Esecuzione: Carne e spezzatino in padella. Scottare i pomodori, pelarli, tagliare a listarelle i peperoni e le zucchine. Aggiungere i peperoni, le zucchine nella padella e, dopo pochi minuti, i pomodori pelati e le fette. Cuocere a fuoco lento. Condire a piacere.

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Insalata con formaggio di capra e crostini di pane (347 kcal)

Ingredienti:

60 g (3 pezzi) di pomodorini
90 g (1/2 pezzi) di cetriolo verde
70 g di pepe (1/2 pezzi)
60 g di formaggio di capra
12 g (1 cucchiaio) di germogli di girasole
30 g (1 fetta) di pane integrale
5 g (1 cucchiaino) di olio d'oliva
1 manciata di spinaci baby
5 g (1/2 cucchiaino) di senape
6 g di miele (1 cucchiaino)

Prestazioni: verdure a cubetti. Fare un tuffo mescolando miele, senape e olio d'oliva. Tagliate a cubetti il pane, condite e preparate i crostini. Adagiare sopra gli spinaci le verdure tritate, il formaggio di capra, i crostini e i germogli di girasole e versare la salsa.

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Peperoni ripieni di verdure e miglio con ricotta (242 kcal)

Ingredienti:

140 g (1 pezzo) di peperone rosso
20 g di miglio
80 g di italiano
5 g (1 cucchiaino) di prezzemolo
40 g di ricotta
5 g (1 cucchiaino) di olio d'oliva

Esecuzione: Tagliare a metà il peperone, svuotare i semi. Lessare il miglio in acqua, mescolarlo con le verdure precedentemente stufate, la ricotta, il prezzemolo e le spezie. Farcite la paprika con la massa preparata. Infornare per circa 25 minuti a 180 gradi C.

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Pesce alla greca con pane integrale (303 kcal)

Ingredienti:

80 g di filetto di luccioperca
100 g di sedano
150 g (3 pezzi) di carote
50 g (1 pezzo) di prezzemolo
100 g di pomodori in scatola
60 g (2 fette) di pane integrale
sale
Pepe

Esecuzione: Cuocere il pesce senza aggiungere alcun grasso. Pulire le verdure e grattugiarle, metterle in una pentola, aggiungere i pomodori in scatola, le spezie. Cuocere fino a renderle morbide. Mettere il pesce su un piatto, adagiare sul pesce le verdure precedentemente preparate. Servire con pane integrale.