Attualmente sto usando la nutrizione di riduzione. Consumo tra 1600 e 2000 kcal al giorno, bruciando tra 2500 e 3000 (lavoro con bambini piccoli, passeggiate con il cane, allenamento 5 volte a settimana). Mi chiedo quale importanza abbia il rapporto tra macro ingredienti nel ridurre la nutrizione. Leggendo vari articoli, mi imbatto in varie teorie e opinioni. Per me, la percentuale media di una settimana è la seguente: proteine - 19%, grassi - 40%, carboidrati - 38%. Non so cosa significhi per la funzionalità del corpo. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella mia dieta è appropriato? Ho 29 anni, alto 165 cm e peso 60 kg.
La principale fonte di energia per il nostro corpo sono i carboidrati. È il carburante per il lavoro del cervello, l'unica fonte di energia per i globuli rossi. La tua dieta dovrebbe contenere i carboidrati più complessi (circa il 50-60%). I carboidrati sono: prodotti a base di cereali (farina, semole, pasta, pane, cereali per la colazione), contengono dal 50 all'80% di amido; Dolciumi, confetteria e conserve di frutta (marmellate, conserve, sciroppi). Patate, ortaggi a radice e radice e bevande dolci. Nel latte e nelle bevande a base di latte, il contenuto di lattosio è del 4-4,5%. Una proteina sana è un elemento costitutivo e una base essenziale per rinnovare le scorte cellulari nel nostro corpo. Con la tua attività fisica, dovrebbero costituire (15-19%). Le proteine si trovano nei prodotti a base di carne, legumi, pesce, uova. A loro volta, i grassi dovrebbero integrare la dieta. Prova a scegliere acidi grassi derivati da pesce, semi di lino, noci, semi, oli vegetali spremuti a freddo. Sono un'ottima fonte di acidi grassi polinsaturi.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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