Hai paura che il Natale e una dieta dimagrante siano difficili da conciliare? Hai ragione! La tradizionale cena della vigilia di Natale, sebbene a digiuno, è una potente bomba calorica. Succede che consumiamo anche 5000-6000 kcal, quindi molte volte di più del fabbisogno giornaliero dell'organismo. Come celebrare il Natale in modo sano e mantenere una dieta?
Una dieta dimagrante e quella natalizia sono compatibili? Le vacanze sono un periodo estremamente difficile per le persone che seguono una dieta ridotta e seguono i principi del mangiar sano. L'atmosfera familiare della tavola festiva, profumata di piatti e dolci fatti in casa, non ci spinge a seguire rigorosamente la dieta stabilita. Come sopravvivere al Natale con una dieta priva di stress e relativamente sicura, senza dimenticare un'alimentazione sana?
Come mantenere una dieta durante le vacanze?
Prima di tutto, pensa se la gioia associata alla celebrazione è davvero legata solo al mangiare e a ciò che è veramente importante per te: mangiare o incontrare i tuoi cari. Il cibo, anche nei giorni speciali, è in realtà di secondaria importanza. Non pensare di dover essere messo sotto pressione da chi ti circonda. Condividi le tue nuove abitudini con la tua famiglia. Allora sarà più facile per lei rispettare i tuoi sforzi.
Dieta dimagrante in vacanza: pasti regolari
Spesso nella fretta dei doveri pre-festivi, ti dimentichi dei pasti. È anche un errore pensare che se non mangi nulla tutto il giorno, potrai permetterti di più durante la cena. Anche in questo giorno, dovresti pianificare cinque pasti durante la giornata. Dovresti iniziare il pasto con un bicchiere d'acqua e poi mettere nel piatto quello che vuoi mangiare. Se vedi un piatto pieno, mangerai di meno. Ricorda che nonostante la parziale rassegnazione dalla dieta, non dovresti cambiare la dimensione dei tuoi pasti, scegliendo i piatti meno calorici possibili. Mele, arance, mandarini e pompelmi sono particolarmente apprezzati a Natale. Non sono solo a basso contenuto di calorie, ma forniscono anche molte vitamine e minerali e le fibre e gli acidi in essi contenuti facilitano la digestione. Inoltre, assicurati di non mangiare subito prima di andare a letto - non banchettare dopo Pasterka.
Dieta dimagrante in vacanza: moderazione
Durante le vacanze è facile dimenticare che la moderazione è il principale alleato della riduzione del peso. Supponiamo che proverai tutti i piatti della vigilia di Natale sul tavolo, ma sarà solo davvero degustazione. Concentrati sui piatti tipici delle feste che aspetti tutto l'anno e rinuncia a quelli che sono più spesso in tavola (es. Le patate). Ricorda di includere in tavola anche verdure fresche e ipocaloriche durante le vacanze, che forniscono molte vitamine e minerali.
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Snellire i piatti della tradizione natalizia
Anche durante le vacanze, non essere timido nel chiedere versioni più leggere di piatti tradizionali. Senza confusione, pesce, dolce kutia, molti di noi non possono immaginare una vera vacanza. Cerca però di preparare i piatti della vigilia di Natale in una versione più "leggera", così che, nonostante le tante tentazioni natalizie, dovresti seguire le regole di una corretta alimentazione. Al posto del pesce fritto fatelo soffriggere (senza pangrattato, solo cosparso di un pizzico di sale, pepe ed erbe aromatiche). Per non essere noioso, puoi cospargerlo con scaglie di mandorle, semi di sesamo o semi di girasole, che aggiungeranno valore nutritivo e diversificheranno il piatto. Offri le versioni familiari più leggere di insalate e insalate: invece di salse grasse, puoi aggiungere yogurt o olio d'oliva. Rinuncia alla crema aggiunta alla zuppa di funghi o al borsch rosso. Durante il riscaldamento del cibo, evitare di friggere, ad es. Riscaldare gli gnocchi in acqua, non in padella. Al posto del maiale, puoi aggiungere il pollame ai bigos o prepararlo in una versione vegetariana. Al posto delle aringhe in crema, potete prepararle nella versione allo yogurt o con una mela.
Dieta dimagrante natalizia: il principio slow food
Ricorda la vecchia regola che ogni pasto dovrebbe essere consumato lentamente e assapora il gusto. Solo circa 15-20 minuti dopo aver iniziato a mangiare, l'ipotalamo (il centro del cervello responsabile della sensazione di fame e sazietà) invia un segnale allo stomaco che il corpo ha ricevuto cibo a sufficienza.
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Movimento dopo la cena di Natale
Di solito le vacanze sono associate allo stare seduti a tavola. Prima di abbandonarvi di nuovo alla vostra passione per il cibo natalizio, date a voi stessi e alla vostra famiglia un po 'di formazione per migliorare il vostro aspetto e il vostro benessere. Questo ti aiuterà a bruciare quantità inutili di calorie consumate e renderà più piacevole il periodo delle vacanze.
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Come puoi ritrovare rapidamente la leggerezza di essere dopo i piaceri peccaminosi?
Per migliorare la digestione ricordarsi di bere acqua minerale naturale. Anche il tè rosso, la menta e la melissa, note per le loro proprietà che stimolano la secrezione della bile e dei succhi digestivi, possono essere utili durante le vacanze. Rendono più facile per lo stomaco far fronte a cibi pesanti. Vale anche la pena di non rimanere senza una tradizionale composta secca sul tavolo, che vale la pena consumare con la frutta. Quando non lo si addolcisce con molto zucchero, è povero di calorie e molto utile (soprattutto se cucinato con le prugne secche) per flatulenza e costipazione che infastidiscono durante le vacanze. Una strategia fatale è morire di fame per alcuni giorni dopo Natale o usare una monodieta rigorosa per sembrare più magro per la notte di Capodanno. In questo modo non ti libererai del grasso accumulato durante le vacanze, ma ti disidraterai solo in modo significativo. È meglio tornare alle tue abitudini alimentari sane e aumentare la dose di esercizio.
Consigliamo la guida elettronica
Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
- Come celebrare il Natale in modo sano
- Quali piatti servire alla vigilia di Natale
- Come snellire i piatti della vigilia di Natale
- Come preparare aringhe e pesce
- Cosa accogliere gli ospiti il primo e il secondo giorno di Natale
